Падчас практыкаванняў спальваецца да 600 калорый

Задаволены

• Гэтыя фантастычныя парады па фітнесу дапамогуць павялічыць спаленыя калорыі падчас фізічных практыкаванняў з дапамогай высокаэфектыўных працэдур кардыё трэніровак.
• Кардыё трэніроўкі: Трохбаковая спальванне тлушчу
• Працэдуры кардыё трэніроўкі: скульптар ніжняй часткі цела
• Кардыё трэніроўкі: Мегакалорыйны бластар
• Кардыё трэніроўкі: пахуданне
• Паспрабуйце гэтыя цудоўныя кардыятрэніроўкі, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна, каб павялічыць спаленыя калорыі падчас трэніроўкі.
• Кардыятрэніроўкі: эліптычны курс павышэння кваліфікацыі
• Агляд для

Гэтыя фантастычныя парады па фітнесу дапамогуць павялічыць спаленыя калорыі падчас фізічных практыкаванняў з дапамогай высокаэфектыўных працэдур кардыё трэніровак.

Мы ўвесь час бачым гэта ў трэнажорнай зале: вы стаіце і глядзіце на машыны, спрабуючы высветліць, якая з іх будзе найменш сумнай, і дасць вам найбольшы ўдар для вашых фізічных нагрузак. Ці вы проста падымаецеся і падтрымліваеце той жа тэмп, пакуль не вытрымаеце яшчэ хвіліну.

Не дзіўна, што многія з нас баяцца хадзіць у спартзалу! Усім нам трэба вярнуць хваляванне і вынікі ў нашы працэдуры кардыё трэніровак, таму мы папрасілі лепшых трэнераў даць іх найбольш эфектыўныя парады па фітнесу і трэніроўкі, каб падарваць калорыі, павысіць абмен рэчываў, вылепіць мышцы і вызваліць вас ад гэтага "Калі гэта скончыцца? " склад розуму.

Сакрэт: Не змяняйце рэчы кожны месяц, мяняйце іх падчас кожнай сесіі.

Зрабіце пяць-шэсць з наступных трэніровак у наступныя сем дзён (пры гэтым сочыце за тым, што вы ясьце), і вы зможаце так доўга казаць фунту млявасці. І хто ведае, магчыма, мы нават злавім вас на ўсмешцы ў наступны раз, калі вы трапіце на бегавую дарожку!

Кардыё трэніроўкі: Трохбаковая спальванне тлушчу

Трэнер Вэндзі Ларкін, персанальны менеджэр па навучанні, Crunch, Сан-Францыска

Што вам спатрэбіцца Скакалка, групавы веласіпед і бегавая дарожка

Калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў 450–500*

Парады па фітнесу: "Чаргаванне паміж рознымі тыпамі практыкаванняў дазваляе вам дайсці да сваіх межаў-потым ненадоўга аднавіцца і зрабіць гэта зноў на наступным абсталяванні-пры гэтым задзейнічаючы ўсе мышцы",-кажа Ларкін.

"Гэта абедзвюма нагамі, затым паступова пачынайце чаргаваць ногі. Калі вы не можаце зрабіць 10 хвілін, скачыце на 10 абаротаў, а потым адпачывайце на 15 секунд. Дадавайце па 10 абаротаў за раз, пакуль не дабярэцеся да 10 хвілін. Калі вы едзеце на ровары" , пачніце з дастатковага супраціўлення, каб адчуць невялікае пацягванне руля, а затым павялічце яго. Падчас частак стоячы трымайце яды над сядзеннем, а ногі - над педалямі".

*СПАЛЕНЫЯ КАЛОРЫІ ПАДчас трэніровак заснаваныя на 145-кілаграмовай жанчыне.

Працэдуры кардыё трэніроўкі: скульптар ніжняй часткі цела

Трэнер Трэйсі Стахл, стваральнік DVD -трэніровак Walking Strong (fitbytracey.com)

Што вам спатрэбіцца Бегавая дарожка

Калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў 200*

Парады па фітнесу: Гэтая "ўзнёслая" кардыё -працэдура на пагорку прымушае вашу ніжнюю частку цела працаваць больш цяжка, і чым больш вы задзейнічаеце гэтыя вялікія групы цягліц, тым больш калорый вы спальваеце. "Акрамя таго, усё часта мяняецца, так што вы павінны заставацца засяроджаным-вы не можаце зоны," кажа Staehle. "Вы ўвесь час сутыкаецеся з праблемай, няхай гэта будзе хуткасць па крутым пагорку, бег трушком на схіле або хада".

*СПАЛЕНЫЯ КАЛОРЫІ ПАДчас трэніровак заснаваныя на 145-кілаграмовай жанчыне.

Цяпер адкрыйце для сябе парады па фітнесу, каб павялічыць спаленыя падчас трэніроўкі калорыі з дапамогай кардыё-трэніроўкі Mega calorie Blaster![header = Іншыя парады па фітнесу ад Shape для павелічэння спаленых калорый падчас трэніроўкі.]

Кардыё трэніроўкі: Мегакалорыйны бластар

Праверце гэтыя дзіўныя кардыятрэніроўкі, якія дапамогуць вам страціць калорыі!

Трэнер Пол Фрэдыяні, сертыфікаваны трэнер ЗША па трыятлоне, Нью -Ёрк

Што вам спатрэбіцца Гадзіннік з секунднай стрэлкай або секундамер

Калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў 300–600*

Парады па фітнесу: Бегуны і трыятланісты практыкуюць працэдуры трэніровак, якія называюцца "тэмпавыя трэніроўкі"-падтрымліваюць інтэнсіўнасць, якая выклікае цяжкасці, але не настолькі моцна, што вы адчуваеце, што збіраецеся перавярнуцца.

«Гэта адзін з лепшых спосабаў палепшыць сваю цягавітасць, хуткасць і ўзровень фізічнай падрыхтоўкі», - кажа Фрэдыяні. Да таго ж, вы працуеце ў пэўны момант- каля 80 працэнтаў максімальнага пульсу (перайдзіце на shape.com/heartrate, каб вылічыць свой)- гэта аптымізуе тлушч і калорыі, спаленыя падчас трэніровак.

Каб захаваць гэты ўзровень кардыё трэніровак на працягу доўгага часу, патрабуецца практыка, але гэтая працэдура, якая ўключае міні -хуткасныя ўсплёскі, дапаможа вам прыбіць яе. Рабіце кардыятрэніроўкі ў памяшканні або на вуліцы падчас язды на ровары, бегу або хуткай хады. (Вы таксама можаце адаптаваць яго практычна да любога іншага кардыё трэнажора, ад весляра да эліптычнага.)

*СПАЛЕНЫЯ КАЛОРЫІ ПАДчас трэніровак заснаваныя на 145-кілаграмовай жанчыне.

Кардыё трэніроўкі: пахуданне

Трэнер Нікі Андэрсан, уладальнік Reality Fitness, Напервіль, штат Ілінойс

Што вам спатрэбіцца Любая частка кардиотренажера, якая дазваляе рэгуляваць супраціў або нахіл

Калорыі, спаленыя падчас фізічных практыкаванняў 260–600*

Парады па фітнесу: «Гэтая праграма выводзіць вас з зоны камфорту, пастаянна падымаючы нахіл на працягу першай траціны практыкаванняў», — кажа Андэрсан. «Гэта такая эфектыўная трэніроўка, асабліва для вашых ног і ягадзіц, якія павінны падняць вас уверх». Старайцеся падтрымліваць тую ж хуткасць, нават калі нахіл нарастае ў гэтых працэдурах кардыё трэніровак, каб максімальна спаліць калорыі падчас практыкаванняў, і не нахіляйцеся занадта наперад (калі вам трэба трымацца, выкарыстоўвайце вельмі лёгкі хват).

*Калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў, заснаваныя на ЖАНЧЫНЕ, якая займае 145 месцаў.

Чытайце далей, каб атрымаць канчатковы набор карысных парад па фітнесу! [Header = Інтэрвалы ў любым месцы: выдатныя працэдуры кардыё-трэніровак, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна.]

Паспрабуйце гэтыя цудоўныя кардыятрэніроўкі, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна, каб павялічыць спаленыя калорыі падчас трэніроўкі.

Гэтыя высокаэнергетычныя кардыятрэніроўкі актывізуюць ваш метабалізм, каб максымізаваць спаленыя калорыі падчас практыкаванняў, каб нарасціць мышачную масу, каб вы былі зграбней і мацней.

Трэнер Кот Мантурук, Спартыўны цэнтр у Чэлсі Пірс, Нью-Ёрк

Што вам спатрэбіцца Гадзіннік з секунднай стрэлкай або секундамер

Калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў 130–300*

Парады па фітнесу: «Я кажу ўсім сваім кліентам, што яны павінны ўключаць інтэрвалы - гэта адзін з лепшых спосабаў спальвання тлушчу і хуткага павышэння ўзроўню фізічнай формы», - кажа Мантурук.

Мы ўсе для таго, каб паскорыць вынікі нашай кардыё трэніроўкі, таму рабіце гэтую трэніроўку на любой машыне, або хадзіце, бегайце або едзьце на ровары звонку (калі вы ідзяце або бегаеце, рабіце больш працяглыя крокі, калі план патрабуе павелічэння нахілу або супраціў, або акрэсліце некаторыя пагоркі ў вашым раёне датэрмінова).

"Замест таго, каб шугаць і пыхкаць, зрабіце дыханне больш рытмічным, удыхаючы і выдыхаючы аднолькавы час", - дадае Мантурук. "Вы будзеце атрымліваць больш кіслароду ў лёгкія, захоўваючы цела расслабленым, так што вы зможаце справіцца з кожным выбухам".

*Калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў, заснаваныя на ЖАНЧЫНЕ, якая займае 145 месцаў.

Кардыятрэніроўкі: эліптычны курс павышэння кваліфікацыі

Трэнер Джэралін Куперсміт, старэйшы нацыянальны менеджэр Інстытута фітнес -трэніровак Equinox, Нью -Ёрк

Што вам спатрэбіцца Эліптычны станок

Калорыі, спаленыя падчас фізічных практыкаванняў 250*

Парады па фітнесу: "Эліптычная форма прапануе выдатную трэніроўку з нізкім уздзеяннем, якая спальвае сур'ёзныя калорыі, але не здаецца, што вы працуеце так моцна, як на некаторых іншых відах абсталявання",-кажа Куперсміт.

Паколькі гэтыя неўдарныя машыны адрозніваюцца ў залежнасці ад вытворцаў па іх узроўнях супраціўлення і нахілу рампы, мы захавалі гэтую трэніроўку некалькі агульным; выконвайце правілы RPE і параметры вашай машыны, каб трымаць вас у патрэбнай зоне. "Чым вышэй рампа, тым больш калорый вы спаліце", - дадае яна.

Вы можаце павялічыць колькасць спальваных калорый падчас практыкаванняў, выкарыстоўваючы рычагі рук і сапраўды штурхаючы і цягніце з кожным крокам у кардыятрэніроўкі. Але калі вам не хочацца імі карыстацца або вы толькі трымаецеся, пакуль рычагі робяць усю працу, не хвалюйцеся. Проста выкарыстоўвайце натуральны рух рукой: Націсніце рукі насупраць ног, што таксама кідае выклік вашаму ядру.

*СПАЛЕНЫЯ КАЛОРЫІ ПАДчас трэніровак заснаваныя на 145-кілаграмовай жанчыне.

Агляд для