6 парадаў па зніжэнні вагі, каб скрасці ў францужанак

Задаволены

• Агляд для

У многіх амерыканскіх жанчын такое бачанне таго, што францужанка кожную раніцу садзіцца ў кафэ са сваім круасанам і капучына, а потым праводзіць свой дзень і вяртаецца дадому да гіганцкай талеркі з фрыкштэтам. Але калі гэта так, то як яна магла заставацца такой худой? Мы павінны сказаць, што гэта французская рэч, добра разумеючы, што францужанкі біялагічна не адрозніваюцца ад нас.

І што ёсць сакрэт, які трымае жывот так зайздросна плоскім? "Гэта сапраўды трохбаковы падыход, уключаючы кіраванне стрэсам і сном, дыету і фізічныя практыкаванні",-кажа Валеры Орсані, ураджэнка Парыжа і заснавальніца папулярнай праграмы пахудання LeBootCamp.com. У сваёй новай кнізе, Дыета LeBootcamp, яна падкрэслівае навукова правераныя метады, якімі многія францужанкі клянуцца для пахудання. Мы папрасілі яе падзяліцца сваімі лепшымі парадамі па ежы і жыццю як сапраўдная парыжанка. (Плюс 3 правілы харчавання, якія можна даведацца ад французскіх дзяцей.)

Не думайце так шмат пра фітнес

«Францужанкі не думаюць пра фітнес, як пра тое, што яны знаходзяцца ў іншым боксе.Гэта проста частка іх жыцця", - тлумачыць Орсоні (якая хадзіла ўвесь час, калі мы размаўлялі па тэлефоне, - геній!). Яна называе гэтыя простыя трукі ў форме "25-гадзіннымі практыкаваннямі" - рэчамі, якія вы можаце рабіць, каб задзейнічаць сваё цела пакуль ты займаешся іншымі справамі. Прысядайце, калі вы пісаеце замест таго, каб сядзець (сур'ёзна), скарачайце жывот кожны раз, калі вы праходзіце праз дзвярны праём, рабіце 50 скачкоў да сняданку і хадзіце, каб пагаварыць з кімсьці, а не адпраўляць электронны ліст. Такія невялікія практыкаванні бездакорна працуюць на ваш дзень і павялічваюць вашыя руху, таму вы можаце спальваць да 400 калорый у дзень, кажа яна. І вам не абавязкова адкладаць дадатковы час на трэнажорная зала. (Атрымайце больш простых парад па фітнесу, калі знакамітасці і іх трэнеры раскрываюць: здаровыя звычкі, якія доўжацца ўсё жыццё.)

Звярніце ўвагу на порцыі

Порцыі ў ЗША амаль удвая большыя, чым у Францыі, кажа Орсоні, якая даведалася, што гэта цяжкі шлях, калі яна пераехала ў Амерыку і набрала вагу ад незвычайна вялікіх порцый. Выкарыстоўвайце просты бялок, падобны на правілы порцый, памерам з калоду карт і порцыю сыру напалову гэтага памеру, а потым навальвайце на гародніну! Францужанкі не маюць забароненых страў, але яны прытрымліваюцца невялікіх порцый паблажлівых страў.

Звярніце ўвагу на глікемічны нагрузку

Калі Орсані пачала вывучаць тыповую французскую дыету, яна заўважыла, што самыя папулярныя прадукты маюць натуральна нізкую глікемічную нагрузку. Глікемічная нагрузка (ГЛ) вымярае ўплыў ежы на ўзровень цукру ў крыві-тыя, у каго ніжэй ГЛ, маюць больш высокае ўтрыманне вады і клятчаткі, што спрыяе пахуданню. Звычайны дзень з нізкім утрыманнем GL для францужанкі можа пачацца з грачаных бліноў з клубнічным джэмам або садавінай і ёгуртам, затым абед з салаты з чарамшы, рыбы або мяса на грылі і вельмі маленькай порцыі бульбы фры (так, яны ўсё яшчэ ядуць іх!), а затым амлет з лука і гарнір на вячэру з грушай на дэсерт.

Не спадзявайцеся на дадаткі

Тыя прыгожыя рынкі на свежым паветры, якія вы бачыце на фотаздымках Францыі, прызначаны не толькі для паказу. Яны крамы здаровай ежы краіны. «Францужанкі не вераць у дадатковыя харчовыя дабаўкі або таблеткі для пахудання. Яны ведаюць, што чароўная таблетка занадта добрая, каб быць праўдай», — кажа Орсоні. Замест гэтага яны атрымліваюць свае вітаміны і мінералы з суцэльных прадуктаў. (Проста сачыце за 6 пастаккамі для павелічэння вагі, якіх трэба пазбягаць на фермерскім рынку.)

Выключыце ў непрацоўны час

"У Францыі, калі вы не ў офісе, вы застаецеся сапраўды па-за офісам ", - кажа Орсоні. Спроба жангляваць працай і асабістым жыццём адначасова прыводзіць да стрэсу, які павышае ўзровень кортізола, - тлумачыць яна. А высокі ўзровень кортізола прымушае ваша цела назапашваць тлушч вакол жывата. Менш турбуючыся аб рэчах, звязаных з працай, у вольны час ваша цела будзе трымацца менш тлушчу.

Спіце без адцягненняў

Амерыканцы значна больш звязаны са сваімі электроннымі прыладамі, чым французы, заўважыў Орсані. "Амерыканцы звычайна кладуцца спаць з мабільным тэлефонам на начным тумбачцы, і калі яны прачынаюцца сярод ночы, яны правяраюць свой тэлефон. Гэта прыводзіць да парушэння рэжыму сну, што абцяжарвае актыўнасць на наступны дзень, бо вы прачынаецеся менш бадзёрымі. З іншага боку, францужанкі без праблем адключаюць тэлефон перад сном або кладуць яго ў іншы пакой для зарадкі ". (Гэта адзін з 8 сакрэтаў, якія спакойна ведаюць людзі.)

Агляд для