7 парад па «разрыве адносін» з тэрапеўтам

Задаволены

• З тых часоў я знайшоў тэрапеўта, да якога націснуў амаль адразу. За апошнія некалькі гадоў мы зрабілі дзівосную працу. Шкадую толькі, што не вызваліў Дэйва раней.
• 1. Паразважайце над тым, ці можна (ці трэба) аднавіць адносіны
• Як даведацца, ці можна аднавіць адносіны?
• 2. Паразважайце, дзе вашы патрэбы не задавальняюцца
• Паспрабуйце спытаць сябе: што мне трэба ад тэрапеўта, чаго я не атрымліваю?
• 3. Вы самі вырашаеце, колькі (альбо як мала) тлумачыць
• Гэта ваша прастора і час, каб знайсці закрыццё і спыніць адносіны такім чынам, каб адчуваць сябе добра для цябе.
• 4. Будзьце гатовыя ўсталяваць межы (на ўсялякі выпадак)
• Некалькі прыкладаў межаў, якія вы маглі б усталяваць
• 5. Ведайце, што не ваша праца абараняць пачуцці вашага тэрапеўта
• 6. Не саромейцеся прасіць рэкамендацыі або рэсурсы
• 7. Памятайце: вам не патрэбны дазвол вашага тэрапеўта, каб спыніць адносіны
• Не ведаеце, як весці Вялікую размову?
• Давайце паглядзім гэта ў дзеянні!
• Памятаеце, што б ні здарылася, вы самі вырашаеце, што будзе далей

Не, вам не трэба турбавацца пра тое, каб пашкодзіць іх пачуцці.

Я памятаю, як вельмі ясна разышоўся з Дэйвам.

Я маю на ўвазе майго тэрапеўта Дэйва.

Дэйв ні ў якім разе не быў "дрэнным" тэрапеўтам. Але нешта ў кішачніку падказвала мне, што мне трэба нешта іншае.

Магчыма, гэта была яго прапанова "паспрабаваць медытаваць", калі маё апантанае расстройства пачашчалася (адказ быў на самай справе Золофт, Дэйв). Магчыма, факт быў, што ён быў даступны толькі кожныя 3 тыдні.

А можа, гэта быў просты факт, што ён ніколі не казаў мне, як яго называць - доктарам Рызам ці Дэйвам - і праз некалькі тыдняў пра гэта было занадта позна пытацца. Таму я месяцамі пазбягаў выкарыстоўваць яго імя, пакуль ён нарэшце не падпісаў электронны ліст рашуча як "Дэйв".

Так.

Пасля года сумеснай працы я ўсё яшчэ не дайшоў да таго, каб адчуваць сябе па-сапраўднаму камфортна з ім; Я не атрымліваў патрэбнай падтрымкі на той частаце, якая мне патрэбна. Такім чынам, я прыняў рашэнне сарваць вілку.

З тых часоў я знайшоў тэрапеўта, да якога націснуў амаль адразу. За апошнія некалькі гадоў мы зрабілі дзівосную працу. Шкадую толькі, што не вызваліў Дэйва раней.

Дык ... чаму я не?

Шчыра кажучы, я не ведаў, як. І кожны раз, калі я разважаў над гэтым, я хваляваўся, што ў мяне няма "важкай прычыны" спыніць адносіны.

Калі вы прыйшлі да гэтага артыкула, я хачу вас супакоіць, што вашы прычыны - якія б яны ні былі - "дастаткова важкія". І калі вы змагаецеся, як разарваць сувязі, гэтыя сем парад павінны накіраваць вас у правільным кірунку.

1. Паразважайце над тым, ці можна (ці трэба) аднавіць адносіны

Шмат людзей не разумеюць, што могуць прайсці працэс рамонту са сваім тэрапеўтам!

Ты можаш заўсёды уздымайце праблемы, якія ўзнікаюць у вашых адносінах, і шукайце рашэнні, нават калі рашэнне, якое вы абодва прыйшлі, усё роўна азначае спыненне справы.

Вы таксама не павінны дакладна ведаць, што адчуваеце. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам працаваць з тым, што вы ведаеце, і раскрыць больш пра тое, дзе адносіны могуць не служыць вам, і вы можаце разам вывучыць вашыя магчымасці.

Калі пасля чытання вашы кішкі кажуць вам "Чорт вазьмі"? Гэта так жа добра, як і любыя іншыя прыкметы таго, што рамонтныя работы вам не падыходзяць. Перайдзіце адразу да №2 у гэтым спісе.

Як даведацца, ці можна аднавіць адносіны?

Толькі вы можаце па-сапраўднаму ведаць гэта, але варта разгледзець некалькі пытанняў:

• Ці ёсць у мяне давер і бяспека ў гэтага тэрапеўта? Калі так, то, магчыма, можна на гэтым абапірацца?
• Што мне трэба ад майго тэрапеўта, каб лепш адчуваць нашы адносіны? Ці адчуваю я сябе камфортна з просьбай задаволіць гэтыя патрэбы?
• Ці адчуваю я сябе так, быццам мяне пасадзілі ў «гарачае месца»? Некаторыя людзі ў канчатковым выніку "ратуюцца" ад тэрапіі менавіта тады, калі дабіраюцца да кораня праблемы! Гэта нармальна, калі тэрапія адчувае сябе цяжка, але вы заўсёды можаце падзяліцца гэтым са сваім тэрапеўтам.
• Што мне кажа мой кішачнік? Ці гатовы я даследаваць гэтыя пачуцці разам са сваім тэрапеўтам?
• Ці хачу я ўвогуле рамантаваць рэчы? Памятайце: "Не" - гэта поўны сказ!

Калі ваш тэрапеўт дзейнічае неэтычна, недарэчна, абразліва ці прымушае вас адчуваць сябе небяспечна па якіх-небудзь прычынах, вы не абавязаны аднаўляць адносіны.

У такіх выпадках вельмі важна атрымаць падтрымку па-за межамі гэтых адносін - а гэта можа ўключаць і атрыманне іншы тэрапеўт каб дапамагчы вам развязаць сябе з бягучым.

2. Паразважайце, дзе вашы патрэбы не задавальняюцца

Я лічу, што лепшы спосаб зрабіць гэта праз часопіс. Вам не трэба дзяліцца гэтым з тэрапеўтам, але гэта можа дапамагчы вам сабраць свае думкі раней часу.

Паспрабуйце спытаць сябе: што мне трэба ад тэрапеўта, чаго я не атрымліваю?

Напрыклад, вы можаце паглядзець на гэтым на практычным узроўні: ці не спецыялізуюцца яны на пэўным парушэнні ці спосабе, які вы хочаце вывучыць далей? Ці ёсць у вас пэўная асоба, у якой ваш тэрапеўт не мае культурнай кампетэнтнасці?

Вы таксама можаце вывучыць асабісты бок гэтага. Вам цяжка давяраць ім? Калі так, ці ёсць у вас думкі, чаму гэта можа быць? Вы лічыце, што яны асуджаюць ці не даюць вам дастаткова месца, каб скласці для сябе меркаванне? Ці занадта шмат яны гавораць пра сябе?

Такая самарэфлексія можа адкрыць насычаную размову пра тое, як наладзіць тэрапеўтычныя адносіны ў будучыні, няхай гэта будзе з вашым цяперашнім клініцыстам ці будучым.

3. Вы самі вырашаеце, колькі (альбо як мала) тлумачыць

Вы на самой справе не абавязаны свайму тэрапеўту тлумачыць, калі не хочаце даць яго. Вы можаце сказаць колькі заўгодна ці мала!

Яны не маюць права на эмацыянальную працу з вашага боку, каб растлумачыць, дзе адносіны маглі сапсавацца. Тым не менш, вы можаце атрымаць выгаду з таго, што прывяло вас да адмовы ад тэрапіі, бо гэта можа дапамагчы вам раскрыць карысную інфармацыю на будучыню.

Гэта ваша прастора і час, каб знайсці закрыццё і спыніць адносіны такім чынам, каб адчуваць сябе добра для цябе.

Вашы ростані павінны быць на вашу карысць, а не на іх.

Напрыклад, частка таго, чаму я скончыў свае тэрапеўтычныя адносіны з Дэйвам, заключаецца ў тым, што я адчуваў, што ён не да канца разумее мой досвед як трансгендэра.

Аднак я прыняў рашэнне не гаварыць на гэты конт. Я не хацеў выхоўваць свайго тэрапеўта, але, хутчэй, я вырашыў проста назваць, што яму трэба было вучыцца далей.

Вы можаце вырашыць, дзе вы знаходзіцеся, і не хочаце ісці ў размову.

4. Будзьце гатовыя ўсталяваць межы (на ўсялякі выпадак)

Калі казаць пра абмежаванні, вам дазволена ўсталёўваць межы ў гэтай размове.

Нават калі тэрапеўт просіць вас растлумачыць свае прычыны альбо больш падрабязна расказаць пра нейкую праблему ў вашай сумеснай працы, вы вырашаеце, ці хацелі б вы гэтым падзяліцца ці не.

Некаторыя тэрапеўты дрэнна спраўляюцца з "разрывам" (на шчасце, я лічу, што іх не большасць!), Таму добра мець дакладнае ўяўленне пра тое, што вы будзеце і чаго не будзеце трываць на сеансе.

Некалькі прыкладаў межаў, якія вы маглі б усталяваць

• "Я рады расказаць больш пра тое, навошта мне патрэбны спецыяліст, але мне непрыемна больш падрабязна расказваць пра іншыя праблемы, якія я ўздымаў раней"
• "Я не ў такім месцы, дзе змагу навучыць вас па гэтым пытанні".
• «Мне вельмі трэба, каб гэта была размова пра падтрымку, якая дапаможа мне зразумець мае наступныя крокі. Гэта тое, што вы можаце даць зараз? "
• «Я адчуваю, што гэтая размова сыходзіць з рэек. Ці можам мы пераарыентавацца на тое, што мне трэба зараз, замест таго, каб апрацоўваць мінулыя выпускі? "
• "Я не думаю, што мне трэба прызначаць чарговы сеанс, каб працягнуць гэтую размову з вамі, але калі я перадумаю, я магу звязацца з вамі і паведаміць вам".

Памятаеце, вы павінны вызначыць зону камфорту і патрэбы. У гэтай прасторы няма няправільнага спосабу абараняць сябе.

5. Ведайце, што не ваша праца абараняць пачуцці вашага тэрапеўта

Тэрапеўты - прафесіяналы. Гэта азначае, што яны тэхнічна працуюць на вас! Гэтыя адносіны ўвесь час сканчаюцца. Гэта нармальная частка іх прафесіі.

Гэта азначае, што ваш тэрапеўт павінен быць добра падрыхтаваны да размовы, незалежна ад таго, куды ён ідзе і наколькі складана пачуць вашы водгукі.

Вам не трэба перадумваць над сваім падыходам альбо турбавацца пра тое, каб пашкодзіць іх пачуцці.

Тэрапеўты навучаны арыентавацца на размовы такога тыпу, не прымаючы да гэтага асабіста. У ідэале яны таксама змогуць дапамагчы вам у наступных кроках, калі вам патрэбна такая падтрымка.

Тэрапія - гэта ВАС, кліент. І калі ваш тэрапеўт не можа сканцэнтраваць вашыя патрэбы і пачуцці ў гэтай размове? У вас ёсць пацверджанне таго, што вы ўхіліліся ад кулі.

6. Не саромейцеся прасіць рэкамендацыі або рэсурсы

Калі размова прайшла добра, не бойцеся пытацца ў тэрапеўта, ці ёсць у іх рэкамендацыі, якія лепш адпавядаюць вашым патрэбам.

Шматлікія тэрапеўты з задавальненнем дзеляцца сваімі рэсурсамі, уключаючы рэкамендацыі для правераных калег.

Але, калі ваш тэрапеўт знаходзіцца ў самым кепскім спектры? Вы не абавязаны сачыць за любымі рэсурсамі або рэкамендацыямі з іх (на самай справе, хутчэй за ўсё, вам будзе лепш).

7. Памятайце: вам не патрэбны дазвол вашага тэрапеўта, каб спыніць адносіны

У канчатковым рахунку, ваш тэрапеўт можа не пагадзіцца з вашым рашэннем спыніць адносіны, і гэта таксама нармальна. Гэта не робіць ваша рашэнне няправільным і неразумным.

Некаторыя з іх агаворак могуць паходзіць з месца, якое выклікае сапраўдную занепакоенасць ("Ці ёсць у вас падтрымка, неабходная вам, каб перайсці з-пад маёй апекі?"), А іншыя могуць прыйсці з месца абароны ("Вы, здаецца, дзейнічаеце") ).

Незалежна ад гэтага, гэта ваша рашэнне і адно ваша. Ваш тэрапеўт можа мець уласнае меркаванне, але калі кішачнік кажа вам вывучыць іншыя магчымасці, гэта слушная прычына працягваць.

Не ведаеце, як весці Вялікую размову?

Вам проста трэба памятаць абрэвіятуру BYE-BYE! Калі любы з гэтых крокаў адчувае сябе дрэнна ў кантэксце вашай унікальнай сітуацыі, вы заўсёды можаце прапусціць іх:

B - Працягнуць тэму. Тут вы задасце тон размове. У ідэале гэтая размова пачынаецца з адкрытай думкі: абмеркавання вашых тэрапеўтычных адносін, таго, якія патрэбы ў вас ёсць, і што вы спадзяецеся атрымаць ад размовы.

Y - "Так, і". Ваш тэрапеўт можа пачаць прапаноўваць зваротную сувязь. Калі вы адчуваеце сябе сапраўдным, падыход "так" і "праверка іх пункту гледжання пры распакаванні вашай" можа зрабіць размову больш сумеснай.

E - эмацыянальны ўплыў. Гэта можа дапамагчы падзяліцца эмацыянальным уздзеяннем вашых тэрапеўтычных адносін. Калі гэта было карысна ў пэўных галінах, не саромейцеся прадастаўляць гэтыя водгукі! Калі гэта было шкодна, і вы адчуваеце сябе дастаткова бяспечна, каб паведаміць, дзе адбылася гэтая шкода, вы можаце зрабіць і гэта.

B - Межы. Як я ўжо згадваў вышэй, магчыма, вам спатрэбіцца ўсталяваць цвёрдыя межы вакол таго, што вы ёсць і не гатовыя абмяркоўваць. Калі ваш тэрапеўт цісне на вас ці прыводзіць да нязручнасці падчас размовы, ведайце, што вы можаце і павінны трымаць гэтыя межы.

Y - Ураджайнасць. Калі магчыма, знайдзіце некалькі секунд, каб праверыць сябе.Вы адчуваеце сябе ў бяспецы? Вы выязджаеце ці хочаце з'ехаць? Даведайцеся, як вы перажываеце гэтую размову.

E - Даследуйце альбо выхад. У залежнасці ад таго, што вы адчуваеце, вы можаце вывучыць наступныя крокі са сваім тэрапеўтам, альбо спыніць сеанс.

Давайце паглядзім гэта ў дзеянні!

Вось прыклад таго, як магла адбыцца мая размова з Дэйвам:

• Працяг: «Прывітанне, Дэйв! Калі ў вас усё ў парадку, я хацеў праверыць, як ідуць справы. Я шмат раздумваў над працай, якую мы робім разам, і мне цікава, ці можа зварот да новага тэрапеўта лепш для майго псіхічнага здароўя. У вас ёсць думкі? "
• Так, і: «Так, я разумею, чаму гэта можа здацца крыху нечаканым! І я думаю, што гэта частка таго, з чым я змагаюся, на самой справе - я не заўсёды адчуваю, што магу адкрыцца перад вамі. Мне таксама цікава, ці можа тэрапія EMDR быць больш карыснай формай тэрапіі для маіх канкрэтных змаганняў ".
• Эмацыянальны ўплыў: «Я хачу пераканацца, што вы ведаеце, што я вельмі ўдзячны за тое, што мы змаглі зрабіць разам. Частка таго, чаму я зараз магу выступаць за сябе, - гэта тое, што наша сумесная праца дапамагла мне стаць больш напорыстай ".
• Межы: «Мне было цікава, ці гатовы вы дапамагчы мне арыентавацца на наступныя крокі. Я не абавязкова хачу згубіцца ў пустазеллі таго, што зрабіла, а што не атрымалася - я хацеў бы засяродзіцца на тым, што павінна адбыцца далей падчас гэтага пераходу ".
• Выхад:Глыбокае дыханне. Добра, мне крыху няёмка, але Дэйв, здаецца, успрымальны. Я хацеў бы папрасіць яго пра рэкамендацыі. Альтэрнатыва: Гэта не так. Я думаю, што Дэйв становіцца крыху варожым. Я хацеў бы скончыць гэтую размову.
• Даследуйце: «Я цаню, што вы так адкрыты для гэтай размовы. Было б выдатна, калі б вы маглі расказаць мне крыху больш пра EMDR і зрабіць некалькі рэкамендацый для пастаўшчыкоў або рэсурсаў, якія маглі б падтрымаць мяне зараз ".
• Выхад: «Дэйв, я вельмі цаню ваш час, але гэтая размова мне цяпер не дапамагае. Я хацеў бы скараціць тэрмін, але, калі мне што-небудзь спатрэбіцца, я буду сачыць за гэтым ".

Памятаеце, што б ні здарылася, вы самі вырашаеце, што будзе далей

Адзіны чалавек, які сам вырашае, як выглядае ваша псіхічная дапамога, - гэта ВЫ.

І калі ваш (у хуткім часе былы) тэрапеўт будзе добрым, яны будуць адзначаць той факт, што вы актывізуецеся, пераймаеце сваё псіхічнае здароўе і выступаеце за сябе.

Вы атрымалі гэта.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і медыя-стратэг у раёне заліва Сан-Францыска. Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline. Вы можаце павітацца Instagram, Twitter, Facebook, ці даведацца больш на SamDylanFinch.com.