8 метадаў паслаблення, каб супакоіць розум

Задаволены

• 1. Медытуйце кожны дзень
• 2. Займайцеся 30 хвілінамі фізічных практыкаванняў
• 3. Думайце пазітыўна
• 4. Знайдзіце час для сябе
• 5. Тусавацца з сябрамі
• 6. Сілкуйцеся добра, каб засцерагчы сябе ад стрэсаў
• 7. Рабіце расслабляльны масаж
• 8. Прыём натуральных сродкаў
• Чай з рамонка і кацямятка
• Гарбата з валяр'яны
• Лавандавы інгалятар

Каб супакоіць усхваляваны розум, існуе некалькі такіх метадаў рэлаксацыі, як медытацыя, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне, праслухоўванне расслабляльнай музыкі ці нават выкарыстанне натуральных сродкаў, якія таксама могуць дапамагчы вам лепш спаць.

Стрэс, акрамя ўздзеяння на розум, таксама можа выклікаць напружанне цягліц, выпадзенне валасоў, галавакружэнне і часты галаўны боль, што можа выяўляцца ў людзей усіх узростаў, таму вельмі важна прытрымлівацца некаторых метадаў паслаблення, каб прадухіліць гэтыя сімптомы альбо пагаршаюць наяўныя захворванні.

1. Медытуйце кожны дзень

Медытацыя можа супакоіць чалавека, а займацца ім можна ў любым месцы і ў любы час. Падчас медытацыі канцэнтрацыя ўзрастае, а некаторыя заблытаныя думкі, якія могуць стаць крыніцай стрэсу, ухіляюцца, спрыяючы павышэнню фізічнага і эмацыянальнага дабрабыту, аднаўленню раўнавагі і ўнутранага спакою.

Існуе некалькі відаў медытацыі:

• Кіраваная медытацыя: пры гэтым метадзе медытацыі павінны фарміравацца разумовыя вобразы месцаў або сітуацый, якія лічацца расслабляльнымі. Для гэтага органы пачуццяў павінны выкарыстоўвацца з дапамогай пахаў, гукаў, малюнкаў і фактур, незалежна ад таго, кіруе ім прафесіянал ці не;

• Мантра: пры гэтым метадзе медытацыі слова, фраза ці думка павольна паўтараюцца, каб дапамагчы супакоіцца, каб пазбегнуць адцягнення ўвагі;

• Уважлівасць: гэты тып медытацыі заснаваны на большым усведамленні і прыняцці жыцця ў сапраўдны момант. Рабіць гэта трэба ў зручным становішчы, жывучы толькі ў сапраўдны момант, і калі ўзнікае якое-небудзь пачуццё або непакой, адпусціце гэта, не засяроджваючыся на гэтым, не судзячы і не будуючы планаў. Больш падрабязна пра тое, як рабіць уважлівасць і якія перавагі для здароўя;

• IQ Gong: гэты метад звычайна спалучае медытацыю, паслабленне, фізічныя руху і дыхальныя практыкаванні для аднаўлення і падтрымання раўнавагі;

  
  

• Тайцзы: гэта тып медытацыі з кітайскімі адзінаборствамі, пры якім некаторыя паставы і руху выконваюцца павольна, глыбока дыхаючы;

• Ёга: паставы і дыхальныя практыкаванні з расслабляльнай музыкай выконваюцца для павышэння гнуткасці цела і спакойнага розуму. Калі чалавек рухаецца праз позы, якія патрабуюць раўнавагі і канцэнтрацыі, ён менш канцэнтруецца на сваім напружаным працоўным дні, а больш на моманце. Глядзіце іншыя перавагі ёгі для здароўя.

У ідэале, каб практыкаваць гэтыя метады, вы павінны выбраць ціхае месца, зручныя пазіцыі і, перш за ўсё, пазітыўна паставіцца.

2. Займайцеся 30 хвілінамі фізічных практыкаванняў

Штодзённыя фізічныя практыкаванні прынамсі 30 хвілін прыносяць карысць эмоцыям і падыходзяць для разважанняў над праблемамі і пошуку стратэгій іх вырашэння. Акрамя таго, ён памяншае колькасць кортізола, які з'яўляецца гармонам, звязаным са стрэсам, і вызваляе эндарфіны ў кроў, якія спрыяюць дабрабыту.

Найбольш прыдатнымі з'яўляюцца аэробныя практыкаванні, а менш за ўсё рэкамендуюцца спаборніцтвы, паколькі яны могуць узмацніць стрэс. Напрыклад, вы можаце шпацыраваць на вуліцы, на пляжы альбо катацца на ровары.

3. Думайце пазітыўна

Аптымізм і песімізм могуць значна паўплываць на здароўе і самаадчуванне, таму вы павінны падтрымліваць пазітыўнае мысленне наступным чынам:

• Вызначце і зменіце негатыўныя думкі, такія як драматызацыя пэўнай сітуацыі, абвінавачванне сябе альбо пакуты загадзя;
• Вызначыць вобласці для пераменаў, якія сутыкнуліся з песімізмам на працы альбо ў адносінах;
• Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі;
• Рацыянальна ацэньвайце кожную негатыўную думку, якая ўзнікае;
• Дзякуй добрым рэчам, якія здараюцца ў жыцці;
• Займайцеся добрым гумарам, смяяцеся альбо ўсміхайцеся, асабліва ў цяжкія часы.

Нават калі вы перажываеце менш удалы час, вы заўсёды павінны думаць і засяроджвацца на чымсьці пазітыўным, што адбываецца.

4. Знайдзіце час для сябе

Некаторым людзям цяжка адмовіць у любой просьбе, нават калі ў іх няма часу. Але, калі сказаць "станоўча", гэта выклікае яшчэ большы стрэс і меншае спакой, таму важна не спяшацца зрабіць тое, што падабаецца, напрыклад, прачытаць кнігу або прагуляцца, не адчуваючы віны.

Таксама важна кіраваць часам паміж працай і асабістым жыццём, імкнучыся знайсці баланс паміж імі.

5. Тусавацца з сябрамі

Падтрыманне сацыяльнага жыцця з сябрамі і сям'ёй дапамагае паменшыць стрэс. Такім чынам, зрабіць кава-паўзу з сябрам на працы, пагаварыць з суседам, патэлефанаваць члену сям'і - спосабы паменшыць стрэс, адначасова спрыяючы працяглым адносінам з блізкімі вам людзьмі.

6. Сілкуйцеся добра, каб засцерагчы сябе ад стрэсаў

Для барацьбы са стрэсам трэба пазбягаць збалансаванага харчавання, пазбягаючы прадуктаў, якія перагружаюць наднырачнікі, бо яны гуляюць вельмі важную ролю ў рэгуляцыі рэакцый арганізма на стрэс, такіх як кафеін, цукар і алкаголь, і аддаюць перавагу прадуктам, багатым вітамінамі З, вітамін В5 і В6, магній і цынк.

Вітамін С змяшчаецца ў садавіне і агародніне, такіх як клубніцы, апельсіны і брокалі, вітамін В5 прысутнічае ў яйках, грыбах, курыцы і ласосі, а вітамін В6 - у сачавіцы, фарэлі і бананах. Цынк прысутнічае ў чорнай фасолі, вустрыцах і мідыях, а магній у міндалі, кукурузе і гароху. Вы таксама можаце прыняць дадатак, якая мае ў сваім складзе тыя ж пажыўныя рэчывы. Даведайцеся больш пра тое, што ёсць для барацьбы са стрэсам і псіхічным знясіленнем.

7. Рабіце расслабляльны масаж

Масаж з эфірнымі алеямі лаванды, эўкаліпта або рамонкі - выдатны варыянт для зняцця цягліцавага напружання і стрэсу, бо яны стымулююць кровазварот і абнаўляюць энергію. Акрамя таго, яны дапамагаюць знізіць цягліцавае напружанне і спрыяюць паслабленню цягліц.

Алей, якія будуць выкарыстоўвацца пры гэтым тыпе масажу, павінны валодаць лячэбнымі ўласцівасцямі, якія супакойваюць і расслабляюць, напрыклад, алей лаванды ці рамонкі. Падрабязней пра тое, як рабіць масаж з эфірнымі алеямі.

8. Прыём натуральных сродкаў

Ёсць некалькі прыродных сродкаў, якія могуць дапамагчы супакоіць розум і лепш спаць, напрыклад:

Чай з рамонка і кацямятка

Рамонак і кацямятка расслабляльныя і злёгку заспакаяльныя.

Інгрэдыенты

• 250 мл кіпеню
• 1 гарбатная лыжка сушанай рамонкі
• 1 сталовая лыжка сухой кацінай мяты

Рэжым падрыхтоўкі

Заліце ​​зёлкі кіпенем і накрыйце вечкам, дайце пастаяць хвілін дзесяць і працадзіце. Піць па тры кубкі ў дзень.

Гарбата з валяр'яны

Валяр'яна з'яўляецца магутным і бяспечным заспакойлівым сродкам, вельмі карысным у выпадку стрэсу і трывогі.

Інгрэдыенты

• 250 мл кіпеню
• 1 сталовая лыжка сухога кораня валяр'яны

Рэжым падрыхтоўкі

Заліце ​​кіпенем сухі корань валяр'яны, затым накрыйце яго, каб эфірныя алею не выпараліся, і дайце яму пастаяць дзесяць хвілін, пасля чаго працадзіце. Піце максімум тры кубкі ў дзень.

Лавандавы інгалятар

Каб зняць стрэс і трывогу, пакладзеце на хустку альбо на падушку кроплю эфірнага алею лаванды і ўдыхайце так часта, як хочаце. Глядзіце больш натуральных сродкаў, якія змагаюцца са стрэсам.