Алкаголь і трывога

Задаволены

• Разуменне трывогі
• "Раскручванне" з алкаголем
• Як алкаголь пагаршае трывогу
• Ці можа алкаголь выклікаць трывогу?
• Алкаголь не лячэнне трывогі
• Традыцыйныя спосабы лячэння трывогі
• Змена ладу жыцця зніжае трывожнасць
• Знізіць трывожнасць

Разуменне трывогі

Калі вы сутыкаецеся са стрэсавымі днямі ці нервовымі сітуацыямі, вас можа спакусіць выпіць келіх віна ці піва, каб супакоіць нервы. Аднак ужыванне алкаголю, асабліва моцна і на працягу доўгага перыяду часу, можа на самай справе павялічыць ваша непакой.

Ужыванне алкаголю можа мець сур'ёзныя наступствы, калі вы звяртаецеся з трывогай. Выпіць напой можа здацца добрым спосабам палегчыць трывогу, але вы можаце зрабіць больш шкоды, чым карысці.

"Раскручванне" з алкаголем

У ідэі ёсць тое, што алкаголь можа знізіць стрэс. Алкаголь з'яўляецца заспакаяльным і прыгнятальным сродкам, які ўплывае на цэнтральную нервовую сістэму.

Спачатку ўжыванне алкаголю можа паменшыць страх і пазбавіць розуму ад праблем. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш сарамлівымі, павысіць настрой і прымусіць вас адчуваць сябе нязмушана. На самай справе, дзеянне алкаголю можа быць падобнае на дзеянне антытромбавых лекаў.

Часам развязванне алкаголю не абавязкова небяспечна, калі лекар пацвердзіць гэта. Але як толькі вы пачнеце піць, вы зможаце пабудаваць талерантнасць да алкагольнага ўздзеяння. Гэта можа зрабіць трывогу і стрэс яшчэ цяжэй справіцца.

Ужыванне празмернай колькасці алкаголю таксама можа мець прыкметныя фізічныя і псіхічныя наступствы. З часам спажыванне занадта шмат алкаголю можа прывесці да адключэння, страты памяці і нават пашкоджання мозгу (асабліва, калі гэта выклікае іншыя праблемы са здароўем, напрыклад, пашкоджанне печані). Гэтыя праблемы могуць стварыць больш трывогі, калі вы спраўляецеся са сваімі сімптомамі.

Як алкаголь пагаршае трывогу

Алкаголь змяняе ўзровень серотоніна і іншых нейрамедыятараў у галаўным мозгу, што можа пагоршыць непакой. На самай справе, пасля алкаголю вы можаце адчуваць сябе больш трывожным.

Алкаголь выклікае трывогу можа доўжыцца некалькі гадзін ці нават цэлы дзень пасля ўжывання алкаголю.

Выкарыстанне алкаголю для барацьбы з сацыяльнай трывогай можа быць небяспечным. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі (ADAA), каля 7 адсоткаў амерыканцаў маюць гэтую форму трывогі.

З сацыяльнай трывогай вы можаце знайсці сацыяльныя сітуацыі невыноснымі. Людзям, якія пакутуюць сацыяльнай трывожнасцю, звычайна ўжываюць алкаголь, каб справіцца з сацыяльнымі ўзаемадзеяннямі. Гэта можа прывесці да залежнасці ад алкаголю падчас зносін, што можа пагоршыць сімптомы трывогі.

Каля 20 адсоткаў людзей з сацыяльным трывожным засмучэннем таксама пакутуюць ад алкагольнай залежнасці.

Акрамя алкаголю, каб адчуваць сябе камфортна падчас зносін, іншыя прыкметы залежнасці ўключаюць:

• патрэбен напой, каб ісці раніцай
• піць моцна чатыры і больш дзён у тыдзень
• на кожным тусоўцы патрабуецца выпіць
• немагчымасць кінуць піць
• выпіваць пяць і больш алкагольных напояў за адзін дзень

Ці можа алкаголь выклікаць трывогу?

Доўгатэрміновымі наступствамі злоўжывання алкаголем могуць стаць розныя праблемы са здароўем, у тым ліку парушэнні псіхічнага здароўя.

Даследаванні паказваюць, што людзям, якія пакутуюць на алкагалізм, цяжка аднавіцца пасля траўматычных падзей. Магчыма, гэта звязана з наступствамі злоўжывання алкаголем, якія могуць змяніць дзейнасць мозгу.

Доўгія цяжкія п'е могуць схіляць да развіцця трывожнага расстройства. Аднак няма доказаў таго, што ўмеранае ўжыванне алкаголю выкліча непакой.

Падвышаная трывожнасць таксама з'яўляецца сімптомам адмены алкаголю. Калі вы доўга ўжывалі алкаголь у вялікіх колькасцях і раптам кідаеце піць, ваша трывожнасць можа пагоршыцца пабочнымі эфектамі адмены алкаголю. Іншыя сімптомы адмены алкаголю ўключаюць:

• дрыжэлі рукі
• потлівасць
• ЧСС вышэй 100 удараў у хвіліну
• галюцынацыі
• млоснасць
• ваніты
• курчы

Алкаголь не лячэнне трывогі

Умеранае ўжыванне алкаголю не аднолькавае для ўсіх полаў і ўзроставых груп. У Злучаных Штатах "умераны" звычайна ставіцца да двух напояў у дзень для дарослых мужчын і аднаго для жанчын. Сталыя дарослыя засвойваюць алкаголь хутчэй, таму, калі вы ў гэтай узроставай групе, абмяжуйцеся адным алкагольным напоем у дзень. Папытаеце лекара, ці падыходзіць вам умеранае ўжыванне алкаголю.

Карысць ад спажывання алкаголю часам можа перавышаць рызыкі, якія ўключаюць:

• дэпрэсія
• атлусценне
• хваробы печані
• пашкоджанне сардэчна-сасудзістай сістэмы

Алкаголь ўплывае на ўсіх па-рознаму. Гэта можа падбадзёрыць вас пасля суровага дня або прымусіць вас адчуваць сябе больш седзячы. Абмяркуйце гэтыя праблемы спачатку з урачом, каб даведацца, ці бяспечны для вас алкаголь.

Майце на ўвазе, што вы не можаце бяспечна ўжываць алкаголь, калі ў вас ёсць:

• нізкая талерантнасць да ўжывання алкаголю
• трывожныя ці агрэсіўныя схільнасці
• засмучэнне псіхічнага здароўя

Алкаголь - не лячэнне трывогі. Калі ў вас ёсць трывога, звярніцеся па дапамогу да псіхічнага здароўя.Калі вы думаеце, што ў вас праблемы з алкаголем, неадкладна звярніцеся па дапамогу да ўрача.

Традыцыйныя спосабы лячэння трывогі

Існуе шмат варыянтаў лячэння трывогі.

Лячэнне можа залежаць ад тыпу трывогі ў вас. Калі ў вас ёсць сацыяльная трывожнасць або сацыяльная фобія, тэрапія можа працаваць лепш за ўсё для зніжэння ўзроўню трывожнасці (у спалучэнні з такімі лекамі, як сертралін або Золофт). Калі ў вас ёсць генералізаванае трывожнае засмучэнне (GAD), пастаяннае пачуццё турботы ці стрэсу без канкрэтнай прычыны, лекар можа парэкамендаваць вывучыць паводзіны ці навыкі, якія дапамогуць вам спыніць пазбягаць заняткаў з-за трывогі (вядомай як кагнітыўная паводніцкая тэрапія, альбо ТГД), альбо размаўляеце пра сваю трывогу з тэрапеўтам.

Лекар таксама можа прызначыць лекі.

Кожны тып лекі разглядае трывогу па-рознаму. Антыдэпрэсанты можна прымаць кожны дзень, каб дапамагчы лячыць трывожнасць, у той час як бензадыазепіны звычайна выкарыстоўваюцца для часовага пазбаўлення ад нястрымных пачуццяў трывогі. Пагаворыце з лекарам, каб вырашыць, які тып лекі падыходзіць менавіта вам.

Некаторыя з гэтых лекаў могуць узаемадзейнічаць з алкаголем. Пагаворыце з лекарам аб спажыванні алкаголю, перш чым прымаць які-небудзь з гэтых лекаў, бо пабочныя эфекты могуць быць шкоднымі або смяротнымі.

Змена ладу жыцця зніжае трывожнасць

Трывога можна лячыць, але гэта не заўсёды вылечваецца. Аднак вы можаце ўнесці змены ў лад жыцця, якія дапамогуць вам паменшыць непакой, а таксама навучыцца спраўляцца з гэтым.

Ёсць некаторыя штодзённыя змены, якія вы можаце ўнесці, каб паменшыць непакой.

Знізіць трывожнасць

• Спіце рэгулярна і паслядоўна, каля 6 да 8 гадзін у ноч, у залежнасці ад вашага ўзросту.
• Абмяжуйце колькасць спажыванага кафеіну і алкаголю, бо абодва могуць павялічыць узровень трывожнасці.
• Ешце паслядоўныя і карысныя стравы кожны дзень.
• Выдзяляйце кожны дзень час, каб засяродзіцца на метадах рэлаксацыі, такіх як медытацыя або ёга.
• Зрабіце кожны дзень час, каб займацца расслабляльным хобі, напрыклад, праслухоўваннем музыкі ці жывапісам.

Вы таксама можаце навучыцца спраўляцца са сваёй трывогай, запавольваючы яе і не даючы ёй узмацніцца і выклікаць панічную атаку:

• Павольна ўдыхніце і выдыхніце, каб супакоіцца, калі вы пачнеце адчуваць трывогу.
• Падумайце пра пазітыўныя думкі, калі адчуеце, што вашы думкі становяцца занадта негатыўнымі або пераканаўчымі.
• Павольна лічыце ад 1 да 10 і вышэй, пакуль пачуццё трывогі не пачне згасаць.
• Засяродзьцеся на чымсьці, што прымушае вас смяяцца або адчуваць станоўчыя эмоцыі, пакуль ваша трывога не пачне згасаць.