9 спосабаў пачаць больш стаяць на працы

Задаволены

• Агляд для

Вы ўвесь час чуеце пра тое, як маларухомы лад жыцця-і асабліва шмат сядзення на працы-можа сапсаваць ваша здароўе і падштурхнуць да атлусцення. Праблема заключаецца ў тым, што калі ў вас ёсць працоўны стол, то выдзяляць час, каб быць на нагах, патрабуецца творчасць. Акрамя таго, не так шмат экспертаў былі гатовыя прапанаваць канкрэтыку, калі справа даходзіць да таго, каб сысці з вас, да гэтага часу, гэта значыць!

Каб зламаць маларухомы лад жыцця, варта стаць на ногі прынамсі па дзве гадзіны кожны працоўны дзень, раіць спецыяльная група па ахове здароўя, замоўленая Міністэрствам аховы здароўя Вялікабрытаніі па ахове здароўя Англіі (PHE). На панэлі напісана, што чатыры гадзіны - гэта яшчэ лепш. Іх рэкамендацыі з'яўляюцца ў Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны.

Такім чынам, як менавіта вы павінны гэта зрабіць? Перш за ўсё, паспрабуйце ўлічыць свае дзве гадзіны праз мноства невялікіх сутычак стоячы або хады, а не адну ці дзве працяглыя. Ваша мэта складаецца ў тым, каб разарваць гэтыя доўгія перыяды крэсла, кажа Дэвід Данстан, доктар філасофіі, член групы PHE і кіраўнік фізічнай актыўнасці ў Аўстралійскім Інстытуце сэрца і дыябету Baker IDI.

Данстан кажа, што вашай мэтай павінна быць уставанне кожныя 20-30 хвілін. Ён і яго калегі з Baker прапануюць наступныя парады, як змяніць сядзячы лад жыцця ў офісе.

• Уставайце падчас тэлефонных званкоў.
• Прыбярыце смеццевыя бакі і бакі для перапрацоўкі ад працоўнага стала, каб вам давялося стаяць, каб нешта выкінуць.
• Устаньце, каб прывітацца або пагаварыць з усімі, хто наведвае ваш стол.
• Калі вам трэба пагутарыць з калегай, падыдзіце да яе стала замест таго, каб тэлефанаваць, пісаць па электроннай пошце або абменьвацца паведамленнямі.
• Здзяйсняйце частыя паездкі па ваду. Калі вы трымаеце на стале невялікую шклянку, а не вялікую бутэльку з вадой, вы будзеце нагадваць папаўняць яе кожны раз, калі дапіваеце.
• Прапусціце ліфт і падніміцеся па лесвіцы.
• Падчас прэзентацый варта стаяць у задняй частцы пакоя, а не сядзець за сталом.
• Атрымайце стол з рэгуляванай вышынёй, каб вы маглі час ад часу працаваць на нагах.
• Паспрабуйце хаця б частку дарогі на працу хадзіць ці ездзіць на ровары. Калі вы едзеце ў аўтобусе ці цягніку, станьце замест таго, каб сядзець. (Праглядзіце нашу гісторыю 5 стаячых столаў, правераныя.)

Калі справа даходзіць да разбурэння вашага сядзячага паводзінаў, нават смех, капрыжэнне або жэстыкуляцыя могуць быць карыснымі, паказвае даследаванне Медыцынскага каледжа Монтэфіёры-Медыцынскага каледжа Альберта Эйнштэйна ў Нью-Ёрку. (Мы, безумоўна, можам адстаць ад гэтай навукі!) Вынік: цела, якое рухаецца, як правіла, застаецца стройным, здаровым і добра рухаецца, паказваюць усе даследаванні. Таму, калі заўгодна, старайцеся больш рухаць сваімі.

Агляд для