6 крокаў да пахудання

Задаволены

• Агляд для

Крок 1: Паглядзіце на агульную карціну

Адхіліцеся ад таго, каб разглядаць вашу праблему вагі ў асабістым плане, а замест гэтага разглядайце яе як частку больш шырокай сістэмы, якая ўключае патрэбы вашай сям'і, сацыяльнае жыццё, працоўны час і ўсё іншае, што ўплывае на вашыя фізічныя практыкаванні і звычкі ў харчаванні, у тым ліку на ўсе перавагі этнічнай ежы і ціск аднагодкаў.

Пасля таго, як вы даведаецеся, колькі знешніх фактараў ўплывае на ваш план здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў, вы зразумееце, што схуднець толькі дзякуючы сіле волі практычна немагчыма. "Выкарыстанне сілы волі для самаўдасканалення-гэта як прымяненне грубай сілы",-кажа Фарох Алемі, кандыдат медыцынскіх навук, дацэнт кафедры аховы здароўя ў Школе медсясцёр універсітэта Джорджа Мэйсана ў Макліне, штат Вашынгтон. "Выкарыстанне сістэмнага падыходу-гэта прымяненне інтэлекту. ».

Крок 2: Вызначце праблему

Перш чым прыходзіць да рашэнняў, вам неабходна вызначыць сапраўдную праблему, кажа Лінда Норман, магістр медыцынскіх навук, дацэнт Школы медсясцёр Універсітэта Вандэрбільта ў Нэшвіле, штат Тэнэсі, і адна з калегаў па даследаванні Алемі.

Скажам, вашы любімыя джынсы занадта цесныя. Замест таго, каб казаць сабе, што вам трэба схуднець, Норман прапануе вам задаць сабе шэраг пытанняў, напрыклад, "Што звязана з павелічэннем вагі, што зрабіла мае джынсы цеснымі?" (магчыма, асноўнай праблемай з'яўляецца нуда на працы або боль ад дрэнных адносін) і "Што спрыяе майму павелічэнню вагі?" (магчыма, у вас няма часу на фізічныя практыкаванні, або вы ясьце ў адказ на стрэс і вам неабходна вывучыць іншыя метады барацьбы са стрэсам, каб вы маглі паспяхова прытрымлівацца плана здаровай дыеты). "Чым больш пытанняў вы задасце, - кажа Норман, - тым бліжэй вы падыдзеце да кораня праблемы".

«Гэта таксама дапамагае «аформіць» праблему пазітыўна», — дадае Алемі. "Напрыклад, вы можаце разглядаць павелічэнне вагі як магчымасць паправіцца". Нарэшце, важна вызначыць праблему такім чынам, каб вы маглі кантраляваць ваш прагрэс і вымяраць вынік па тым, наколькі добра вы спраўляецеся з трыгерамі, якія выклікаюць павелічэнне вагі.

Крок 3: Мазгавыя штурмы

Выразнае вызначэнне праблемы, якая перашкаджае дасягнуць здаровай страты вагі, прывядзе вас да вырашэння. Калі вы расплывіста заявілі аб праблеме - "я павінен ёсць менш" - вы прадузята паставіліся да дыеты як да рашэння. Але калі вы канкрэтна - "мне трэба змяніць працу або паменшыць стрэс, каб абараніць сваё здароўе" - вы, верагодна, прыдумаеце некалькі добрых адказаў на сваю праблему, напрыклад, звярнуцца да кансультанта па кар'еры або пачаць новую праграму практыкаванняў.

Запішыце кожнае рашэнне, якое прыходзіць у галаву, а затым раскладзеце спіс у адпаведнасці з прыярытэтам, пачынаючы з тых, якія найбольш спрыяюць праблеме або акажуць найбольшы ўплыў на вынік.

Крок 4: Сачыце за сваім прагрэсам

Зрабіце першы пункт у спісе сваім першым эксперыментам. "Скажыце, што праблема ў тым, што вы сядзячыя, і ваша першае рашэнне - папрацаваць з сябрам пасля працы", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Дункан Нойгаўзер, прафесар медыцынскага факультэта Медыцынскай школы Кейзлэнд Універсітэта. і яшчэ адзін калега па даследаванні Алемі. "Вы можаце паэксперыментаваць, выкарыстоўваючы апоўдні, каб вызначыць даты". "

Праз некалькі тыдняў падлічыце колькасць трэніровак. Калі першае рашэнне не спрацавала, паспрабуйце ўвечары заняткі фізічнымі практыкаваннямі або знайдзіце парк, дзе людзі ходзяць або бегаюць пасля працы. Выйграй ці прайграй, занатоўвай. "Кожны дзень вымярайце свой прагрэс", - кажа Нойгаўзер, "і змяшчайце вынікі ў выглядзе дыяграмы або графіка. Наглядныя дапаможнікі карысныя".

Сабраныя вамі дадзеныя таксама дадуць вам ведаць аб вашых звычайных варыяцыях. Напрыклад, вы можаце быць больш актыўнымі ў пэўныя дні менструальнага цыклу, альбо заўсёды можаце набраць 2 кілаграмы, калі праводзіце выходныя з некаторымі сябрамі. "Збор дадзеных - гэта не толькі адсочванне вашага вагі", - кажа Норман. «Гаворка ідзе пра адсочванне працэсу, які ўплывае на вашу вагу».

Крок 5: Вызначце бар'еры

«Будуць крызісы, знешнія ўплывы, час, калі вам давядзецца есці бабулінае печыва», — кажа Нойхаўзер. У вас будуць дні, калі вы не можаце займацца спортам, і дні, калі вас спакушаюць святочныя стравы, а паколькі вы адсочваеце свой прагрэс, вы зможаце вызначыць, якія падзеі на самай справе выклікаюць павелічэнне вагі.

"Пераважная колькасць сведчанняў з многіх абласцей, у тым ліку даследаванняў наркаманіі, паказвае, што сітуацыі выклікаюць рэцыдывы",-кажа Алемі. «Трэба высветліць, якія сітуацыі прымушаюць вас вярнуцца да старых звычак». Напрыклад, калі вы ўсведамляеце, што праца спазнілася, вы занадта стаміліся займацца фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце праверыць стратэгіі своечасовага сыходу з працы. Калі вы пагаршаеце сваю збалансаваную здаровую дыету, таму што абедаеце з сябрамі, якія заўсёды заказваюць занадта шмат, паспрабуйце прыгатаваць ежу на вынас у сябе дома і пераканайцеся, што вы заказваеце здаровую ежу.

Крок 6: Стварыце каманду падтрымкі

Некаторыя людзі худнеюць з дапамогай прыяцеля па дыеце, але для найлепшага поспеху вам патрэбна падтрымка людзей, чые рашэнні паўплываюць на вашы намаганні.

"Калі вы робіце змены ў сістэме, вашы дзеянні ўплываюць на многіх людзей",-кажа Алемі. "Калі вы плануеце схуднець, змяніўшы свае звычкі ў пакупках ежы, прыгатаванне ежы і стратэгію збалансаванага здаровага харчавання, гэта адаб'ецца на ўсіх домах. Лепш займіцеся імі з самага пачатку".

Пачніце з інфармавання гэтых сяброў і членаў сям'і аб зніжэнні вагі ў цэлым (у тым ліку аб тым, якія змены ладу жыцця неабходныя) і вашых мэтах, у прыватнасці, у дачыненні да здаровай страты вагі, а затым уключыце іх у штодзённыя эксперыменты. "Уся група павінна пагадзіцца абапірацца на дадзеныя", - кажа Алемі. Калі паступяць вынікі вашых змяненняў, у тым ліку новыя, здаровыя звычкі, падзяліцеся імі з групай.

У рэшце рэшт, калі вы нарэшце вырашыць праблему з вагой, гэтыя людзі дапамогуць вам адзначыць ваш поспех. Яны нават могуць падзякаваць вас за дапамогу ім.

Агляд для