6 практыкаванняў для вызначэння жывата ў хатніх умовах

Задаволены

• Практыкаванні для вызначэння жывата ў хатніх умовах
• 1. Брушны ў V
• 3. Папярочна-брушной
• 4. Брушны жывот з узняццем сцягна на мячы
• 5. Дошка з шарыкам
• 6. Дошка з 2 апорамі
• Што есці
• Парады па вызначэнні прэса

Каб вызначыць жывот, важна рабіць аэробныя практыкаванні, такія як бег, якія ўмацоўваюць вобласць жывата, акрамя таго, каб мець дыету, багатую валокнамі і вавёркамі, піць не менш за 1,5 л вады. Акрамя таго, пазбягаць стрэсаў, масажаваць жывот і прымаць правільную позу таксама важна для падтрымання жывата.

Звычайна вызначаны жывот з'яўляецца пры ліквідацыі тлушчу, назапашанага ў жываце, і цягліцах у тонусе, і для падтрымання вынікаў важна працягваць рэгулярна выконваць фізічныя нагрузкі і выконваць план дыеты ў адпаведнасці з рэкамендацыямі дыетолага.

Практыкаванні для вызначэння жывата ў хатніх умовах

Для таго, каб вызначыць жывот, неабходна выконваць практыкаванні, якія ўмацоўваюць ЯДРА, каб жывот стаў больш відавочным, а акрамя таго, каб мінімізаваць колькасць тлушчу ў гэтым рэгіёне, бо мышцы жывата ўяўляюць сабой невялікую групу цягліц і вызначаны толькі у адным жываце без тлушчу. Некалькі практыкаванняў, якія можна выканаць для вызначэння жывата дома:

1. Брушны ў V

У гэтым жываце чалавек павінен легчы на ​​падлогу на спіне, падняць выцягнутыя або паўсагнутыя ногі і тулава, трымаючы рукі наперад. Гэта практыкаванне робіцца ў ізаметрыі, гэта значыць чалавек павінен заставацца ў тым самым становішчы прыблізна ад 15 да 30 секунд альбо ў адпаведнасці з указаннем інструктара, трымаючы ўвесь час жывот сціснутым.

3. Папярочна-брушной

Каб зрабіць гэты прысест, таксама вядомы як ровар, які сядзіць, чалавек павінен паставіць сябе так, быццам збіраецца зрабіць звычайны прысест, пакласці рукі за шыю, падняць плечы ад падлогі, трымаць жывот скараціўся і зрабіце рух, каб правы локаць дакрануўся да левага калена, чаргуючы рух левым локцем да правага калена. Важна, каб жывот на працягу практыкаванні заставаўся сціснутым.

4. Брушны жывот з узняццем сцягна на мячы

Жывот з узняццем сцёгнаў на мячы - таксама выдатнае практыкаванне, для гэтага неабходна легчы на ​​падлогу тварам уверх, змясціць падэшвы ног у пілатэс і падняць сцягна, робячы гэты рух павольна ў адпаведнасці з рэкамендацыя інструктара.

5. Дошка з шарыкам

У гэтым практыкаванні вы павінны паставіць ногі на мяч і падперці рукі аб падлогу, як быццам збіраецеся зрабіць дошку. Затым сагніце калені, выцягваючы мяч наперад, не рухаючы рукамі. Гэта практыкаванне цікава вызначыць жывот, таму што яму неабходна шчыльна скараціць мышцы жывата, каб цела стабілізавалася ў становішчы і рухаў можна было выконваць правільна.

6. Дошка з 2 апорамі

Для выканання гэтага практыкаванні вельмі важна, каб мышцы жывата былі актываваны, каб вы маглі мець раўнавагу. Першапачаткова чалавек павінен заставацца ў становішчы дошкі, а потым прыбраць супрацьлеглыя руку і ногі ад падлогі, гэта значыць падняць правую руку і левую нагу, напрыклад, толькі з двума апорамі. Рэкамендуецца заставацца ў гэтым становішчы як мага даўжэй альбо ў адпаведнасці з рэкамендацыяй інструктара.

Што есці

Ежа важная для падтрымання здароўя і дапамогі ў вызначэнні жывата, і важна, каб яна была паказана дыетолагам, каб план харчавання складаўся ў адпаведнасці з асаблівасцямі і мэтамі чалавека. Для гэтага рэкамендуецца складаць збалансаванае і разнастайнае харчаванне, якое дапамагае спальваць тлушч і паскараць метабалізм:

• Сілкуйцеся не менш за 5 разоў на дзень, не праводзячы больш за 3 гадзіны без ежы;
• Выпіце не менш за 1,5 л вады, зялёны чай або артышок;
• Ешце гародніна ці садавінава ўсе стравы дня;
• Ешце з высокім утрыманнем абалоніны, ужыванне ў ежу ільнянога насення, аўса і суцэльных прадуктаў;
• Харчаванне антыаксідантнай ежай як памідоры, апельсіны або бразільскія арэхі;
• Ужыванне ў ежу прадуктаў, якія паскараюць абмен рэчываў напрыклад, імбір ці карыца;
• Ешце бялок з кожным прыёмам ежы, такія як яйкі, малако, мяса і рыба;
• Пазбягайце ўжывання тлустай, салодкай або апрацаванай ежы, напрыклад, сухары, замарожаныя або кансерваваныя прадукты.

Гэтыя прадукты дапамагаюць знізіць верагоднасць затрымкі вадкасці і спрыяюць нармальнаму функцыянаванню кішачніка, памяншаючы завалы і ўздуцце жывата і прыводзячы ў тонус жывата.

Акрамя таго, каб жывот хутчэй прыводзіў сябе ў форму, набіраючы мышачную масу, можна прымаць бялковыя дабаўкі, аднак гэта павінен парэкамендаваць дыетолаг, бо неабходна праверыць патрэбу ў бялку і характарыстыкі чалавека, па магчымасці ўказаць найбольш прыдатны. Ведайце некаторыя дадаткі для набору мышачнай масы.

Парады па вызначэнні прэса

Некалькі выдатных саветаў для вызначэння жывата - гэта прытрымлівацца гіпакалорыйнай дыеты, якую кіруе дыетолаг, а таксама практыкаваць аэробныя практыкаванні, такія як бег, каб павялічыць расход калорый і садзейнічаць спальванню тлушчу на жываце. Але для таго, каб мець жывот "з шасці пакетаў", неабходна некалькі разоў на тыдзень рабіць практыкаванні для жывата рознымі спосабамі, а таксама ўжываць ежу, багатую вавёркамі, таму што гэта спрыяе гіпертрафіі цягліц.

Акрамя таго, адзінаборствы таксама з'яўляюцца выдатным варыянтам для тых, хто хоча вызначыць жывот, сфармаваць цела і павялічыць цягавітасць і фізічную сілу. Даведайцеся больш пра адзінаборствы.

Прыняцце правільнай паставы таксама вельмі важна для страты жывата, таму што, калі пазваночнік, сцёгны і плечы добра выраўнаваны, мышцы жывата могуць лепш утрымліваць органы ў правільным становішчы і не антэрыёрызавацца, як гэта адбываецца пры дрэннай паставе.