7 спосабаў дасягнуць «эмацыянальнага катарсісу», не растаючы

Задаволены

• 1. Рухайцеся целам
• 2. Прагрэсіўнае паслабленне цягліц
• 3. Выдайце шум
• 4. Ачысці словы
• 5. Займацца нежывымі прадметамі
• 6. Дыхаць агнём
• 7. Атрымайце катартык па-старамоднаму
• Зрабіце гэта таксама пастаяннай практыкай

Самыя эфектыўныя спосабы пазбавіцца свайго! Без страты годнасці.

У маёй сям'і дзейнічае паўстрыманае хатняе правіла, паводле якога нельга спаць з вострымі прадметамі.

Хоць мой малы спакойна любіў гуляць у адвёртку ўвесь дзень, я перад сном высунуў ёй з рукі.

Далей адбылося менавіта тое, чаго можна было чакаць ад 2-гадовай дзяўчынкі: яна крычала, быццам бы яе вытрывалі 5 хвілін, а потым заснула наступныя 12 гадзін.

Я, з іншага боку, праглынуў сваё расчараванне з-за няўдалага замовы Starbucks за 3 гадзіны да гэтага і ўсё яшчэ адчуваў яго ціск у горле.

Я задумваўся, калі б я проста згубіў дзярмо на працягу 5 добрых хвілін, ці не адчуваў бы я сябе менш стрэсам у цэлым? Ці мог бы я спаць спакойна і абудзіць новага чалавека?

Як чалавек з трывогай, я назаўсёды збіраю метады, каб супакоіць нервы, супакоіць, схапіць холад, як гэта купюры ў ветравой машыне. Усе гэтыя намаганні, каб заставацца на роўным узроўні і ўтрымліваць? Вядома, ціск нарастае.

Што, калі я магу дазволіць гневу і расчараванню выліцца замест гэтага?

Я пачаў даследаваць катарсіс - ачышчэнне эмоцый - адзначаючы, якія дзеянні могуць націснуць на клапан маёй эмацыянальнай хуткаварка.

Арыстоцель выкарыстаў тэрмін катарсіс для эмацыянальнага вызвалення, якое мы адчуваем падчас прагляду тэатра; Псіхааналітыкі 20-га стагоддзя думалі, што ўзгадванне і выказванне эмоцый ад мінулых траўмаў будзе мець ачышчальны або катарычны эфект для пацыентаў.

Сёння мы вырабляем вентыляцыю, звальваем мозг, выходзім і клічам, каб выбіць негатыўныя эмоцыі з нашага розуму і цела.

Катартычны акт павінен быць чымсьці ВЯЛІКІМ і эфэктыўным, не палахлівым альбо стрыманым. Але справа ў тым, каб не нашкодзіць сабе і іншым - і не арыштаваць.

У артыкуле «Тэрапія вырашэння праблем у клінічнай практыцы» Мехмет Эскін пісаў: «Каб катарсіс адбываўся падчас тэрапіі, тэрапеўт павінен стварыць бяспечнае асяроддзе для кліента. Крытычным момантам з'яўляецца вызваленне ад псіхалагічных перашкод ".

Такім чынам, якія самыя лепшыя спосабы пазбавіцца ад нашых забаронаў і наўмысна падарваць пару, застаючыся адносна бяспечным?

1. Рухайцеся целам

Прагуляйцеся, пабяжыце, зрабіце скачкі. Усё, што вы можаце ўбачыць, як робіць сокавы 6-гадовы, можа стаць выхадам для негатыўных эмоцый.

Паспрабуйце адзінаборствы для невялічкага катарсічнага штуршка прытворнай агрэсіі.

Бонусныя балы за мерапрыемствы, якія выклікаюць прыліў адрэналіну, напрыклад, скалалажанне, серфінг або катанне на амерыканскіх горках. Дадайце хуткасці страху, і ў вас ёсць рэцэпт прыступу адрэналіну.

2. Прагрэсіўнае паслабленне цягліц

Калі праблема рухомасці, паспрабуйце паступовае паслабленне цягліц. (Я ведаю, што ў ім ёсць "расслабленне", але палова з іх уключае напружанне кожнай групы цягліц у вашым целе.)

Фізічная энергія і разумовая энергія настолькі збліжаныя, што выкарыстанне вашага цела для спальвання энергіі мае бонусны пабочны эфект зняцця эмацыянальнага напружання.

3. Выдайце шум

Крык у падушку - відавочны і даступны варыянт. Кіруйцеся на пустую стаянку і крычыце ў машыне з музыкай, якая грыміць.

Пісьменніца Джэрыка Мэндыбур стварыла Neo Tarot, калоду і кнігу, прысвечаную самаабслугоўванню, і многія з прапанаваных ёю мерапрыемстваў па самаабслугоўванні маюць катарсічны элемент.

"Спевы для мяне вялікія, бо гэта ёмістасць, у якой вы можаце даць сабе дазвол быць гучнейшым і дыхаць глыбей, чым звычайна дазваляецца", - сказала яна.

«Караоке асабліва катаргічнае ў гэтым ключы. Я заказала прыватны караоке-пакой у сярэдзіне дня і цэлую гадзіну спявала альбо крычала тэксты пад раздражняльныя песні ", - сказала яна. "Дастаткова сказаць, вы адчуваеце сябе па-іншаму, калі выходзіце".

4. Ачысці словы

Распавядаць сваю гісторыю - альбо запісваючы яе, альбо прамаўляючы ўслых - як вядома, прымушае нас адчуваць сябе чыстымі.

Разгледзім рэлігійны рытуал споведзі альбо імкненне, якое мы адчуваем з падлеткавага ўзросту, каб запісваць свае сакрэтныя думкі ў дзённікі.

Мэндыбур таксама выкарыстоўвае часопісы і бясплатнае напісанне, каб вызваліць эмоцыі.

«Я займаюся гэтым фільтраваным дзённікам, пішучы ўсё жыццё, і не толькі гэта дапамагло мне зразумець ПРАЎДЫВЫЯ пачуцці адносна рэчаў (ніколі не першае, што ты пішаш), але і мне стала лягчэй - як быццам нешта было падняты і вызвалены, выказваючы гэтыя эмоцыі ", - сказала яна.

"Вы можаце спаліць старонкі, каб атрымаць дадатковую магію і драму", - дадае яна. "Гэта пасылае выдатны сігнал вашаму мозгу пра тое, што гэтыя эмоцыі і думкі цяпер свабодныя".

5. Займацца нежывымі прадметамі

Як сказаў Мэндыбур, можна дадаць вызваленне, каб спаліць пісьмовае выражэнне вашых эмоцый. А можа, вы ведаеце каго-небудзь, хто займаецца рамонтам дома, хто дазволіў бы вам знос.

Хоць разбурэнне можа даць выхад для эмоцый, вы можаце атрымаць некаторыя з таго ж выпуску, хоць і стварыўшы.

Уявіце, як вы кідаеце альбо размазваеце фарбу на палатно альбо капаеце ў гліну з усіх сіл. Нават некаторыя разлютаваныя замалёўкі алоўкам маглі б даць катарычны выхад.

6. Дыхаць агнём

Дыханне агню - гэта метад ёгавага дыхання, які дазваляе будаваць хуткія, сілавыя ўдыхі, каб ачысціць і супакоіць.

Я не ведаю, ці можа паляванне, як ветраны цмок, вылечыць розум і цела, як сцвярджаюць некаторыя практыкі, але гэта адчувае сябе добра. Гэта адчувае сябе добра, як моманты непасрэдна напярэдадні - і адразу пасля - метафарычна штурхаючы азадак.

Ці вы можаце паспрабаваць галатропнае дыханне - хуткае дыханне, каб змяніць "баланс паміж вуглякіслым газам і кіслародам у целе". Пры дапамозе прафесіянала тэхніка ўключае музыку, кантраляванае дыханне і творчую экспрэсію.

Дыханне з дапамогай адраджэння - яшчэ адна методыка, прызначаная для вызвалення падушаных эмоцый.

7. Атрымайце катартык па-старамоднаму

Навукоўцы мяркуюць, што Арыстоцель меў на ўвазе тое, каб катарсіс адбываўся ў кантэксце прагляду драмы на сцэне.

Эскін пісаў: «Калі катарсічныя рэакцыі выклікаюцца назіраннем за эмацыянальнымі сцэнамі і працэсамі ў навакольным асяроддзі, гэта называецца рэзкім палягчэннем. Перажыванне чалавека катарсісам, назіраючы за сцэнамі ў знешнім асяроддзі і адчуваючы ў выніку вялікае палёгку, старое, як і гісторыя чалавецтва, і гэта вельмі часта ".

Глядзіце фільм альбо выпіваеце серыялы з інтэнсіўнымі драмамі, трагедыямі і гнюснымі паводзінамі. Вы можаце выявіць, што ваша ўласнае гора, гнеў ці цёмныя фантазіі вызваляюцца, калі вы спачуваеце эмоцыям выдуманых персанажаў.

Для больш лёгкага эмацыйнага чысткі паглыбіцеся ў дурныя відэа на YouTube, якія прымушаюць вас гучна смяяцца. Пры гэтым і ўсіх катарсічных мерапрыемствах галоўнае пакінуць ваша самасвядомасць ля дзвярэй і проста даць усім выліцца.

Зрабіце гэта таксама пастаяннай практыкай

"Я разглядаю катарсіс як важную частку выражэння, апрацоўкі і зняцця эмацыянальнага напружання, якое захоўваецца ў целе", - сказаў Мэндыбур. "Эмацыйныя станы, такія як сорам ці пачуццё віны, часта нараджаюцца альбо ўзмацняюцца нашымі негатыўнымі мадэлямі мыслення, таму я заклікаю людзей таксама прымаць катэгарычны падыход да апрацоўкі сваіх думак".

"Ачышчэнне цела ад эмоцый, якія мы стрымлівалі ад выказвання, адбываецца ў рэшце рэшт", - дадае яна, "хочам мы гэтага ці не".

Ганна Лі Беер піша пра псіхічнае здароўе, выхаванне дзяцей і кнігі для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour і іншых. Наведайце яе на Facebook і Twitter.