Гэта абсалютная найгоршая памылка для пахудання

Задаволены

• Агляд для

Вы схуднелі і ўжо ведаеце, што ўжыванне гародніны - гэта галоўнае, што вы павінны рабіць, каб схуднець. Але калі вы пачатковец у гэтым здаровым ладзе жыцця, вам таксама трэба ведаць, якія памылкі вам катэгарычна не варта рабіць - яны могуць прывесці да прыбытак вага!

Такім чынам, мы папрасілі сертыфікаванага дыетолага Леслі Ланжэвіна, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition падзяліцца самай вялікай памылкай, якую бачаць людзі пры спробе скінуць кілаграмы. Яе адказ? "Выразаючы занадта шмат". Некаторыя людзі адчуваюць, што ім трэба перастаць ёсць усё, што «дрэнна» для пахудання, напрыклад, хлеб або ўсе вугляводы (нават садавіна), салодкія прысмакі, алкаголь, мяса і / або малочныя прадукты. Хоць перазагрузка дыеты шляхам адмовы ад апрацаваных і пазбаўленых пажыўных рэчываў ежы і поўнага пераходу на суцэльныя прадукты, безумоўна, мае свае перавагі, «абмежаванне пратэінавым кактэйлем і адмова ад усіх вугляводаў» не працуе для доўгатэрміновага пахудання. Вядома, чалавек схуднее, але такую ​​дыету немагчыма вытрымаць. Як толькі вы вернецеся да таго, каб з'есці ўсе тыя цудоўныя забароненыя прадукты, такія як печыва, марозіва, віно і макароны, вага вернецца, а цяга і пераяданне таксама стануць моцнымі.

Іншая форма гэтага - харчавацца суцэльна абмежавана ўвесь тыдзень, а потым, як надыходзяць выходныя, звар’яцець і з’есці ўсё, што заўгодна. Леслі кажа: "Голаднае цела на працягу тыдня будзе назапашваць калорыі ў выхадныя, калі гэта нармальная карціна". Калі вы ўвесь тыдзень стараецеся быць "добрым", спажываючы дыету, у якой ва ўсім не хапае ўсяго смачнага, вы будзеце адчуваць сябе настолькі пазбаўленым і прыгнечаным з гэтай нагоды, што не зможаце кантраляваць гэтыя прыродныя цягі, што прымусіць вас празмерна захапляцца . У канчатковым выніку вы будзеце спажываць значна больш калорый, чым звычайна, што можа павялічыць лічбы на шкале.

Здаровае харчаванне не павінна быць такім чорным і белым. Леслі прапануе ўмеранасць, таксама вядомую як правіла 80/20. Гэта прадугледжвае, што 80 працэнтаў часу вы ясьце чыстым і здаровым, а потым 20 працэнтаў часу маеце свабоду крыху патураць. Для тых, хто есць тры разы на дзень, атрымліваецца прыкладна тры "падманных" прыёму ежы ў тыдзень. Такі лад жыцця працуе, таму што, як кажа трэнер Джэсікі Альбы Юмі Лі: «Вы не можаце быць на 100 працэнтаў увесь час, але вы можаце быць на 80 працэнтаў увесь час». Дазваленне вам задаволіць цягу на працягу тыдня азначае большы поспех у доўгатэрміновай перспектыве, так што гэта выдатны спосаб атрымаць свой торт, а таксама схуднець.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar:

Так, вы можаце (і павінны!) Ёсць шакалад кожны дзень з гэтымі 100-калорыйнымі дэсертамі

Эксперты падзяліліся ідэальным перакусам для максімальнай страты вагі

Ці варта спаць галодным, калі вы спрабуеце схуднець?

Агляд для