Глядзіце таймлапс Хайдзі Крыстофер, якая займаецца ёгай на працягу ўсёй цяжарнасці

Задаволены

• Агляд для

Ёга-папулярная трэніроўка сярод цяжарных жанчын-і нездарма. "Даследаванні паказваюць, што прэнатальная ёга можа паменшыць стрэс і трывогу, палепшыць сон і паменшыць боль у паясніцы падчас цяжарнасці",-кажа доктар медыцынскіх навук, рэпрадуктыўны эндакрынолаг Prelude Fertility Паўна К. Брахма. Больш за тое, многія заняткі сканцэнтраваны на мадэлях дыхання, якія могуць дапамагчы жанчынам кіраваць сутычкамі, калі прыйдзе час, кажа доктар Брахма. Менш болю і лягчэй роды? Падпішыце нас.

Гэтыя перавагі працягваюцца і пасля дня нараджэння. «Вельмі важна заставацца моцным і гнуткім як падчас родаў, так і пасля родаў», — кажа інструктар ёгі Хайдзі Крыстафер. "Чым больш вы рухаецеся падчас цяжарнасці, тым лягчэй ваша цела вяртаецца ў форму пасля цяжарнасці". (Па тэме: Яшчэ жанчыны працуюць над падрыхтоўкай да цяжарнасці)

Перш чым скакаць, навучыцеся прыстасоўваць сваю практыку да таго трыместра, у якім вы знаходзіцеся. Гэты таймлапс паказвае, як Крыстаффер практыкуе прывітанне сонцам кожныя некалькі тыдняў сваёй цяжарнасці і змяняе адпаведным чынам. Яна ўнесла некаторыя змены з першага дня; Крыстофэр стаіць са ступнямі злёгку расстаўленымі, а не разам, падчас усіх складак наперад. Яна таксама пазбягала глыбокіх выгібаў спіны кожны тыдзень, так як занадта далёкае выгінанне можа выклікаць або пагоршыць дыястаз прамых цягліц, аддзяленне брушных цягліц. (Каб не нахіляцца занадта далёка, яна замяніла сабаку, звернутую ўверх, на дзіцячую кобру ў першым трыместры, затым на кобру ў другім.) Яшчэ адна прычына дыястазу прамой кішкі цяжарных жанчын - занадта моцнае скарачэнне жывата. Каб пазбегнуць канца цяжарнасці, Крыстафер высунула нагу-не праз рукі,-каб дасягнуць нізкага выпаду. (Дадатковая інфармацыя: ці бяспечна рабіць планкі падчас цяжарнасці?)

Уключыце мадыфікацыі Крыстафера ў прывітанне сонцу з улікам вашай стадыі цяжарнасці або паспрабуйце гэтыя патокі спецыяльна для першага і другога трыместраў.

Агляд для