7 на аснове доказаў спосабаў прадухілення пахмелля

Задаволены

• 1. Пазбягайце напояў з высокім узроўнем прыроджаных
• 2. Выпіце раніцай
• 3. Піце шмат вады
• 4. Высыпайцеся
• 5. Ешце сытны сняданак
• 6. Разгледзім дабаўкі
• 7. Піце ў меру альбо зусім не піце
• Ніжняя лінія

Пахмелле з'яўляецца непрыемным наступствам алкагольнага ап'янення.

Яны наносяць моцны ўдар пасля таго, як алкаголь пакінуў ваш арганізм і характарызуюцца галаўным болем, стомленасцю, смагай, галавакружэннем, млоснасцю і стратай апетыту (1).

Механізмаў пахмелля няма шмат, але доказы за імі абмежаваныя або гіпатэтычныя (2).

Але нават некалькі стратэгій праяўляюць патэнцыял.

Вось 7 абгрунтаваных на справе спосабаў прадухілення пахмелля або, па меншай меры, зрабіць іх значна менш сур'ёзнымі.

1. Пазбягайце напояў з высокім узроўнем прыроджаных

Этанол з'яўляецца асноўным дзеючым рэчывам алкагольных напояў, але яны таксама ўтрымліваюць рознае колькасць кангенератараў.

Калі дрожджы з ферментацыі з цукрам утвараюць этанол, які ў гэтым артыкуле проста называюць спіртам - таксама ўтвараюцца злучэнні (3).

Злучаныя рэчывы - гэта таксічныя хімічныя рэчывы, якія ўключаюць у сябе метанол, ізапентанол і ацэтон (4, 5).

Алкагольныя напоі з высокім узроўнем суродзічаў, здаецца, павялічваюць частату і інтэнсіўнасць пахмелля.

Два даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што метанол, звычайны сродак, моцна звязаны з сімптомамі пахмелля (6, 7).

Напоі з высокім утрыманнем кангенераў ўключаюць віскі, каньяк і тэкілу. Бурбонскі віскі выключна высокі ў родах.

З іншага боку, бескаляровыя напоі - напрыклад, гарэлка, джын і ром - маюць нізкія ўзроўні злучэння. На самай справе гарэлка практычна не ўтрымлівае суродзічаў (3).

У даследаваннях, якія параўноўвалі дзеянне гарэлкі (з нізкім узроўнем суродзічаў) і віскі (з высокім уроджаннем), і частата, і інтэнсіўнасць пахмелля былі большымі для віскі (8, 9, 10).

Рэзюмэ Вы можаце значна паменшыць цяжар пахмелля, ужываючы напоі з нізкім узроўнем злучэння, такія як гарэлка, джын або ром.

2. Выпіце раніцай

Лячыць пахмелле чарговым напоем падаецца парадаксальным.

Тым не менш, гэта знакаміты сродак ад пахмелля, якое часта называюць словам "поўсць сабакі (якая ўкусіла цябе)" (11).

Хоць гэтая звычка не была эфектыўнай, за ёй ёсць нейкая цікавая навука.

Прасцей кажучы, мяркуецца, што ўжыванне большай колькасці алкаголю ўплывае на метабалізм метанолу, добра вядомых суродзічаў, якія змяшчаюцца ў мікраэлементах у некаторых напоях.

Выпіўшы, ваш арганізм ператварае метанол у фармальдэгід, вельмі таксічнае рэчыва. Фармальдэгід можа быць часткова прычынай шматлікіх сімптомаў пахмелля (11, 12, 13).

Аднак ужыванне алкаголю раніцай пасля моцнага піцця можа перашкаджаць гэтаму працэсу пераўтварэння, не даючы фармальдэгіду ўтварацца (14, 15).

Замест гэтага метанол бясшкодна выводзіцца з вашага цела з дапамогай дыхання і мачы. Менавіта таму этанол часта выкарыстоўваецца для лячэння атручвання метанолам (16).

З улікам гэтага, выпіць чарговы напой раніцай моцна адбіваецца як пахмелле - гэта можа проста адтэрмінаваць непазбежнае.

Ранішняе пітво часта звязана з алкагольнай залежнасцю, і змякчэнне некалькіх пахмелля не варта рызыкаваць здароўем.

Рэзюмэ Піць больш алкаголю на наступную раніцу - гэта вядомы сродак ад пахмелля. Аднак гэты рызыкоўны метад можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

3. Піце шмат вады

Алкаголь з'яўляецца мочегонным сродкам, дзякуючы якому вы часта пісаць (17, 18, 19).

Таму алкаголь можа спрыяць абязводжванню.

Хоць абязводжванне не лічыцца асноўнай прычынай пахмелля, гэта можа спрыяць такім сімптомам, як смага, галаўны боль, стомленасць і сухасць у роце.

На шчасце, абязводжвання лёгка пазбегнуць - проста абавязкова выпіце дастатковую колькасць вады.

Добрае правіла - выпіць шклянку вады - альбо іншага безалкагольнага напою - паміж напоямі і выпіць хаця б адзін вялікі шклянку вады перад сном.

Рэзюмэ Пітво шмат вады можа дапамагчы паменшыць некаторыя асноўныя сімптомы пахмелля, у тым ліку смага і галаўны боль.

4. Высыпайцеся

Алкаголь можа перашкодзіць вашаму сну.

Гэта можа пагоршыць якасць сну і працягласць, парушаючы ўвесь графік сну, калі вы будзеце спаць занадта позна (1, 20).

Хоць дрэнны сон не выклікае большасці сімптомаў пахмелля, гэта можа спрыяць стомленасці і раздражняльнасці, часта звязанай з пахмеллем.

Высыпанне пасля моцных піццяў можа дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца.

Калі вы не можаце заснуць і супакоіцца на наступны дзень, напіцца можа быць не такой добрай ідэяй.

Рэзюмэ Алкаголь можа пагоршыць якасць сну. Дайце сабе шмат часу на сон пасля святкавання.

5. Ешце сытны сняданак

Пахмелле часам звязана з нізкім узроўнем цукру ў крыві, стан, якое называецца гіпаглікемія (21).

Яны таксама, як правіла, больш сур'ёзныя ў людзей з нізкім узроўнем цукру ў крыві (22, 23).

Хоць гіпаглікемія не з'яўляецца асноўнай прычынай пахмелля, яна можа спрыяць з'яўленню такіх сімптомаў, як слабасць і галаўны боль (24).

Пасля ўжывання алкаголю, пажыўны сняданак або позняя ежа могуць дапамагчы падтрымаць узровень цукру ў крыві.

Рэзюмэ Ужыванне добрага сняданку - гэта вядомы сродак ад пахмелля. Гэта можа дапамагчы аднавіць узровень цукру ў крыві, што змякчае некаторыя сімптомы пахмелля.

6. Разгледзім дабаўкі

Запаленне дапамагае вашаму арганізму аднавіць пашкоджанні тканін і змагацца з інфекцыямі.

Дадзеныя сведчаць аб тым, што многія сімптомы пахмелля выклікаюцца субфебрыльная запаленнем (25, 26).

На самай справе, некаторыя супрацьзапаленчыя прэпараты паказалі сябе як эфектыўныя супраць пахмелля (27).

Многія харчовыя прадукты на расліннай аснове і лячэбныя травы таксама могуць зняць запаленне і дапамагчы прадухіліць пахмелле.

Дабаўкі, якія ўздзейнічаюць на пахмелле, ўключаюць чырвоны жэньшэнь, імбір і калючую грушу (28, 29, 30).

Калючую грушу варта вылучыць. Гэта плод кактуса Opuntia ficus-indica, які, як мяркуюць, родам з Мексікі.

У адным з даследаванняў у 55 маладых здаровых асоб прыём экстракта калючай грушы за пяць гадзін да ўжывання спіртных напояў знізіў рызыку сур'ёзнага пахмелля на 62% (31).

Хоць яны не поўнасцю прадухіляць пахмелле, пэўныя дабаўкі на расліннай аснове могуць значна палегчыць вашыя сімптомы.

Рэзюмэ Некаторыя харчовыя дабаўкі - у тым ліку калючая груша, чырвоны жэньшэнь і імбір - могуць паменшыць сімптомы пахмелля.

7. Піце ў меру альбо зусім не піце

Цяжар пахмелля ўзрастае з ужываннем алкаголю (32).

Па гэтай прычыне найлепшы спосаб прадухіліць пахмелле - піць у меру - альбо ўстрымацца цалкам.

Колькасць алкаголю, неабходнае для атрымання пахмелля, залежыць ад асоб.

Некаторым трэба толькі 1-2 напоі, але большасці трэба значна больш. Каля 23% людзей не з'яўляюцца пахмеллямі - незалежна ад таго, колькі яны п'юць (33).

Рэзюмэ Цяжар пахмелля наўпрост звязана з прыёмам алкаголю. Абмежаванне альбо ўстрыманне ад напояў - лепшыя спосабы прадухілення пахмелля.

Ніжняя лінія

Алкагольныя пахмелле ставіцца да неспрыяльных сімптомаў - галавакружэння, галаўнога болю, стомленасці, млоснасці - якія ўзнікаюць, калі чалавек працверазее пасля празмернага ўжывання алкаголю.

Некалькі стратэгій могуць дапамагчы паменшыць цяжар пахмелля. Сюды можна аднесці паўнавартасны сон, сытны сняданак, піць шмат вады і пазбягаць напояў з высокім утрыманнем.

Але лепшы спосаб пазбегнуць пахмелля - гэта піць ва ўмеранай колькасці альбо цалкам устрымацца.