6 любімых страў на пікніку Схуднець

Задаволены

• Яйкі з хумусам і хрэнам
• Рэцэпт бургера Surfside Bison
• Лёгкі і сметанковы бульбяны салата
• Хрумсткая курыца з бульбяных чыпсаў
• Астуджаны тайскі салата з локшынай
• Тонкі шліфавальнік
• Агляд для

Яйкі з хумусам і хрэнам

Калі на летніх пікніках яйкі са зборам неабходна, паспрабуйце памяняць майонез на хумус, каб атрымаць дадатковую дозу бялку, клятчаткі і антыаксідантаў. Дакрананне хрэна дадае гэтым яйкам дэвіль дадатковы ўдар!

Колькасць порцый: 6

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Інгрэдыенты:

6 яек

1/3 кубкі Tribe All Natural Huren з хрэна або Tribe Original Flavor

2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею

1/4 чайнай лыжкі свежазмолатага чорнага перцу, плюс яшчэ для гарніру

1/4 чайнай лыжкі солі

хрэн па гусце (па жаданні)

Напрамкі:

Зварыце ўкрутую яйкі. Пасля завяршэння напоўніце вялікую міску ледзяной вадой і перанясіце яйкі на ванну з ледзяной вадой (зарэзервуйце гарачую ваду ў рондалі). Астудзіце яйкі не менш за 10 хвілін, а затым выкарыстоўвайце лыжку з прарэзамі, каб перанесці яйкі назад у гарачую ваду (каб аслабіць шкарлупіну) на 10 - 20 секунд. Абсушыце і ачысціце.

Разрэжце яйкі напалову ўздоўж і выцягніце жаўткі ў сярэднюю міску. Дадайце хумус, аліўкавы алей, перац, соль і хрэн. Разамніце разам відэльцам і лыжкай начынне на палоўкі яечнага бялку, раўнамерна падзяліўшы. Пасыпаць чорным перцам.

Харчовая каштоўнасць на порцыю (1 яйка):

Каларыйнасць: 143

Тлушчы: 12 г.

Вугляводы: 3,2 г

Цукар: 0,5 г

Валакна: 0,6 г

Бялок: 7 г.

Рэцэпт прадастаўлены племянным хумусам.

Рэцэпт бургера Surfside Bison

Прапусціце салодкі кетчуп, які ўпакоўвае 1 чайную лыжку цукру на сталовую лыжку кетчупа і паліце ​​чызбургер здаровым гуакамоле. Больш за тое, гуакамол насычаны каліем; прыродны ачышчальнік, што азначае, што вы можаце атрымліваць асалоду ад гэтым гамбургерам, апрануўшыся ў бікіні.

Падаецца: 1

Час падрыхтоўкі: 15 хвілін

Час падрыхтоўкі: 4 хвіліны

Інгрэдыенты:

½ саспелага авакада, без костачак, ачышчаных і нарэзаных

2 чайныя лыжкі белага лука, дробна нарэзанага

1 сталовая лыжка цытрынавага соку

2 сталовыя лыжкі лісця кінзы, нарэзаныя

соль і перац

½ чайнай лыжкі халапеньо

1 Цела ад Bison Burger

1 кавалачак сыру Мантэрэй Джэк з нізкім утрыманнем тлушчу

1 булачка з суцэльнай пшаніцы

лісце рукалы

2 лустачкі памідора

Напрамкі:

У місцы злучыце першыя 6 інгрэдыентаў для гуакамоле; добра змяшайце, а затым адстаўце.

На грылі або патэльні на сярэднім агні абсмажце гамбургер 2 хвіліны з аднаго боку, перавярніце, заліце ​​сырам і варыце яшчэ 2 хвіліны або да жаданай гатоўнасці. Не перапякаць.

Змесціце гамбургер на ніжнюю булачку, затым зверху пакладзеце рукколу, лустачкі памідораў і 2 сталовыя лыжкі гуакамоле.

Накрыйце верхняй булачкай або атрымлівайце асалоду ад гамбургерам з адкрытым тварам.

Паказчык харчавання на порцыю (1 гамбургер з 2 сталовымі лыжкамі гуакамоле):

Каларыйнасць: 311

Тлушчы: 18 г.

Бялок: 35 г.

Рэцэпт прадастаўлены Body by Bison.

Лёгкі і сметанковы бульбяны салата

Вы ніколі не прапусціце маё ў гэтым насычаным і вострым рэцэпце бульбянога салаты. Да таго ж, ведаючы, што вы эканоміце 119 калорый і 15 грам тлушчу на паўшклянкі, гэта робіць яго смак яшчэ лепш.

Абслугоўвае: 10

Інгрэдыенты:

21/4 фунтаў выпякання бульбы, ачышчанай і нарэзанай на 1-цалевыя кавалачкі

соль

3/4 шклянкі абястлушчанага простага ёгурта

2 чайныя лыжкі дыжонскай гарчыцы

1 сталовая лыжка плюс 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею

2/3 шклянкі дробна нарэзанага цэлага зялёнага лука

3 сталовыя лыжкі дробна нарэзанай свежай пятрушкі

2 сталовыя лыжкі дробна нарэзанага свежага кропу

чорны перац

Напрамкі:

Варыце бульбу ў рондалі з кіпячай падсоленай вадой да гатоўнасці, ад 12 да 15 хвілін. Працадзіць і астудзіць да пакаёвай тэмпературы.

Тым часам ўзбіце ёгурт і гарчыцу ў невялікай місцы. Павольна ўбіце аліўкавы алей. Дадайце цыбулю, пятрушку і кроп і змяшайце да з'яднання.

Перакладзеце бульбу ў вялікую міску і заліце ​​ёгуртавай сумессю. Добранька змяшайце драўлянай лыжкай, разбіўшы частку бульбы, каб яна стала трохі расцёртай, а інгрэдыенты добра злучыліся. Шчодра запраўце соллю і перцам па гусце.

Паставіць у халадзільнік ад 1 гадзіны да 1 дня.

Паказчык харчавання на порцыю (1/2 шклянкі):

Калорыі: 100

Вавёркі: 3 г

Вугляводы: 18 г.

Тлушч: 2 г

Абалоніна: 2 г

Натрый: 210 мг

Рэцэпт прадастаўлены Devin Alexander's Самая дэкадэнцкая дыета за ўвесь час!

Хрумсткая курыца з бульбяных чыпсаў

Запечаныя бульбяныя чыпсы надаюць гэтаму рэцэпту храбусткай «смажанай» курыцы храбусценне, нават не трапляючы ў фрыцюрніцу. Праз спробы і памылкі Выпечана! Рюшы, як правіла, даюць лепшыя вынікі, але не саромейцеся эксперыментаваць з вашымі любімымі запечанымі чыпсамі!

Колькасць порцый: 2

Падрыхтоўка: 20 хвілін, 6 гадзін адпачынку

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Інгрэдыенты:

2 курыныя грудкі без костак без скуры, бачны тлушч выдалены

1/3 шклянкі абястлушчанага пахта

спрэй аліўкавага алею

1/2 чайнай лыжкі цыбульнага парашка

1/4 чайнай лыжкі папрыкі

1/4 чайнай лыжкі чорнага перцу

1/8 чайнай лыжкі солі

дробка кайенского

1 1/2 унцыі (каля 1/2 шклянкі) дробна здробненага Запечанага! Руффы бульбяныя чыпсы або іншы запечаны бульбяны чыпс

Напрамкі:

Пакладзеце курыныя грудкі паміж двума лістамі поліэтыленавай плёнкі або васковай паперы на плоскай працоўнай паверхні. Выкарыстоўвайце гладкую бок кіянкі, каб расцерці іх да роўнай таўшчыні 1/2 цалі. Пакладзеце курыныя грудкі ў поліэтыленавы пакет, які зноўку зачыняецца, які трохі большы, чым грудкі. Выліце масляты на грудзі, запячатайце пакет і перавярніце пакет, каб пакрыць курыцу. Пастаўце ў халадзільнік не менш за 6 гадзін або на ноч, круцячы адзін ці два разы.

Разагрэйце духоўку да 450 градусаў па Фарэнгейту. Злёгку распыліце невялікі антіпрігарная бляху. Змяшайце цыбульны парашок, папрыка, чорны перац, соль і кайенскі ў невялікай місцы. Пакладзеце чыпсы ў сярэднюю неглыбокую міску.

Выдаліце ​​ад курыцы адну курыную грудку і дайце сцячы лішку вадкасці. Абедзве бакі грудкі раўнамерна апырскайце паловай прыправы. Затым перакладзеце курыцу ў міску з здробненымі чыпсамі і цалкам пакрыйце чыпсамі.

Выкладзеце пакрытую грудку на падрыхтаваны бляху. Паўтарыце з пакінутай курынай грудкай. Выкіньце пакінуты марынад.

Злёгку зацягніце верхнюю частку абедзвюх грудзей кулінарным распыляльнікам. Акуратна выпякаць 4 хвіліны, вышмароўваючы грудзі лапаткай, не выдаляючы пакрыцця. Злёгку забрызгайце верхнюю частку распыляльнікам і выпякайце яшчэ 3-5 хвілін, або пакуль пакрыццё не стане хрумсткім і курыца больш не стане ружовай ўнутры. Падавайце адразу.

Паказчык харчавання на порцыю:

Калорыі: 206 калорый

Бялок: 22 г.

Вугляводы: 20г

Тлушчы: 4г

Халестэрын: 51 мг

Абалоніна: 1 г

Натрый: 376 мг

Рэцэпт прадастаўлены Devin Alexander's Самая дэкадэнцкая дыета за ўвесь час!

Астуджаны тайскі салата з локшынай

Выкарыстанне фіялетавай кукурузы і рысавай локшыны палегчыць нагрузку традыцыйнага салаты з макаронных вырабаў, і гэта стане выдатнай прэзентацыяй для пікніка. Яшчэ лепш гэты рэцэпт без глютена!

Колькасць порцый: 6

Час падрыхтоўкі: 20 хвілін

Час падрыхтоўкі: 7 хвілін

Інгрэдыенты для запраўкі:

1/4 кубкі Thai Kitchen® Салодкі чырвоны соус з чылі

2 сталовыя лыжкі соку лайма

1 сталовая лыжка карычневага цукру

1 сталовая лыжка кунжутное масла

На 2 чайныя лыжкі менш соевага соўсу

1 гарбатная лыжка падсмажанага кунжуту

Інгрэдыенты для салаты з макаронамі:

1 скрынка (8 унцый) Тайская кухня® Фіялетавая кукурузна -рысавая локшына

1 шклянка парасткаў фасолі

1/2 шклянкі нарэзанага жульенам чырвонага балгарскага перцу

1/2 шклянкі нарэзанага жульенам снежнага гарошку

2 сталовыя лыжкі нарэзанай свежай кінзы

2 сталовыя лыжкі буйна нарэзанага арахіса

Напрамкі:

Для запраўкі змяшайце ўсе інгрэдыенты ў сярэдняй місцы. Адкласці.

Давядзіце вялікую рондаль вады да кіпення. Зніміце з агню. Дадайце фіялетавую кукурузную локшыну, памешваючы, каб аддзяліць. Дайце пастаяць 5-7 хвілін або пакуль локшына не стане мяккай, але цвёрдай. Прамыць пад халоднай вадой; добра працадзіць.

Змяшайце локшыну з 1/4 шклянкі запраўкі. Выкладзеце на талерку для сервіроўкі. Зверху выкладваем парасткі фасолі, балгарскі перац і снежны гарошак. Паліце ​​пакінутай запраўкай. Ўпрыгожыць кінзы і арахіс.

Паказчык харчавання на порцыю:

Калорыі: 220

Тлушч: 4 г

Насычаныя тлушчы 1г

Бялок 4 г

Вугляводы 42г

Халестэрын 0 мг

Натрый 208 мг

Абалоніна 1г

Кальцый 13 мг

Жалеза 1 мг

Рэцэпт прадастаўлены Thai Kitchen.

Тонкі шліфавальнік

Запіце ўсе смачныя стравы на пікнік гэтым нізкакаларыйным кактэйлем. Не надта салодкі, тонкі срэб ідэальна падыходзіць для гарачага летняга дня. А калі вы перастараліся, пажавайце лісце мяты. Мята спрыяе страваванню і супакойвае засмучэнне страўніка.

Падаецца: 1

Час падрыхтоўкі: 2 хвіліны

Інгрэдыенты

1 унцыя апельсінавага соку крыві

1 унцыя Cointreau

1 унцыя сухога Совиньон Блан

1 працяжнік апельсінавага біттера

1 галінка мяты

Газаваная вада Пер'е

апельсінавы твіст для ўпрыгожвання

Напрамкі:

Ўзбоўтайце ўсе інгрэдыенты, працадзіце і заліце ​​газаванай вадой Пер'е. Упрыгожце апельсінавай твісткай (па жаданні).

Паказчык харчавання на порцыю:

Калорыі: 150

Рэцэпт прадастаўлены Пер'е.

Агляд для