9 прычын, чаму вы не можаце заснуць

Задаволены

• Вы кладзецеся спаць са сваёй электронікай
• Вы не абнаўляліся
• Вы з'елі занадта позна
• Вы выбіраеце няправільны напой
• Вы не выключаеце
• Вы прыхільнік дрымоты
• Ваша спальня - гэта не святыня
• У вас занадта шмат энергіі
• Вы не згасаеце
• Агляд для

Ёсць шмат важных прычын высыпацца кожную ноч; не толькі сон дапамагае трымаць вас стройным, але і зніжае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Калі вы не можаце атрымліваць дастатковую колькасць здаровых зачыненых вачэй кожную ноч, адна з гэтых звычак можа стаць вінаватым.

Вы кладзецеся спаць са сваёй электронікай

Getty Images

Далучэнне да Facebook або пракрутка Pinterest на вашым IPad прымусіць ваш мозг думаць, што яшчэ дзень, што можа парушыць сутачны рытм вашага цела. Дапамажыце сабе расслабіцца, выключыўшы электроніку прынамсі за 20 хвілін да сну.

Вы не абнаўляліся

Getty Images

Стары грудкаваты матрац або набітая пылавымі абцугамі падушка могуць ператварыць вашы ночы ў неспакойныя гадзіны з балючай спіной або закладзеным носам. Замяняйце падушкі кожны год (вось некалькі парад па выбары) і замяняйце старыя, зношаныя матрацы, калі яны дасягнулі канца свайго жыццёвага цыклу.

Вы з'елі занадта позна

Thinkstock

Звычка есці позна ўвечары можа выклікаць праблемы з страваваннем, якія не дазваляюць спаць ноччу. Адбярыце больш лёгкі вячэру, калі гэта магчыма, калі вы заўважылі пякотку ці іншае засмучэнне стрававання перад сном.

Вы выбіраеце няправільны напой

Thinkstock

Прычынай таго, што вы не можаце заснуць, можа стаць тое, што пасля абеду або вячэрні начнік. Сачыце за трыгерам бессані, няхай гэта будзе кафеін, алкаголь або салодкія напоі, і абмяжоўвайце іх як мага больш для добрага сну.

Вы не выключаеце

Thinkstock

Пастаянныя турботы, разважанні аб сваім спісе спраў або каталогізацыя спраў, якія вам трэба зрабіць, не дадуць вам заснуць. Вядзіце дзённік каля ложка, каб вы маглі запісваць ідэі і справы і адключаць свой розум.

Вы прыхільнік дрымоты

Thinkstock

Паўдзённы або паслядзённы сон на канапе можа ўскладніць засынанне ў прайм -час. Калі вы думаеце, што ваш сон парушае ваш сон, паспрабуйце захаваць свае Zs і вярнуцца да графіка.

Ваша спальня - гэта не святыня

Getty Images

Гучныя вулічныя шумы, уключаныя кампутары і гул, хатнія жывёлы захопліваюць вашу ложак-усе гэтыя адцягваючыя фактары могуць прымусіць вас пагрузіцца ў глыбокі сон і выйсці з яго, так што вы раніцай адчуваеце сябе абцяжараным. Трымайце тэлевізар, працу і іншыя адцягваючыя фактары са сваёй спальні, і паспрабуйце захаваць спакойную халодную тэмпературу ў спальні з гэтымі парадамі па пераўтварэнні спальні.

У вас занадта шмат энергіі

Getty Images

Практыкаванні дапамагаюць спальваць энергію, якую вы маеце на працягу дня, так што вы хутка засынаеце, калі трапіце на сена. Падтрымлівайце рэгулярны графік трэніровак на працягу тыдня, каб вы былі гатовыя да сну, калі выпадзе ноч.

Вы не згасаеце

Getty Images

Добрая кніга, кружка травянога гарбаты і расслабляльная практыка ёгі-расслабляльны рэжым перад сном дапаможа вам падрыхтавацца да сну і зняць стрэс і трывогу.

Агляд для