9 прычын, чаму атлусценне не проста выбар

Задаволены

• 1. Генетыка і прэнатальныя фактары
• 2. Нараджэнне, немаўля і звычкі ў дзяцінстве
• 3. Лекі або медыцынскія ўмовы
• 4. Магутныя гармоны голаду
• 5. Устойлівасць да лептыну
• 6. Дрэннае харчаванне
• 7. Займальная нездаровая ежа
• 8. Эфект бактэрый кішачніка
• 9. Навакольнае асяроддзе
• Сутнасць

У 2016 годзе каля 30% дарослых у Злучаных Штатах былі ацэнены атлусценнем (1).

Шмат людзей вінаваціць у атлусценні ў дрэнным рацыёне харчавання і бяздзейнасці, але гэта не заўсёды так проста.

Іншыя фактары могуць аказаць магутнае ўздзеянне на масу цела і атлусценне, некаторыя з якіх знаходзяцца па-за кантролем чалавека.

Сюды ўваходзяць генетыка, экалагічныя фактары, пэўныя медыцынскія ўмовы і шмат іншага.

У гэтым артыкуле пералічана 9 важкіх прычын, чаму атлусценне - не проста выбар.

1. Генетыка і прэнатальныя фактары

Здароўе асабліва важна ў раннім жыцці, бо гэта адбіваецца на вашым здароўе ў далейшым. На самай справе можна шмат вызначыць, пакуль плод яшчэ знаходзіцца ва ўлонні маці (2).

Выбар рацыёну і ладу жыцця маці вельмі важны і можа паўплываць на далейшае паводзіны дзіцяці і склад цела.

Даследаванні паказваюць, што жанчыны, якія набіраюць залішнюю вагу падчас цяжарнасці, часцей маюць цяжкія 3-гадовыя дзеці (3, 4).

Сапраўды гэтак жа дзеці, якія маюць бацькоў і бабуль і дзядуляў, якія пакутуюць атлусценнем, значна часцей пакутуюць атлусценнем, чым дзеці, якія маюць бацькоў, і бабулі і дзядулі з нармальнай вагой (5, 6).

Акрамя таго, гены, якія вы атрымаеце ў спадчыну ад бацькоў, могуць вызначыць вашу схільнасць да павелічэння вагі (7).

Хоць генетыка і фактары ранняга жыцця не выключна адказныя за атлусценне, яны спрыяюць праблеме, схіляючы людзей да павелічэння вагі.

Каля 40% дзяцей з залішняй вагой будуць працягваць быць цяжкімі ў падлеткавым узросце, а 75–80% падлеткаў з атлусценнем захаваюць гэты стан у сталым узросце (8).

Рэзюмэ Генетыка, вага маці і сямейная гісторыя могуць усё павялічыць верагоднасць дзіцячага атлусцення і атлусцення дарослых.

2. Нараджэнне, немаўля і звычкі ў дзяцінстве

Нягледзячы на ​​тое, што прычына невядомая, дзеці, народжаныя праз разрэз, выглядаюць больш схільнымі да атлусцення ў далейшым жыцці (9, 10).

Гэта таксама тычыцца немаўлятаў, якія выкормліваюць грудзьмі, якія, як правіла, цяжэй груднічка (11, 12, 13).

Гэта можа быць таму, што ў дзвюх групах развіваюцца розныя кішачныя бактэрыі, якія могуць уплываць на назапашванне тлушчу (14).

Важна адзначыць, што гэтыя фактары, як правіла, не вырабляюцца ні па выбары маці, ні па дзіцяці, але, здаецца, звязаны з рызыкай атлусцення дзіцяці.

Акрамя таго, фарміраванне здаровых харчовых і фізічных звычак у дзяцінстве можа стаць самай каштоўнай прафілактыкай супраць атлусцення і хвароб, звязаных з ладам жыцця.

Калі маленькія дзеці выпрацоўваюць смак да здаровай ежы замест апрацаваных нездаровай ежы, гэта дапамагае ім падтрымліваць нармальную вагу на працягу ўсяго жыцця.

Рэзюмэ У далейшым некаторыя рызыкі развіцця дзіцяці могуць паўплываць на рызыку атлусцення. Сюды ўваходзяць метад родаў, грудное гадаванне, дыетычныя і дыетычныя звычкі дзіцяці.

3. Лекі або медыцынскія ўмовы

Многія медыцынскія ўмовы можна лячыць толькі фармацэўтычнымі прэпаратамі.

Павелічэнне вагі - гэта агульны пабочны эфект многіх такіх лекаў, у тым ліку дыябетычных прэпаратаў, антыдэпрэсантаў і нейралептыкаў (15, 16, 17).

Гэтыя лекі могуць павысіць апетыт, паменшыць абмен рэчываў і нават змяніць здольнасць арганізма спальваць тлушч, павялічваючы хуткасць назапашвання тлушчу.

Акрамя таго, многія агульныя медыцынскія ўмовы могуць схіляць вас да павелічэння вагі. Ключавым прыкладам з'яўляецца гіпатэрыёз.

Рэзюмэ Павелічэнне вагі - гэта агульны пабочны эфект многіх лекаў, у тым ліку дыябетычных прэпаратаў, антыдэпрэсантаў і нейралептыкаў.

4. Магутныя гармоны голаду

Голад і нястрымнае харчаванне выкліканыя не толькі сквапнасцю, ні адсутнасцю сілы волі.

Голад кантралюецца вельмі магутнымі гармонамі і хімічнымі рэчывамі галаўнога мозгу, уцягваючы ўчасткі вашага мозгу, якія адказваюць за цягу і ўзнагароды (18, 19).

Гэтыя гармоны функцыянуюць няправільна ў многіх людзей, якія пакутуюць атлусценнем, што змяняе іх харчовае паводзіны і выклікае моцны фізіялагічны парыў больш есці.

У вашым мозгу ёсць цэнтр узнагароджання, які пачынае сакрэтаваць дофамін і іншыя хімічныя рэчывы, якія адчуваюць сябе добра, калі вы ясьце.

Гэта прычына, чаму большасць людзей любіць есці. Гэтая сістэма таксама гарантуе, што вы ясьце дастатковую колькасць ежы, каб атрымаць усю неабходную энергію і пажыўныя рэчывы.

Ужыванне нездаровай ежы вылучае значна больш гэтых хімічных рэчываў, чым ежа неапрацаванай ежы. Гэта прыносіць значна большае ўзнагароджанне ў вашым мозгу (20, 21, 22).

Затым ваш мозг можа шукаць большай узнагароды, выклікаючы магутную цягу да гэтай нездаровай ежы. Гэта можа прывесці да заганнага цыклу, які нагадвае залежнасць (23, 24, 25).

Рэзюмэ Голад кантралюецца магутнымі гармонамі. Гэтыя гармоны часта функцыянуюць няправільна ў людзей з атлусценнем, што выклікае моцны фізіялагічны памкненне ёсць больш, што прыводзіць да павелічэння вагі.

5. Устойлівасць да лептыну

Лептын - вельмі важны гармон, які дапамагае рэгуляваць апетыт і абмен рэчываў (26).

Ён выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі і пасылае сігнал той частцы вашага мозгу, якая паведамляе вам перастаць ёсць.

Лептын рэгулюе колькасць калорый, якія вы ясьце і спальваеце, а таксама колькі тлушчу захоўвае ваша цела (27).

Чым больш тлушчу змяшчаецца ў тлушчавых клетках, тым больш лептыну яны выпрацоўваюць. Людзі з атлусценнем выпрацоўваюць шмат лептыну.

Аднак яны таксама маюць стан, якое называюць рэзістэнтнасцю да лептыну (28).

Такім чынам, хоць ваш арганізм выпрацоўвае шмат лептыну, ваш мозг гэтага не бачыць і не распазнае. Калі ваш мозг не атрымлівае сігнал лептыну, ён памылкова лічыць, што ён галадае, нават калі ў ім захоўваецца больш чым дастаткова тлушчу ў арганізме (29, 30).

Гэта прымушае ваш мозг мяняць фізіялогію і паводзіны, каб вярнуць тлушч, які ён лічыць, што вам не хапае (31, 32, 33).

Голад узмацняецца, і вы спальваеце менш калорый, каб пазбегнуць галадання. Спроба праявіць сілу волі супраць сігналу пра голад лептыну для многіх людзей практычна немагчымая.

Рэзюмэ Рэзістэнтнасць да лептыну часта сустракаецца ў людзей з атлусценнем. Ваш мозг не адчувае лептыну, які выпрацоўваецца, і лічыць, што вы галадаеце. Гэта прыводзіць да магутнага фізіялагічнага імкнення ёсць больш.

6. Дрэннае харчаванне

У сучасным грамадстве вы сутыкаецеся з бясконцай рэкламай, заявамі пра здароўе, прэтэнзіямі на харчаванне і нездаровай ежай.

Нягледзячы на ​​важнасць харчавання, дзяцей і дарослых звычайна не вучаць правільна харчавацца.

Навучанне дзяцей важнасці здаровага харчавання і правільнага харчавання было паказана, каб дапамагчы ім зрабіць лепшы выбар у далейшым жыцці (34, 35, 36).

Адукацыя харчавання вельмі важна, асабліва пры фарміраванні дыетычных і лад жыцця, якія вы ўносіце ў дарослае жыццё.

Рэзюмэ Навучанне дзяцей важнасці правільнага харчавання мае важнае значэнне, але агульнае харчаванне ў грамадстве звычайна не хапае.

7. Займальная нездаровая ежа

Некаторыя прадукты могуць выклікаць прывыканне.

Харчовая наркаманія ўключае ў сябе залежнасць ад нездаровай ежы, гэтак жа як і наркаманы наркаманіі (37, 38).

Гэта больш часта, чым вы можаце думаць.

На самай справе да 20% людзей могуць жыць з харчовай залежнасцю, і гэта колькасць дасягае прыблізна 25% у людзей з атлусценнем або залішняй вагой (39).

Калі вы да чагосьці захапляецеся, губляеце свабоду выбару. Ваша хімія мозгу пачынае прымаць рашэнні за вас.

Рэзюмэ Нездаровая ежа можа выклікаць прывыканне, і да 25% людзей з атлусценнем або залішняй вагой могуць жыць з харчовай залежнасцю.

8. Эфект бактэрый кішачніка

У вашай стрававальнай сістэме знаходзіцца велізарная колькасць бактэрый, якія вядомыя як ваша мікрабіята ў кішачніку.

Шматлікія даследаванні паказваюць, што гэтыя бактэрыі неверагодна важныя для агульнага здароўя.

Цікава, што людзі з атлусценнем, як правіла, маюць розныя кішачныя бактэрыі, чым людзі з нармальнай вагой (40).

Кішачныя бактэрыі ў асоб з атлусценнем або лішнім вагой могуць быць больш эфектыўнымі пры зборы энергіі з ежы, павялічваючы агульную каларыйнасць іх рацыёну (41, 42, 43).

Хоць разуменне сувязі паміж вагой і кішачнікам бактэрый абмежавана, пераканаўчыя дадзеныя сведчаць аб тым, што гэтыя мікраарганізмы гуляюць важную ролю ў атлусценні (41, 44, 45, 46).

Рэзюмэ Людзі з атлусценнем маюць розныя кішачныя бактэрыі, чым людзі з нармальнай вагой. Гэта можа прымусіць людзей з атлусценнем назапашваць больш тлушчу.

9. Навакольнае асяроддзе

У некаторых раёнах купляць здаровую ежу проста не магчыма.

Гэтыя раёны часта называюць харчовымі пустынямі і размяшчаюцца ў гарадскіх кварталах ці сельскіх гарадах без гатовага доступу да здаровай, даступнай ежы.

Шмат у чым гэта звязана з недахопам прадуктовых крам, рынкаў фермераў і пастаўшчыкоў здаровай ежы ў некалькіх хвілінах хады.

Людзі, якія жывуць у гэтых рэгіёнах, часта бедныя і могуць не мець доступу да транспартнага сродку, каб праехаць далёка, каб набыць прадукты.

Няздольнасць купляць здаровую і свежую ежу істотна абмяжоўвае ваш рацыён і павялічвае рызыку ўзнікнення праблем, такіх як атлусценне.

У атлусценні могуць гуляць ролю і іншыя фактары навакольнага асяроддзя, у тым ліку штучнае святло ад электрычных лямпачак, кампутараў, тэлефонаў і тэлевізараў.

Нягледзячы на ​​тое, што сувязь паміж выкарыстаннем экрана і атлусценнем была добра наладжана, большасць даследаванняў звяртае гэта да недастатковай фізічнай нагрузкі.

Аднак начное ўздзеянне святла і змены вашага ўнутранага цыркаднага рытму таксама могуць спрыяць атлусцення (47, 48).

Даследаванні на жывёл мяркуюць, што штучнае святло можа змяняць унутраныя кругавыя гадзіны, робячы грызуноў больш адчувальнымі да атлусцення і метабалічнага сіндрому (49).

Рэзюмэ Некалькі фактараў навакольнага асяроддзя могуць зрабіць вас больш адчувальнымі да атлусцення, у тым ліку пражыванне ў харчовай пустыні і ўздзеянне штучнага святла.

Сутнасць

Што тычыцца атлусцення, то ў гульні дзейнічаюць некалькі фактараў, многія з якіх не падпадаюць пад ваш кантроль, у тым ліку генетыка, дзіцячыя звычкі, медыцынскія ўмовы і гармоны.

Хоць залішняя вага ці атлусценне могуць не стаць выбарам, і скінуць лішнюю вагу можа быць складана, вы можаце схуднець, калі хочаце.