7 страў з нізкім утрыманнем вугляводаў менш чым за 10 хвілін

Задаволены

• 1. Яйкі і гародніна, смажаныя на какосавым алеі
• 2. Курыныя крылцы на грылі з зелянінай і сальсай
• 3. Бекон і яйкі
• 4. Ялавічны фарш з нарэзаным балгарскім перцам
• 5. Чызбургеры без булачак
• 6. Смажаныя кавалкі курынай грудкі
• 7. Мяса - "піца на мясной аснове"
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа прынесці шмат карысці для здароўя, але вы можаце змагацца з ідэямі ежы, якія адпавядаюць вашаму напружанаму графіку.

Нават калі вы не самы крэатыўны чалавек на кухні і маеце пад рукой толькі некалькі інгрэдыентаў, прыгатаваць смачныя стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў патрабуе менш за 10 хвілін падрыхтоўкі.

Усе стравы маюць нізкую колькасць вугляводаў і спрыяюць пахуданню.

1. Яйкі і гародніна, смажаныя на какосавым алеі

З гэтай стравы атрымліваецца выдатны сняданак, які можна атрымліваць кожны дзень. Ён багаты бялком і карыснымі гароднінай, надоўга насычаючы вас сытасцю.

Інгрэдыенты: Какосавае алей, свежая гародніна або замарожаная агароднінная сумесь (моркву, каляровая капуста, брокалі, зялёная фасолю), яйкі, спецыі, шпінат (па жаданні).

Інструкцыі:

1. Дадайце на патэльню какосавае алей і ўзмацніце агонь.
2. Дадайце гародніна. Калі вы выкарыстоўваеце замарожаную сумесь, дайце гародніне адтануць у цяпле некалькі хвілін.
3. Дадайце 3-4 яйкі.
4. Дадайце спецыі - альбо сумесь, альбо проста соль і перац.
5. Дадайце шпінат (па жаданні).
6. Абсмажце да гатоўнасці.

Набудзьце какосавае алей праз Інтэрнэт.

2. Курыныя крылцы на грылі з зелянінай і сальсай

Гэты можа проста стаць адным з вашых улюбёных. Падрыхтоўка патрабуецца мала, і большасць людзей любіць ёсць мяса проста з косці - вы нават можаце выявіць, што яно адпавядае адабрэнню вашага дзіцяці.

Інгрэдыенты: Курыныя крылцы, спецыі, зеляніна, сальса.

Інструкцыі:

1. Натрыце курыныя крылцы сумессю спецый на ваш выбар.
2. Змесціце іх у духоўку і награвайце пры тэмпературы 180–200 ° C пры тэмпературы 360–395 ° F каля 40 хвілін.
3. Грыль, пакуль крылы не стануць карычневымі і храбусткімі.
4. Падаваць з зелянінай і сальсай.

Купляйце сальсу ў Інтэрнэце.

3. Бекон і яйкі

Хоць бекон - гэта перапрацаванае мяса і не зусім здаровае, у ім мала вугляводаў.

Вы можаце ёсць яго на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў і пры гэтым худнець.

Калі вы ўжываеце бекон умерана і не ясьце яго часцей за адзін-два разы на тыдзень, нічога страшнага ў тым, каб дадаць яго ў свой рацыён.

Інгрэдыенты: Бекон, яйкі, спецыі (па жаданні).

Інструкцыі:

1. Дадайце на патэльню бекон і абсмажвайце да гатоўнасці.
2. Пакладзеце бекон на талерку і абсмажце 3-4 яйкі на тлушчы.
3. Калі вы хочаце дадаць яйкам смак, пакладзеце на іх падчас смажання крыху марской солі, парашок часныку і лук.

4. Ялавічны фарш з нарэзаным балгарскім перцам

Гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў ідэальна падыходзіць, калі ў вас ёсць некалькі запасных ялавічных фаршаў.

Інгрэдыенты: Лук, какосавае алей, ялавічны фарш, спецыі, шпінат і адзін балгарскі перац.

Інструкцыі:

1. Лук дробна нарэжце.
2. Дадайце ў патэльню какосавае алей і ўзмацніце агонь.
3. Дадайце лук і памешвайце хвіліну-дзве.
4. Дадайце ялавічны фарш.
5. Дадайце некалькі спецый - альбо сумесь, альбо проста соль і перац.
6. Дадаць шпінат.
7. Калі вы хочаце трохі ажывіць рэчы, дадайце па жаданні чорны перац і парашок чылі.
8. Абсмажце да гатоўнасці і падавайце з нарэзаным балгарскім перцам.

5. Чызбургеры без булачак

Гэта становіцца не нашмат прасцей, чым гэта: безбулерны гамбургер з двума рознымі відамі сыру і збожжам сырога шпінату.

Інгрэдыенты: Алей, гамбургерскія катлеткі, сыр чеддер, плаўлены сыр, сальса, спецыі, шпінат.

Інструкцыі:

1. Дадайце ў патэльню сметанковае масла і ўзмацніце агонь.
2. Дадайце гамбургерскія катлеткі і спецыі.
3. Перавярніце катлеткі да гатоўнасці.
4. Дадайце некалькі лустачак чеддера і зверху трохі сметанковага сыру.
5. Паменшыце агонь і пастаўце вечка на патэльню, пакуль сыр не растане.
6. Падаваць з сырым шпінатам. Вы можаце паліць тлушч з патэльні зелянінай, калі хочаце.
7. Каб гамбургеры былі яшчэ сакавіцей, дадайце трохі сальсы.

6. Смажаныя кавалкі курынай грудкі

Калі вы турбуецеся, што ў выніку атрымаецца нясмачная, сухая курыца, даданне трохі сметанковага масла можа зрабіць гэтую хітрасць.

Інгрэдыенты: Курыная грудка, алей, соль, перац, кары, часнык у парашку і ліставая зеляніна.

Інструкцыі:

1. Курыную грудку нарэжце невялікімі кавалачкамі.
2. Дадайце ў патэльню сметанковае масла і ўзмацніце агонь.
3. Дадайце кавалачкі курыцы, а таксама соль, перац, кары і часнык у парашку.
4. Подрумяньте курыцу, пакуль яна не дасягне храбусткай кансістэнцыі.
5. Падаваць з некалькімі ліставай зелянінай.

7. Мяса - "піца на мясной аснове"

Калі вам не хапае піцы на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, вам гэта спадабаецца.

Магчыма, вам падабаецца, што ён нават лепшы на смак - без шкодных інгрэдыентаў, якія ўваходзяць у склад многіх гатункаў піцы.

Гэты рэцэпт лёгка змяніць, і вы можаце дадаваць любыя інгрэдыенты з нізкім утрыманнем вугляводаў - гародніна, грыбы, розныя сыры і гэтак далей.

Інгрэдыенты: Лук, бекон, ялавічны фарш, сальса, спецыі, чесночный парашок і здробнены сыр.

Інструкцыі:

1. Лук дробна нарэжце, а частка бекону нарэжце невялікімі лустачкамі.
2. На дне формы для запякання змяшайце ялавічны фарш, сальсу, лук, спецыі і парашок часныку.
3. Зверху пасыпце здробненым сырам і накрыйце дадатковымі лустачкамі бекону
4. Змесціце ў духоўку і награвайце пры тэмпературы 180–200 ° C пры тэмпературы 360–395 ° F на працягу 30–40 хвілін, пакуль бекон і сыр не стануць хрумсткімі.

Ніжняя лінія

Даказана, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў прапануюць розныя перавагі для здароўя, у тым ліку зніжэнне вагі і зніжэнне ўзроўню халестэрыну, крывянага ціску і ўзроўню цукру ў крыві.

Вышэйапісаныя рэцэпты хутка рыхтуюцца менш чым за 10 хвілін - ідэальна падыдуць для занятага, нізкавугляроднага ладу жыцця.