7 саветаў для максімальнага выкарыстання тэрапіі ў Інтэрнэце падчас ўспышкі COVID-19

Задаволены

• 1. Выбярыце бяспечную прастору і наўмысны час для тэрапіі
• Эмацыянальны характар ​​тэрапіі робіць яшчэ больш важным, каб было адведзена месца і час для поўнага ўзаемадзеяння з гэтым працэсам.
• 2. Спачатку чакайце нейкай няёмкасці
• 3. Будзьце гнуткія да фармату вашай тэрапіі
• 4. Нахіліцеся да унікальных частак тэлемедыцыны
• Паколькі тэрапія ў Інтэрнэце даступная па-іншаму, ёсць унікальныя рэчы, якія можна зрабіць, каб уключыць яе ў паўсядзённае жыццё.
• 5. Пры адсутнасці цялесных сігналаў практыкуйце называць свае эмоцыі больш выразна
• 6. Будзьце гатовыя назваць тое, што вам трэба - нават калі гэта здаецца "дурным"
• Што я павінен сказаць?
• 7. Не бойцеся даваць водгук тэрапеўта
• Інтэрнэт-тэрапія можа стаць магутным сродкам для вашага псіхічнага здароўя, асабліва ў такі ізаляцыйны, стрэсавы час.

Інтэрнэт-тэрапія можа адчуваць сябе няёмка. Але гэтага не трэба.

Пару гадоў таму - задоўга да таго, як COVID-19 быў няшчасным пробліскам у вачах CDC - я прыняў рашэнне перайсці з асабістай тэрапіі на тэлемедыцыну.

Як хтосьці, хто гістарычна змагаўся з адкрыццём да тэрапеўтаў, я спадзяваўся, што мне будзе лягчэй быць уразлівым, калі я змагу схавацца за шырмай. Я выявіў, што мне ўдалося раскрыць больш, і ў выніку гэта паглыбіла тэрапеўтычныя адносіны.

Гэта не толькі пераўтварыла мой досвед тэрапіі - я таксама і самавольна падрыхтавала мяне да велізарнага пераходу на тэлебачанне, які зараз адбываецца ў святле нядаўняй ўспышкі COVID-19.

Калі вы хочаце пачаць тэрапію ў Інтэрнэце ці калі ваш тэрапеўт перанес сваю практыку ў лічбавую для непрадбачанай будучыні, гэта можа быць пераходным пераходам.

Хоць гэта можа быць і вялікай карэкціроўкай, інтэрнэт-тэрапія можа стаць дзіўнай і вартай сістэмай падтрымкі, асабліва ў перыяд крызісу.

Такім чынам, як вы максімальна выкарыстоўваць гэта? Разгледзьце гэтыя 7 саветаў, як вы робіце свой пераход да тэлетэрапіі.

1. Выбярыце бяспечную прастору і наўмысны час для тэрапіі

Адной з самых папулярных пераваг інтэрнэт-тэрапіі з'яўляецца той факт, што вы можаце зрабіць гэта ў любы час і ў любым месцы. У сувязі з гэтым я не абавязкова рэкамендую такі падыход, калі вы можаце пазбегнуць яго.

Па-першае, калі вы спрабуеце працаваць, адцягванне ніколі не бывае ідэальным, а тэрапія часам цяжкая, складаная!

Эмацыянальны характар ​​тэрапіі робіць яшчэ больш важным, каб было адведзена месца і час для поўнага ўзаемадзеяння з гэтым працэсам.

Калі вы самаізалюецеся з іншым чалавекам, вы таксама можаце папрасіць іх надзець навушнікі альбо прагуляцца на вуліцы, пакуль вы праводзіце тэрапію. Вы можаце таксама праявіць творчасць і стварыць коўдру з радкамі для больш спакойнай абстаноўкі.

Незалежна ад таго, што вы вырашылі, пераканайцеся, што вы надасце прыярытэтнае лячэнне і праводзіце яго ў абстаноўцы, якая адчувае сябе бяспечнай.

2. Спачатку чакайце нейкай няёмкасці

Незалежна ад таго, на якой платформе выкарыстоўваецца ваш тэрапеўт, і наколькі яны разважлівыя ў тэхніцы, усё роўна гэта будзе іншы досвед у параўнанні з асабістым чалавекам - таму не хвалюйцеся, калі ён не адчувае, што вы і ваш тэрапеўт "унутры" сінхранізаваць ”адразу.

Напрыклад, калі мы з тэрапеўтам выкарыстоўвалі абмен паведамленнямі ў якасці асноўнага спосабу зносін, мне спатрэбілася некаторы час, каб прывыкнуць, каб мне не адказалі адразу.

Можна падумаць, што нейкі дыскамфорт ці нязручнасць - гэта прыкмета таго, што інтэрнэт-тэрапія не працуе для вас, але калі вы зможаце падтрымліваць адкрытую лінію зносін са сваім тэрапеўтам, вы можаце быць здзіўлены вашай здольнасцю адаптавацца!

Нармальна таксама "перажываць" страту асабістай падтрымкі, асабліва калі вы і ваш тэрапеўт раней разам працавалі ў аўтаномным рэжыме.

Зразумела, што ад страты такога тыпу сувязі могуць узнікнуць расчараванне, страх і смутак. Гэта ўсе рэчы, якія вы можаце таксама згадаць свайму тэрапеўту.

3. Будзьце гнуткія да фармату вашай тэрапіі

Некаторыя тэрапеўтычныя платформы выкарыстоўваюць спалучэнне абмену паведамленнямі, аўдыё і відэа, у той час як іншыя - гэта тыповая сесія па вэб-камеры. Калі ў вас ёсць варыянты, варта вывучыць, якая камбінацыя тэксту, аўдыё і відэа падыходзіць для вас.

Напрыклад, калі вы самаізаляваныя са сваёй сям'ёй, вы можаце спадзявацца на абмен паведамленнямі часцей, каб не падслухаць каго-небудзь і мець столькі часу, колькі вам трэба напісаць. Ці, калі вы не працуеце дыстанцыйна і глядзіце на экран, запіс гукавога паведамлення можа адчуваць сябе лепш.

Адна з пераваг тэлетэрапіі заключаецца ў тым, што ў вас ёсць шмат розных інструментаў. Будзьце адкрытыя для эксперыментаў!

4. Нахіліцеся да унікальных частак тэлемедыцыны

У інтэрнэце-тэрапіі можна зрабіць некаторыя рэчы, якія нельга абавязкова рабіць асабіста.

Напрыклад, я не магу прыводзіць котак на асабістую тэрапію, але мне было спецыяльна пазнаёміць свайго тэрапеўта з маімі пухнатымі спадарожнікамі праз вэб-камеру.

Паколькі тэрапія ў Інтэрнэце даступная па-іншаму, ёсць унікальныя рэчы, якія можна зрабіць, каб уключыць яе ў паўсядзённае жыццё.

Мне падабаецца дасылаць свае артыкулы пра тэрапеўта, якія знайшлі водгук са мной, каб потым пагаварыць, усталяваць невялікія штодзённыя рэгістрацыі замест раз у тыдзень, і я падзяліўся спісамі пісьмовых падзяк над тэкстам у асабліва напружаны час.

Праявіўшы творчасць у тым, як вы карыстаецеся даступныя вам інструменты, вы можаце зрабіць онлайн-тэрапію значна больш прывабнай.

5. Пры адсутнасці цялесных сігналаў практыкуйце называць свае эмоцыі больш выразна

Калі вы некаторы час знаходзіліся ў асабістай тэрапіі, вы можаце выкарыстоўваць свой тэрапеўт, назіраючы за цялеснымі сігналамі і выразам твару, і накшталт "інтуітыўнага" свайго эмацыянальнага стану.

Здольнасць нашых тэрапеўтаў чытаць нас - гэта тое, што можна прыняць як належнае, калі мы звяртаемся да тэлемедыцыны.

Вось чаму можна практычна выгадна практыкаваць называць свае эмоцыі і рэакцыі больш выразна.

Напрыклад, калі ваш тэрапеўт кажа што-небудзь, што ўражвае нерв, ён можа моцна зрабіць паўзу і сказаць: "Калі вы падзяліліся гэтым са мной, я адчуў сябе расчараваным".

Сапраўды гэтак жа, навучанне быць больш апісальным вакол нашых эмоцый можа даць нашым тэрапеўтам карысную інфармацыю ў працы, якую мы робім.

Замест таго, каб казаць "я стаміўся", мы можам сказаць "я асушаны / згарэў". Замест таго, каб сказаць "я адчуваю сябе ўніз", мы маглі б сказаць: "Я адчуваю спакой трывогі і бездапаможнасці".

Гэта карысныя навыкі самасвядомасці незалежна ад таго, але тэрапія ў Інтэрнэце - выдатная нагода, каб пачаць згінаць гэтыя мышцы ў бяспечным асяроддзі.

6. Будзьце гатовыя назваць тое, што вам трэба - нават калі гэта здаецца "дурным"

У прыватнасці, з COVID-19 актыўная пандэмія азначае, што многія з нас - калі не ўсе - змагаюцца за задавальненне асноўных нашых чалавечых патрэбаў.

Няхай гэта будзе ўспомніць, каб паслядоўна есці і піць ваду, змагацца з адзінотай ці баяцца сябе і блізкіх, гэта складаны час, каб быць "дарослым".

Клопат пра сябе будзе часам складанай задачай.

Гэта можа спакусіць несапраўдныя нашы адказы на COVID-19 як "празмерную рэакцыю", што можа зрабіць нас неахвотна раскрываць альбо звяртацца па дапамогу.

Аднак ваш тэрапеўт працуе з кліентамі кожны дзень якія, несумненна, падзяляюць вашы пачуцці і барацьбы. Вы не самотныя

Што я павінен сказаць?

Некаторыя рэчы, якія могуць быць карыснымі для таго, каб захаваць ваш тэрапеўт за гэты час:

• Ці можам мы правесці штурм нейкіх спосабаў дапамагчы мне заставацца на сувязі з іншымі людзьмі?
• Я працягваю забываць есці. Ці магу я адправіць паведамленне ў пачатку дня са сваім планам харчавання на дзень?
• Я думаю, што ў мяне быў толькі першы прыступ панікі. Не маглі б вы падзяліцца рэсурсамі, як справіцца?
• Я не магу перастаць думаць пра каранавірус. Што я магу зрабіць, каб перанакіраваць свае думкі?
• Як вы лічыце, мая трывога вакол гэтага мае сэнс, альбо яна адчувае сябе непрапарцыйнай?
• Чалавек, якога я карантую, аказвае ўплыў на маё псіхічнае здароўе. Як я магу заставацца ў бяспецы?

Памятайце, што для вашага тэрапеўта праблема не занадта вялікая ці занадта малая. Пра ўсё, што ўплывае на вас, варта пагаварыць, нават калі гэта можа здацца трывіяльным для каго-небудзь іншага.

7. Не бойцеся даваць водгук тэрапеўта

Шмат тэрапеўтаў, якія робяць пераход на тэлемедыцыну, адносна новыя, гэта азначае, што практычна напэўна будуць ікаўкі.

Сама па сабе тэрапія ў Інтэрнэце - гэта найноўшае развіццё ў гэтай галіне, і не ўсе клініцысты маюць належную падрыхтоўку, як перавесці сваю асабістую працу на лічбавую платформу.

Я не кажу пра гэта, каб падарваць вашу веру ў іх, але, каб нагадаць і заклікаць вас стаць сваім лепшым абаронцам у гэтым працэсе.

Так што калі платформа грувастка выкарыстоўваць? Дайце ім ведаць! Калі вы выяўляеце, што іх пісьмовыя паведамленні не карысныя або яны лічаць занадта агульнымі? Скажыце і ім.

Пакуль вы эксперыментуеце з тэрапіяй у Інтэрнэце, зваротная сувязь вельмі важная для высвятлення таго, што для вас працуе, а што не працуе.

Таму, калі вы можаце, падтрымлівайце зносіны адкрытым і празрыстым. Вы нават можаце адвесці выдзелены час кожнай сесіі, каб абмеркаваць пераход, і тое, што мае і што не адчувае для вас.

Інтэрнэт-тэрапія можа стаць магутным сродкам для вашага псіхічнага здароўя, асабліва ў такі ізаляцыйны, стрэсавы час.

Не бойцеся паспрабаваць нешта іншае, пракажыце тое, што вам трэба і чакаеце, і будзьце гатовыя сустрэцца са сваім тэрапеўтам на паўдарозе, калі вы працуеце разам.

Зараз, як ніколі, нам трэба берагчы сваё псіхічнае здароўе. А для мяне? Я не знайшоў больш саюзніка ў гэтай працы, чым мой інтэрнэт-тэрапеўт.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска. Ён галоўны рэдактар ​​псіхічнага здароўя і хранічных станаў у Healthline. Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.