СДВГ для дарослых: палягчэнне жыцця дома

Задаволены

• Распазнанне СДВГ дарослых
• Шкала самакіравання для СДВГ для дарослых
• Лячэнне СДВГ для дарослых
• Займайцеся рэгулярна
• Атрымайце дастаткова сну
• Палепшыць навыкі кіравання часам
• Выбудоўваць адносіны
• Лекі
• Тэрапія
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• Шлюбныя кансультацыі і сямейная тэрапія

Сіндром гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі (СДВГ) - гэта парушэнне нервовага развіцця, якое характарызуецца гіперактыўнасцю, няўважлівасцю і імпульсіўнасцю. Згадка пра СДВГ звычайна выклікае вобраз 6-гадовага падлетка, які адскоквае ад мэблі альбо глядзіць у акно свайго класа, ігнаруючы свае заданні. Хоць СДВГ, безумоўна, больш распаўсюджаны сярод дзяцей, гэта захворванне таксама закранае каля 8 мільёнаў дарослых амерыканцаў, па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі.

Гіперактыўнасць СДВГ у дзіцячым узросце звычайна спадае да дарослага жыцця, але іншыя сімптомы могуць захавацца. Яны могуць выклікаць нават рызыкоўныя паводзіны, такія як азартныя гульні і злоўжыванне алкаголем альбо наркотыкамі. Гэтыя сімптомы і паводзіны могуць нанесці хаос наступным:

• сацыяльнае ўзаемадзеянне
• кар'ера
• адносіны

Распазнанне СДВГ дарослых

СДВГ у дарослых сустракаецца інакш, чым у дзяцей, што можа растлумачыць, чаму так шмат выпадкаў СДВГ у дарослых няправільна дыягнастуецца альбо не дыягнастуецца. СДВГ у дарослых парушае так званыя "выканаўчыя функцыі" мозгу, такія як:

• прыняцце рашэння
• памяць
• арганізацыя

Парушэнне выканаўчых функцый можа прывесці да наступных сімптомаў:

• немагчымасць заставацца на заданні альбо прымаць на сябе задачы, якія патрабуюць пастаяннай канцэнтрацыі
• губляць ці забываць рэчы лёгка
• часта з'яўляюцца позна
• размаўляючы празмерна
• здаецца, не слухаць
• рэгулярна перарываючы размовы ці дзейнасць іншых людзей
• нецярплівы і лёгка раздражняльны

У многіх дарослых з СДВГ таксама было такое захворванне ў дзяцінстве, але яно, магчыма, было памылкова дыягнаставана як парушэнне навучання альбо парушэнне паводзін. Сімптомы засмучэнні маглі быць занадта слабымі ў дзяцінстве, каб узняць любыя чырвоныя сцягі, але становяцца відавочнымі ў дарослым узросце, калі чалавек сутыкаецца з усё больш складанымі жыццёвымі патрабаваннямі. Аднак, калі вы падазраяце, што маеце СДВГ, важна як мага хутчэй прайсці лячэнне. Калі яго не дыягнаставаць і не лячыць, гэта можа выклікаць праблемы ў асабістых адносінах і паўплываць на паспяховасць у школе ці на працы.

Шкала самакіравання для СДВГ для дарослых

Калі вышэйзгаданыя сімптомы СДВГ здаюцца вам знаёмымі, вы можаце разгледзець магчымасць іх параўнання з кантрольным спісам сімптомаў шкалы самаацэнкі дарослых СДВГ. Гэты спіс часта выкарыстоўваецца лекарамі для ацэнкі дарослых, якія звяртаюцца па дапамогу да сімптомаў СДВГ. Для пастаноўкі дыягназу СДВГ лекары павінны праверыць па меншай меры шэсць сімптомаў пэўнай ступені цяжкасці.

Далей прыведзены прыклады пытанняў з кантрольнага спісу. Абярыце адзін з гэтых пяці адказаў для кожнага:

• Ніколі
• Рэдка
• Часам
• Часта
• Вельмі часта

1. "Як часта вам цяжка ўтрымліваць увагу, калі вы робіце сумную або паўтаральную працу?"
2. "Як часта вам цяжка чакаць сваёй чаргі ў сітуацыях, калі патрабуецца паварот?"
3. "Як часта вы адцягваецеся на актыўнасць альбо шум вакол вас?"
4. "Як часта вы адчуваеце сябе занадта актыўнымі і вымушанымі рабіць тое, што рухае вас рухавіком?"
5. "Як часта ў вас узнікаюць праблемы з запамінаннем сустрэч або абавязкаў?"
6. "Як часта вы перабіваеце іншых, калі яны занятыя?"

Калі на большасць гэтых пытанняў вы адказалі "Часта" ці "Вельмі часта", парадзіце на прыём да ўрача для ацэнкі.

Лячэнне СДВГ для дарослых

Жыццё з СДВГ часам можа быць складаным. Аднак многія дарослыя здольныя эфектыўна змагацца са сваімі сімптомамі СДВГ і весці прадуктыўнае, задавальняючае жыццё. У залежнасці ад ступені выяўленасці вашых сімптомаў, вам можа не спатрэбіцца дапамога лекара адразу. Існуюць розныя асабістыя карэктывы, якія вы робіце ў першую чаргу, каб пазбегнуць кантролю над сімптомамі.

Займайцеся рэгулярна

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам здаровым, пазітыўным спосабам справіцца з агрэсіяй і дадатковай энергіяй. Акрамя заспакаення і заспакаення цела, практыкаванні таксама маюць вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя.

Атрымайце дастаткова сну

Важна высыпацца не менш за сем-восем гадзін кожную ноч. Недахоп сну можа прывесці да цяжкасці засяродзіцца, падтрымліваць прадуктыўнасць і выконваць свае абавязкі. Парайцеся са сваім лекарам, калі ў вас праблемы са сном.

Палепшыць навыкі кіравання часам

Устанаўленне тэрмінаў для ўсяго, уключаючы, здавалася б, невялікія задачы, палягчае вам арганізаванасць. Гэта таксама дапамагае выкарыстоўваць будзільнікі і таймеры, каб вы не забыліся пра пэўныя задачы. Выдаткаванне часу на вызначэнне прыярытэтных задач прывядзе вас да поспеху.

Выбудоўваць адносіны

Вылучыце час для сям'і, сяброў і значных людзей. Заплануйце забаўныя мерапрыемствы, каб займацца разам, і выконвайце свае абавязацельствы. Пакуль вы з імі, будзьце пільныя ў размове. Слухайце, што яны кажуць, і старайцеся не перабіваць.

Калі сімптомы СДВГ па-ранейшаму перашкаджаюць вашаму жыццю, нягледзячы на ​​гэтыя намаганні, магчыма, пара звярнуцца па дапамогу да ўрача. Яны могуць прапанаваць мноства розных метадаў лячэння ў залежнасці ад ступені выяўленасці вашых сімптомаў. Сюды могуць уваходзіць некаторыя віды тэрапіі, а таксама лекі.

Лекі

Большасці дарослых з СДВГ прызначаюцца стымулятары, такія як:

• метылфенідат (канцэрта, метадат і рыталін)
• декстраамфетамін (дэкседрын)
• декстраамфетамін-амфетамін (Adderall XR)
• лісдэксамфетамін (Вивансе)

Гэтыя лекі дапамагаюць лячыць сімптомы СДВГ, павялічваючы і ўраўнаважваючы ўзровень хімічных рэчываў мозгу, званых нейрамедыятарамі. Іншыя лекі, якія могуць быць выкарыстаны для лячэння СДВГ, ўключаюць атомоксетин (Strattera) і некаторыя антыдэпрэсанты, такія як бупропион (Wellbutrin). Атомоксетин і антыдэпрэсанты працуюць павольней, чым стымулятары, таму можа прайсці некалькі тыдняў, перш чым сімптомы палепшацца.

Правільныя лекі і належная доза часта адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Спачатку можа спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці тое, што лепш для вас. Абавязкова парайцеся са сваім лекарам пра карысць і рызыку кожнага лекі, каб вы былі ў поўнай меры праінфармаваны. Вы таксама павінны пагаварыць з лекарам, калі ў вас пачынаюць узнікаць якія-небудзь пабочныя эфекты пры прыёме лекаў.

Тэрапія

Тэрапія СДВГ для дарослых можа быць карыснай. Звычайна гэта ўключае псіхалагічныя кансультацыі і навучанне пра парушэнні. Тэрапія можа дапамагчы вам:

• палепшыць свае метады кіравання і арганізацыйныя навыкі
• даведацца спосабы кіравання імпульсіўнымі паводзінамі
• спраўляцца са складанасцямі ў школе ці на працы
• павысіць сваю самаацэнку
• палепшыць адносіны з сям'ёй, калегамі і сябрамі
• даведацца лепшыя навыкі рашэння праблем
• ствараць стратэгіі кіравання сваім норавам

Звычайныя віды тэрапіі для дарослых з СДВГ ўключаюць:

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Гэты тып тэрапіі дазваляе даведацца, як кіраваць сваімі паводзінамі і як змяніць негатыўныя думкі на пазітыўныя. Гэта таксама можа дапамагчы вам справіцца з праблемамі ў адносінах альбо ў школе альбо на працы. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія можа праводзіцца індывідуальна альбо ў групе.

Шлюбныя кансультацыі і сямейная тэрапія

Гэты тып тэрапіі можа дапамагчы блізкім і значным людзям справіцца са стрэсам, звязаным з жыццём чалавека, які пакутуе СДВГ. Гэта можа навучыць іх, чым яны могуць дапамагчы і як палепшыць зносіны з іншым чалавекам.

Мець СДВГ у дарослым узросце няпроста. Аднак пры правільным лячэнні і змене ладу жыцця вы можаце значна паменшыць сімптомы і палепшыць якасць жыцця.