Як алкаголь уплывае на пахуданне?

Задаволены

• Агляд
• Як алкаголь уплывае на страту вагі
• 1. Алкаголь часта з'яўляецца "пустымі" калорыямі
• 2. У якасці асноўнай крыніцы паліва выкарыстоўваецца алкаголь
• 3. Алкаголь можа паўплываць на вашы органы
• 4. Алкаголь можа спрыяць лішкам тлушчу на жываце
• 5. Алкаголь уплывае на меркаванні ... асабліва з ежай
• 6. Алкаголь і палавыя гармоны
• 7. Алкаголь можа негатыўна паўплываць на ваш сон
• 8. Алкаголь уплывае на страваванне і паступленне пажыўных рэчываў
• Лепшыя алкагольныя напоі для пахудання
• 1. Гарэлка
• 2. Віскі
• 3. Джын
• 4. Тэкіла
• 5. Каньяк
• Сутнасць

Агляд

Ужыванне алкаголю - любімае занятак для людзей як у сацыяльным, так і ў культурным плане.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што алкаголь можа прынесці карысць здароўю. Напрыклад, чырвонае віно можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Аднак алкаголь таксама гуляе вялікую ролю ў кіраванні вагой. Любы, хто хоча скінуць гэтыя ўпартыя кілаграмы, можа паспрабаваць прапусціць вечаровы келіх віна.

Вось восем спосабаў, якія алкаголь можа перашкодзіць пахуданню, і тое, што замест гэтага трэба піць.

Як алкаголь уплывае на страту вагі

1. Алкаголь часта з'яўляецца "пустымі" калорыямі

Алкагольныя напоі часта называюць "пустымі" калорыямі. Гэта азначае, што яны забяспечваюць ваш арганізм калорыямі, але ўтрымліваюць вельмі мала пажыўных рэчываў.

У адной бляшанцы піва на 12 унцый змяшчаецца амаль 155 калорый, а ў шклянцы чырвонага віна - 5 унцый - 125 калорый. Для параўнання, рэкамендуемая падвячорак павінна складаць ад 150 да 200 калорый. Вечар з некалькімі напоямі можа прывесці да спажывання некалькіх сотняў лішніх калорый.

Напоі, у якіх ёсць міксеры, такія як фруктовы сок або газіроўка, утрымліваюць яшчэ больш калорый.

2. У якасці асноўнай крыніцы паліва выкарыстоўваецца алкаголь

Ёсць і іншыя элементы, якія могуць выклікаць павелічэнне вагі за межамі ўтрымання калорый.

Калі вы ўжываеце алкаголь, ён спальваецца спачатку як крыніца паліва, перш чым ваша цела выкарыстоўвае што-небудзь іншае. Сюды ўваходзіць глюкоза з вугляводаў або ліпідаў з тлушчаў.

Калі ваша цела выкарыстоўвае алкаголь у якасці асноўнай крыніцы энергіі, лішак глюкозы і ліпідаў у канчатковым выніку, на жаль, становіцца тлушчавай тканінай.

3. Алкаголь можа паўплываць на вашы органы

Асноўная роля вашай печані - дзейнічаць як «фільтр» для траплення ў ваш арганізм старонніх рэчываў, такіх як наркотыкі і алкаголь. Печань таксама гуляе ролю ў абмене тлушчаў, вугляводаў і бялкоў.

Празмернае ўжыванне алкаголю можа прывесці да так званай алкагольнай тлушчавай печані.

Гэта можа прывесці да пашкоджання печані, уплываючы на ​​метабалізм і захоўванне вугляводаў і тлушчаў у арганізме.

Змены ў тым, як ваша цела назапашвае энергію з ежы, могуць вельмі цяжка схуднець.

4. Алкаголь можа спрыяць лішкам тлушчу на жываце

"Піўная кішка" - гэта не проста міф.

Прадукты з высокім утрыманнем простых цукроў, такія як цукеркі, газіроўка і нават піва, таксама высокакаларыйныя. Лішнія калорыі ў канчатковым выніку захоўваюцца ў выглядзе тлушчу ў целе.

Ужыванне прадуктаў і напояў з высокім утрыманнем цукру можа хутка прывесці да павелічэння вагі.

Мы не можам выбраць, дзе скончыцца ўвесь гэты лішні вага. Але арганізм мае тэндэнцыю назапашваць тлушч у вобласці жывата.

5. Алкаголь уплывае на меркаванні ... асабліва з ежай

Нават самаму заўзятаму прыхільніку дыеты будзе цяжка змагацца з жаданнем капацца ў стане алкагольнага ап'янення.

Алкаголь зніжае забароны і можа прывесці да дрэннага прыняцця рашэнняў, асабліва ў пытанні выбару ежы.

Аднак уплыў алкаголю пераўзыходзіць нават сацыяльны этыкет піцця.

Нядаўна было ўстаноўлена, што мышы, якім давалі этанол на працягу трох дзён, прадэманстравалі значнае павелічэнне спажывання ежы. Гэта даследаванне мяркуе, што алкаголь на самай справе можа выклікаць сігналы пра голад у галаўным мозгу, што прыводзіць да павелічэння жадання есці больш ежы.

6. Алкаголь і палавыя гармоны

Даўно вядома, што прыём алкаголю можа ўплываць на ўзровень гармонаў у арганізме, асабліва тэстастэрону.

Тэстастэрон - гэта палавы гармон, які гуляе ролю ў многіх абменных працэсах, уключаючы фарміраванне цягліц і спальванне тлушчу.

Адно даследаванне паказала, што нізкі ўзровень тэстастэрону можа прадказаць распаўсюджанасць метабалічнага сіндрому ў мужчын. Метабалічны сіндром характарызуецца:

• высокі ўзровень халестэрыну
• высокі крывяны ціск
• высокі ўзровень цукру ў крыві
• высокі індэкс масы цела

Акрамя таго, зніжэнне ўзроўню тэстастэрону можа паўплываць на якасць сну, асабліва ў пажылых мужчын.

7. Алкаголь можа негатыўна паўплываць на ваш сон

Начная шапка перад сном можа падацца білетам на паўнавартасны адпачынак, але вы, магчыма, захочаце перагледзець.

Даследаванні паказваюць, што алкаголь можа прывесці да павелічэння перыядаў няспання падчас цыклаў сну.

Недасыпанне, нягледзячы на ​​недасыпанне альбо парушэнне сну, можа прывесці да дысбалансу ў гармонах, звязаных з голадам, сытасцю і назапашваннем энергіі.

8. Алкаголь уплывае на страваванне і паступленне пажыўных рэчываў

Алкаголь стрымлівае не толькі вашу сацыяльную трывожнасць. Прыём алкагольных напояў таксама можа перашкаджаць правільнай стрававальнай функцыі.

Алкаголь можа выклікаць стрэс на страўнік і кішачнік. Гэта прыводзіць да памяншэння стрававальнага сакрэту і руху ежы па тракце.

Стрававальныя вылучэнні з'яўляюцца важным элементам здаровага стрававання. Яны расшчапляюць ежу на асноўныя макра- і мікраэлементы, якія засвойваюцца і выкарыстоўваюцца арганізмам.

Прыём алкаголю ўсіх узроўняў можа прывесці да парушэння стрававання і засваення гэтых пажыўных рэчываў. Гэта можа значна паўплываць на метабалізм органаў, якія гуляюць ролю ў кіраванні вагой.

Лепшыя алкагольныя напоі для пахудання

Усё гэта можа здацца так, быццам алкаголь псуе вам шанцы на гэта пляжнае цела. Але не бойцеся - назіранне за вагой не абавязкова азначае, што трэба цалкам выключыць алкаголь са свайго рацыёну.

Замест таго, каб дасягаць напояў з высокім утрыманнем цукру і калорый, замест гэтага карыстайцеся некаторымі з гэтых 100-каларыйных варыянтаў:

1. Гарэлка

Калорыі: 100 калорый у 1,5 унцыі дыстыляванай 80-пробнай гарэлкі

Альтэрнатыўны кактэйль: Выбірайце нізкакаларыйныя міксеры, такія як клубная сода, і пазбягайце занадта салодкіх сокаў.

2. Віскі

Калорыі: 100 калорый у 1,5 унцыі 86-прочнага віскі

Альтэрнатыўны кактэйль: Кіньце колу і вазьміце віскі на камянях, каб знайсці нізкакаларыйную альтэрнатыву.

3. Джын

Калорыі: 115 калорый у 1,5 унцыі 90-цвёрдага джыну

Альтэрнатыўны кактэйль: Накіруйце на нешта простае, напрыклад, на марціні - і не прапускайце аліўкі, яны ўтрымліваюць карысныя антыаксіданты, такія як вітамін Е.

4. Тэкіла

Калорыі: 100 калорый у 1,5 унцыі тэкілы

Альтэрнатыўны кактэйль: Лепшае, што тычыцца тэкілы, - гэта тое, што звычайная тэкіла - гэта проста соль, тэкіла і вапна.

5. Каньяк

Калорыі: 100 калорый у 1,5 унцыі каньяку

Альтэрнатыўны кактэйль: Гэты напой лепш падаваць у якасці стрававальнага стравы пасля абеду, а добры каньяк трэба атрымліваць павольна, каб атрымаць асалоду ад тонкай фруктовай прысмакі.

Сутнасць

Хоць цалкам выключыць алкаголь са свайго рацыёну - не абавязкова адзіны спосаб схуднець, у паляпшэнні здароўя можна зрабіць шмат паляпшэнняў, проста скараціўшы выпіўку.

Вы можаце атрымліваць асалоду ад больш здаровага цела, палепшанага сну, лепшага стрававання і меншай колькасці лішніх "пустых" калорый.

А калі вы сапраўды плануеце выпіць, атрымлівайце асалоду ад гарэлкі ці віскі на камянях - і прапусціце газіроўку!