7 прыкмет, што прыйшоў час перагледзець свой план лячэння псіхічнага здароўя

Задаволены

• Адной з самых разбуральных частак з'яўляецца тое, што, паколькі нашы працэдуры адчуваюць сябе нармальна для нас, нам можа спатрэбіцца занадта шмат часу, каб усвядоміць гэта па перашкодзе і вярнуцца да працвітання.
• 1. Вы адчуваеце сябе крыху роўна
• 2. Вашы сімптомы ўсё яшчэ ёсць
• 3. Вы не спіце
• 4. Вы ясьце вельмі мала ці непаслядоўна
• 5. Вашы міжасобасныя адносіны пакутуюць
• 6. Вы плачаце больш, чым звычайна
• 7. Нешта проста адчувае ... выключана

Жыццё можа мець узлёты і падзенні. Але як вы можаце сказаць, калі гэта нармальна - ці нешта большае?

Можна адчуваць сябе добра, калі патрапіць у пазу. Пасля таго, як вы прывыклі рабіць нешта ў адзін бок, гэта можа быць вельмі карысным - напрыклад, маршрутам, які вы прыбіраеце дадому, ці тым, як вы рыхтуеце пэўную ежу.

Гэтыя працэдуры могуць дапамагчы нашаму жыццю працаваць больш эфектыўна без выкарыстання ўсіх нашых каштоўных псіхічных рэсурсаў.

Аднак, як толькі гэтыя працэдуры могуць зрабіць нам карысць у пэўных галінах нашага жыцця, бываюць выпадкі, калі яны таксама могуць застацца затхлымі - і мы застанемся ў нязначнай каляіне.

Пасля таго, як вы там, вам можа быць складана выйсці з звычак, якія ўжо не служыць вам, не кажучы ўжо пра іх.

Адзін з такіх напрамкаў нашага жыцця, дзе мы можам патрапіць у каляіну, знаходзіцца ў нашым плане лячэння псіхічнага здароўя.

Мы можам увайсці ў звычку прымаць тыя ж лекі, выкарыстоўваючы адны і тыя ж стратэгіі, і мець справу з тымі ж старымі сімптомамі з году ў год.

Адной з самых разбуральных частак з'яўляецца тое, што, паколькі нашы працэдуры адчуваюць сябе нармальна для нас, нам можа спатрэбіцца занадта шмат часу, каб усвядоміць гэта па перашкодзе і вярнуцца да працвітання.

Калі вы даўно робіце тыя ж самыя рэчы, каб кіраваць сваім псіхічным здароўем, вам важна ведаць, калі вам прыйдзе час абнавіць план лячэння псіхічнага здароўя!

Заўважыўшы, што нешта адбываецца, бывае складана. Таму пагаворым пра некаторыя прыкметы, на якія трэба звярнуць увагу.

1. Вы адчуваеце сябе крыху роўна

Не зразумейце мяне няправільна, вам не трэба ўвесь час адчуваць радасць, каб эфектыўна лячыць свае псіхічныя стану здароўя, але вам не трэба адчуваць сябе змрочнымі і шэрымі.

Калі мы займаемся сваім псіхічным здароўем, лягчэй зняць сімптомы як дрэнны дзень, калі гэта сапраўды можа стаць прычынай турботы.

Памятайце, як доўга цягнуцца вашы дрэнныя настроі - і ваш узровень энергіі таксама.

Ведаючы пра гэта, вы дапаможаце даведацца, калі прыйшоў час звярнуцца па дапамогу.

2. Вашы сімптомы ўсё яшчэ ёсць

Ні адзін план лячэння не з'яўляецца ідэальным - але ён не павінен працягваць гуляць, калі ён неэфектыўны.

Калі вы працуеце над адным і тым жа планам лячэння 90 дзён і даўжэй, і вашы сімптомы ўсё яшчэ ёсць ці рэзка не змяншаюцца, прыйшоў час яшчэ раз паглядзець.

Гэта не азначае, што вашы сімптомы ўвесь час павінны цалкам знікаць! Проста ведайце, што важна сачыць за абвастрэннем або пастаянным сімптомам.

3. Вы не спіце

Адна бяссонная ноч не выклікае праблем.

Не спіце на працягу тыдняў? Вам трэба пагаварыць з тэрапеўтам ці лекарам, а яшчэ лепш абодва!

Не спіць можа быць прыкметай таго, што адбываецца нешта больш сур'ёзнае (напрыклад, маніякальны эпізод для каго-небудзь з біпалярным засмучэннем альбо бессанню з-за трывогі ці дэпрэсіі), а недахоп сну можа пагоршыць існуючыя сімптомы. Таму вельмі важна не падмятаць гэта пад дываном.

Мы часта занадта хуткія, каб адпачыць некалькі бяссонных начэй, нараўне з курсам, бо ў нас псіхічнае захворванне. Але сон часта з'яўляецца канарэйкай у вугальнай шахце!

Недахоп сну можа стаць вашым целам, спрабуючы сказаць вам, што нешта не так. Не прапусціце папераджальныя знакі.

4. Вы ясьце вельмі мала ці непаслядоўна

Гэта яшчэ адзін вялікі. Калі вы яшчэ не вельмі елі, можа адбыцца нешта большае.

Ці пагаршаецца гэта трывогай ці дэпрэсіяй? Гэта могуць быць пабочныя эфекты лекаў, якія вы прымаеце? Ці можа быць нешта іншае, каб растлумачыць вашу адсутнасць апетыту, як расстройства харчавання?

Гэта яшчэ адзін сімптом, які мы хутка змываем. Але калі вы ігнаруеце гэта, недахоп ежы можа перарасці ў іншыя праблемы.

Не ўжыванне ў ежу можа выклікаць непажаданую страту вагі, дрэнную стомленасць і пагаршэнне сімптомаў дэпрэсіі, з якімі вы ўжо так моцна змагаецеся.

Калі вы заўважылі сур'ёзнае зніжэнне апетыту, не ўспрымайце гэта прыкметна. Пагаворыце з лекарам і паглядзіце, што іх меркаванне адносна наступных крокаў.

5. Вашы міжасобасныя адносіны пакутуюць

Вы змагаецеся з сябрамі? Як у вас зараз шлюб? Ці існуе сямейная варожасць? Часам, калі мы з усімі знаходзімся ў аўты, гэта не яны - гэта мы.

Аднойчы, калі я быў у надзвычай таксічных адносінах, я падняў вочы і выявіў, што адзін за адным многія мае сябры зніклі.

І толькі тады я зразумеў, што дазволіў пакутаваць у выніку гэтых адносін маё псіхічнае здароўе, і мае сябры выйшлі з дзвярэй разам з маім планам псіхічнага здароўя.

Памятайце, аднак: ніколі не позна выправіць рэчы і аднавіць масты.

6. Вы плачаце больш, чым звычайна

Плач - просты спосаб даведацца, дзе вы ў эмацыйным плане. Доказы літаральна сцякаюць па твары!

Ці адчуваеце вы сябе больш плач, чым звычайна? Ці датычацца вас сэрца, ці вы плачаце ад гневу ці смутку?

Плач можа быць ачышчэннем для душы, але калі вы выявіце, што плачаце больш, чым звычайна, вам можа спатрэбіцца паглядзець, як вам гэта кіраваць.

Калі я перажыў дрэнны разрыў, мне спатрэбілася вельмі шмат часу, каб апрацаваць яго. Калі я прабіраўся праз гэтыя эмоцыі, я плакаў пастаянна. Не плакаць больш за гадзіну, не плачачы. Мне трэба было атрымаць дапамогу, і мне трэба было хутка.

Не сорамна звяртацца за дадатковай падтрымкай, калі мяняюцца абставіны і наш рэжым псіхічнага здароўя ўжо не вытрымлівае.

7. Нешта проста адчувае ... выключана

Усе людзі розныя, і прыкметы абвастрэння псіхічных захворванняў не для ўсіх.

Гэта калі становіцца сапраўды важна каб вы ведалі сябе. З якімі прыкметамі трэба сачыць, каб даведацца, што ты не адчуваеш сябе лепш за ўсё?

Вы спіце цэлы дзень? Вы ясьце занадта шмат, а не недастаткова? Ці адчуваеце вы здранцвенне і не можаце адчуваць эмоцыю супраць плачу?

Усё гэта можа быць паказчыкам таго, што прыйшоў час сесці з доктарам і пагаварыць пра спробы чагосьці іншага.

Не пакутуйце тыднямі ці месяцамі, калі вам даступная дапамога! Лекі і працэдуры могуць быць скарэкціраваны, графікі перагортваюцца. Нашае псіхічнае здароўе занадта важна для нас, каб пакласці яго на заднюю гарэлку.

Не забывайце, што ў паўсядзённым жыцці галоўнае - ваша псіхічнае здароўе і самаадчуванне.

Паспрабуйце праявіць сябе і праявіце актыўнасць, калі заўважыце што-небудзь не так. Ваш мозг будзе вам удзячны потым.

Рэнэ Брукс была тыповай асобай, якая жыве з СДВГ так доўга, як яна памятае. Яна губляе ключы, кнігі, нарысы, хатняе заданне і акуляры. Яна пачала свой блог, Чорная дзяўчына, Загубленыя ключы, каб падзяліцца сваім досведам жыцця як чалавека, які жыве з СДВГ і дэпрэсіяй.