6 нечаканых прычын павелічэння вагі ў зімовы перыяд

Задаволены

• Вы ясьце менш садавіны і гародніны
• Зімовы блюз
• Ваш тэрмастат
• Абязводжванне
• Камфортныя напоі
• Вы менш трэніруецеся
• Агляд для

Канікулы скончыліся, а вы па-ранейшаму прытрымліваецеся сваіх здаровых пастаноў-так што з цеснымі джынсамі? Акрамя гэтых 4 хітрых прычын, чаму вы набіраеце вагу, суровыя зімовыя тэмпературы могуць згуляць вялікую ролю ў тым, чаму вы не губляеце лішнія кілаграмы. У рэшце рэшт, людзі менш часу праводзяць на вуліцы і больш часу застаюцца ў цяпле. Перамагайце любы рост у халоднае надвор'е, пазбягаючы гэтых пастак.

Вы ясьце менш садавіны і гародніны

Выявы Corbis

Мы ведаем, што вы не пойдзеце ў прадуктовы магазін і думаеце ага-зноў яблыкі! З-за таго, што многія фермерскія рынкі зачыняюцца да вясны, выпечаныя прысмакі і салёныя закускі больш павабныя, чым свежасабраныя садавіна. "Але дэфіцыт мікраэлементаў ад скупання на садавіну і гародніну выяўляецца як павелічэнне голаду, бо ваша цела прагне вітамінаў і мінералаў", - кажа доктар медыцыны Скот Айсакс, эндакрынолаг і аўтар Перамажыце пераяданне зараз!.

Збіце выпукласць: Ваша цела лепш за ўсё паглынае пажыўныя рэчывы праз ежу, таму ежа вясёлкі з садавіны і гародніны гарантуе, што вы атрымаеце ўсё добрае, кажа Ісакс. Пераходзьце на свежыя зімовыя патысоны, цытрусавыя і ліставую зеляніну, бо сезон валодае найбольшым водарам. Жадаеце ягад ці салодкай кукурузы? Збярыце іх у раздзеле маразільнай камеры; замарожаныя прадукты збіраюць і пакуюць у пік сезону і ўтрымліваюць столькі ж пажыўных рэчываў, колькі і свежыя. (Паспрабуйце купіць гэтыя 10 зімовых гародніны, садавіны і іншага на фермерскім рынку.)

Зімовы блюз

Выявы Corbis

Кароткія дні і халодныя тэмпы могуць зрабіць больш, чым прымусіць вас адчуваць сябе так, быццам вы апынуліся ў пастцы ў цёмнай лядовай пячоры. Зніжэнне сонечнага святла выклікае падзенне серотоніна і можа прывесці да сезоннага афектыўнага засмучэнні. На самай справе, жанчыны ва ўзросце ад 20 да 40 у два разы часцей, чым мужчыны, будуць дыягнаставаны, а людзі з САД прагнуць большай колькасці вугляводаў і прысмакаў-верагодна, як часовы ўздым настрою, гаворыцца ў даследаванні, праведзеным у Комплексная псіхалогія.

Збіце выпукласць: Выйдзіце на сонечнае святло на працягу гадзіны пасля абуджэння. Уздзеянне ранішняга святла, нават калі воблачна, эфектыўна зніжае сімптомы САД, паведамляе клініка Майо. Зрабіце двайную дозу настрою, сабраўшы і прагуляўшыся на свежым паветры перад працай, бо фізічныя практыкаванні памяншаюць сімптомы дэпрэсіі. І звяртайцеся да прадуктаў, якія ўтрымліваюць DHA - тып амега-3, які змяшчаецца ў ласосі і фарэлі, - што можа паменшыць дэпрэсію, паводле даследавання Часопіс афектыўных засмучэнняў.

Ваш тэрмастат

Выявы Corbis

Вы трымаеце свой дом пры падсмажаных 74 градусах? Паменшыце гэта - ваша цела спальвае больш калорый, выкарыстоўваючы энергію для разагрэву. "Халодныя тэмпературы актывізуюць карычневы тлушч-тып, які ўзмацняе абмен рэчываў",-кажа Айсакс. Такім чынам, калі вы едзеце ад свайго ўтульнага дома да цёплай машыны да ацяплянага офіса, вы не выгараеце ў поўнай меры.

Збіце выпукласць: Паніжэнне тэрмастата на некалькі градусаў ніжэй звычайнай тэмпературы можа прывесці да дадатковага спальвання 100 калорый у дзень, кажа Айсакс. Штодня прымайце дрыжыкі на працягу некалькіх хвілін, каб актываваць спальванне калорый. Паспрабуйце выгуліць сабаку замест таго, каб пусціць яе на задні двор або супрацьстаяць жаданні загадзя разагрэць машыну.

Абязводжванне

Выявы Corbis

Летам у вас практычна прыляпляецца бутэлька з вадой, але столькі ж вам трэба цяпер, каб змагацца з халодным сухім паветрам. "Будучы нават крыху абязводжаным, можна імітаваць пачуццё голаду, прымушаючы цягнуцца да ежы, калі на самай справе вада патрэбна вашаму арганізму", - кажа Эмілі Дубёскі, доктар дыетолаг з Цэнтра кіравання вагой Джона Хопкінса.

Збіце выпукласць: Агульная рэкамендацыя - 91 унцыя вадкасці ў дзень для жанчын, плюс больш, калі вы займаецеся спортам, кажа Дубёскі. Калі ўзнікае цяга, выпіце 8 унцый вады, а затым пачакайце 10 хвілін, каб вырашыць, ці галодныя вы, кажа яна. І пацягніцеся да прадуктаў, якія змяшчаюць высокае ўтрыманне вады-супаў на аснове булёна, багатых вадой садавіны і агародніны, такіх як яблыкі і салера, і гарачай гарбаты. Яны ўлічваюцца ў вашу штодзённую квоту вадкасці. (Гэтыя 8 рэцэптаў налітай вады для паляпшэння вашага H2O таксама дапамогуць вам павялічыць харчаванне.)

Камфортныя напоі

Выявы Corbis

Вы ведаеце, што такія камфортныя прадукты, як мак і сыр, не зусім зручныя для таліі, але сагравальныя напоі таксама могуць перавярнуць шкалу, кажа Надзея Уоршо, аўтар Ешце, ешце добра. Штодзённы днём мокко павялічвае штодзённае спажыванне калорый амаль на 300-гэта можа перавесці ў дадатковы фунт кожныя некалькі тыдняў (і гэта пры ўмове, што вы прапусціце ў кавярні павабныя хлебабулачныя вырабы!).

Збіце выпукласць: Прытрымвайцеся гарачых напояў, якія не з'яўляюцца або нізкакаларыйнымі, як кава і травяной чай, і сачыце за даданнем падсалодвальнікаў, асабліва калі вы п'яце больш за адну кубак у дзень: 1 сталовая лыжка мёду дадае вашаму напою 64 калорыі; араматызаваныя сіропы дадаюць 60 калорый. Замест таго каб размінацца на кафеіне, падумайце абмяняць паўдзённую закуску на кубак курынага або таматавага супу-у абодвух менш 75 калорый на кубак! (Мы рэкамендуем гэтыя 6 гарачых, здаровых напояў сагрэць вас і гэтай зімой.)

Вы менш трэніруецеся

Выявы Corbis

Нават калі вы рэдка прапускаеце трэніроўку, зімовая спячка ў памяшканні азначае, што ўзровень актыўнасці зніжаецца (пераклад: больш Скандал марафоны і менш паходаў у выхадныя). Плюс да таго, што сезон халадоў і грыпу ў самым разгары, адчуванне непагадзі можа адмовіцца ад звычайнага рэжыму трэніровак.

Збіце выпукласць: Прыйшоў час прывязаць свой трэкер актыўнасці, каб дасягнуць мінімум 10000 крокаў у дзень. Займіцеся спортам на свежым паветры - катаннем на санках, лыжах або бойкай у снежкі з дзецьмі - або скажыце сабе, што вы можаце трансляваць сваё любімае шоу толькі падчас хады на бегавой дарожцы. І ведайце, што гэта нармальна, калі ў вас лёгкая прастуда (пазбягайце трэніровак, калі сімптомы ў вас у грудзях), кажа Айсак. На самай справе, даследаванні паказваюць, што ўмераныя практыкаванні на ровары, бег трушком, ёга могуць дапамагчы вашай імуннай сістэме змагацца з бактэрыяльнымі і віруснымі інфекцыямі. (Пачатковец у лыжах? Паспрабуйце правільныя практыкаванні, каб падрыхтаваць цела да зімовых відаў спорту, перш чым трапіць на схілы.)

Агляд для