Тут невялікая дапамога: змяненне звычак
Задаволены
Змяніць звычкі складана. Будзь то дыета, ужыванне алкаголю, курэнне цыгарэт альбо кіраванне стрэсам і трывогай, людзі часта шукаюць спосабы зрабіць здаровыя змены. На самай справе, прамысловасць самаўдасканалення амаль каштуе прывабных 11 мільярдаў долараў у ЗША.
Наступныя падыходы і інструменты накіраваны на тое, каб дапамагчы людзям пазбавіцца звычкі, якую хочуць пазбавіцца.
Казачна
Прыкладанне Fabulous пабудавана на агульнай мэты, якую падзяляюць многія людзі: быць лепшым.
«Наша каманда [складаецца] з тых, хто вучыцца на працягу ўсяго жыцця. Ва ўсім, што мы робім, мы хочам быць лепшымі версіямі сябе, але часам нам не хапае яснасці для дасягнення нашых мэтаў, так што гэта [тое, што трымае] Fabulous ... рухаецца далей », - кажа Кевін Чу, лідэр маркетынгавага росту ў Fabulous.
Канцэпцыя прыкладання вырасла з размовы паміж групай сяброў, якія абмяркоўвалі прадуктыўнасць і фокус. "І ідэя атрымала развіццё ў дадатку, які запрашае і заахвочвае людзей быць лепшымі версіямі сябе, выкарыстоўваючы навуку пра эканоміку паводзін", - кажа Чу.
З дапамогай Дэна Арэлі, навукоўца па змене паводзін ва Універсітэце Дзюка і аўтара бэстсэлера New York Times "Прадказальна ірацыянальна", нарадзіўся Fabulous. Інструмент накіраваны на тое, каб дапамагчы сваім карыстальнікам аднавіць свае звычкі, ставячы перад сабой невялікія даступныя мэты, напрыклад, ужыванне большай колькасці вады. Карыстальнікі таксама працуюць над дасягненнем больш буйных, доўгатэрміновых мэтаў, такіх як адчуванне энергіі на працягу дня, паляпшэнне сну і здаровае харчаванне.
"Мы імкнемся да яшчэ большых мэтаў, калі ўбачылі поспех Fabulous", - кажа Чу. "Чытанне гісторый нашага грамадства ... пра ўплыў Fabulous на іх псіхічнае здароўе, самаадчуванне і шчасце проста дае дадатковы штуршок, каб рухацца хутчэй і больш".
Тэлефон даверу для курцоў
Тэлефон даверу для курцоў быў адкрыты ў красавіку 2000 года ў рамках абнаўлення Стратэгіі антарыё без курэння, мэтай якой з'яўляецца скарачэнне ўжывання тытуню ў Антарыё, Канада.
Бясплатная паслуга прадастаўляе падтрымку, парады і стратэгіі па адмове ад курэння і ўжывання тытуню. Ён выкарыстоўвае розныя рэсурсы, уключаючы запланаваныя выходныя званкі, Інтэрнэт-супольнасць, тэкставыя паведамленні і такія конкурсы, як "Конкурс выклікаў на першы тыдзень".
"У маладосці я бачыла, як абодва дзядулі палілі, і, у рэшце рэшт, яны памерлі з-за гэтага", - распавядае Лінда Праконхам, спецыяліст па спыненні тытуню ў даведачнай службе курцоў. «Калі б хто-небудзь мог дапамагчы ім кінуць паліць, магчыма, гэта было б інакш. Я думаю пра гэта, калі размаўляю з людзьмі, якія нам тэлефануюць. Справа не толькі ў тым, каб кінуць паліць, але і ў тым, каб унесці пазітыўныя змены ў іх жыццё ".
Яна ўспамінае, як змянілася адна жанчына, якая карысталася і выключала тэлефон даверу для курцоў з 2003 па 2015 год. Фраконкхем прызнае, што спачатку з жанчынай было цяжка размаўляць, але менавіта тады, калі яна змяніла тактыку, жанчына стала рэагаваць станоўча да іх дыскусій.
«Аднойчы я засяродзіўся на тым, каб значна больш слухаць, чым размаўляць. З часам яна пачала слухаць, і я прымусіў яе проста засяродзіцца на адным навыку альбо адным паводзінах », - успамінае Фраконкхем.
У рэшце рэшт, жанчына кінула ў 2015 годзе.
«У адным з тэлефанаванняў у тыя апошнія дні яна сказала:« Вы, людзі, даяце людзям уладу. Я адчуваю сябе новым. "Але справа была не толькі ў тым, што яна кінула. Яна распавяла мне пра тое, як пасля таго, як столькі гадоў карысталася [Лініяй дапамогі курцоў], яна змагла аднавіць сувязь са сваім сынам і наладзіць лепшыя адносіны са сваёй нявесткай, што азначала, што яна павінна была пабачыцца з унукам », - кажа Фраконкхем.
"Тое, як яна гаварыла, было настолькі розным у параўнанні з нашымі першымі размовамі - гэта было пазітыўна і з надзеяй, тое, як яна бачыла, што яе жыццё змянілася".
Маленькая школа вялікіх пераменаў
Гадамі змагаючыся з прыступамі панікі, хранічнай трывожнасцю, буліміяй і пераяданнем, псіхолаг Эмі Джонсан, кандыдат медыцынскіх навук, шукала дапамогі ў розных формах, але, здаецца, нічога не прыліпала. Каб дапамагчы сабе і іншым, яна распрацавала неінтуітыўны падыход да парушэння звычак і перажывання працяглых змен.
«Не будзе перабольшаннем сказаць, што я ніколі не думаў, што гэта магчыма. Я жывы доказ таго, што глыбокія, трывалыя перамены без сілы волі магчымыя для ўсіх ", - кажа Джонсан.
У 2016 годзе яна падзялілася сваім падыходам у кнізе "Маленькая кніга вялікіх пераменаў: падыход без волі да разбурэння любой звычкі". Кніга імкнецца дапамагчы людзям зразумець крыніцу сваіх звычак і залежнасцей, а таксама прапануе невялікія змены, якія можна зрабіць, каб спыніць гэтыя звычкі на ранніх тэрмінах.
«Быў велізарны попыт на большае з боку чытачоў. Яны хацелі супольнасці, больш даследаванняў, больш размоў вакол гэтых ідэй, таму я стварыў інтэрнэт-школу, якая праводзіць людзей праз разуменне таго, як працуе наш розум і адкуль бяруцца нашы звычкі ", - кажа Джонсан.
Маленькая школа вялікіх пераменаў уключае відэаўрокі, анімацыю, размовы з псіхіятрамі і псіхолагамі, форум і групавыя тэлефанаванні пад кіраўніцтвам Джонсана.
"Школа хутка расце і дапамагае сотням людзей знайсці свабоду ад звычак, залежнасці і трывогі", - кажа Джонсан.
Easyway Алена Карра
Больш за 30 гадоў Easyway Алена Карра дапамагаў 30 мільёнам людзей па ўсім свеце перастаць паліць, у тым ліку знакамітасцям Дэвіду Блейну, сэру Энтані Хопкінсу, Элен Дэджэнэрэс, Лу Рыду і Анжаліцы Х'юстан.
Падчас асабістых або анлайн-семінараў Easyway факусуюць на прычынах, па якіх людзі паляць, а не на тым, чаму не варта. Гэта заснавана на ўяўленні пра тое, што большасць курцоў ужо ведае, што курэнне з'яўляецца нездаровым, дарагім і часта неграмадскім.
Метад здымае перакананне курца ў тым, што курэнне дае сапраўднае задавальненне і мыліцу, і што курэнне толькі здымае сімптомы адмены ад папярэдняй цыгарэты.
Удзельнікаў таксама вучаць, што адчуванне палёгкі, якое адчувае курэц, калі выкурвае цыгарэту, з'яўляецца тым самым пачуццём, якое адчуваюць некурцы ўвесь час, здымаючы страх перад ахвярамі і пазбаўленнямі, які ўзнікае разам з адказам ад курэння.
Людзям, якія наведваюць паліклінікі і чытаюць суправаджальную кнігу, рэкамендуецца паліць і вейпаваць, як звычайна, да завяршэння семінара ці кнігі.
Падыход Easyway Алена Карра таксама быў ужыты для дапамогі з наркотыкамі, алкаголем, азартнымі гульнямі, цукрам, вагой, трывогай і рознымі фобіямі, такімі як страх лятаць.
Цікава Сёння
Ці не пшанічная трава ўтрымлівае глютен?
