6 дадаткаў, якія змагаюцца з запаленнем

Задаволены

• 1. Альфа-ліпоевая кіслата
• 2. Куркумін
• 3. Рыбін тлушч
• 4. Імбір
• 5. Рэсвератрол
• 6. Спіруліна
• Будзьце разумныя, калі гаворка ідзе пра дадаткі

Запаленне можа паўстаць у адказ на траўму, хваробу і стрэс.

Аднак гэта можа быць выклікана шкоднай ежай і звычкамі жыцця.

У некаторых выпадках можа быць карысным і атрыманне дадатковай падтрымкі ад дадаткаў.

Вось 6 дадаткаў, якія паказалі, што памяншаюць запаленне ў даследаваннях.

1. Альфа-ліпоевая кіслата

Альфа-ліпоевая кіслата - гэта тлустая кіслата, якую вырабляе ваш арганізм. Ён гуляе ключавую ролю ў абмене рэчываў і вытворчасці энергіі.

Ён таксама дзейнічае як антыаксідант, абараняючы вашы клеткі ад пашкоджанняў і дапамагаючы аднавіць узровень іншых антыаксідантаў, такіх як вітаміны С і Е ().

Альфа-липоевая кіслата таксама памяншае запаленне. Некалькі даследаванняў паказваюць, што ён памяншае запаленне, звязанае з рэзістэнтнасцю да інсуліну, на рак, хваробы печані, хваробы сэрца і іншыя засмучэнні (,,,,,,, 9).

Акрамя таго, альфа-ліпоевая кіслата можа дапамагчы знізіць узровень некалькіх маркераў запалення, у тым ліку IL-6 і ICAM-1.

Альфа-липоевая кіслата таксама зніжала запаленчыя маркеры ў шматлікіх даследаваннях у пацыентаў з хваробамі сэрца (9).

Аднак некалькі даследаванняў не выявілі зменаў у гэтых маркерах у людзей, якія прымаюць альфа-липоевую кіслату, у параўнанні з кантрольнымі групамі (,,).

Рэкамендуемая дазоўка: 300-600 мг у дзень. У людзей, якія прымалі 600 мг альфа-ліпоевай кіслаты на працягу сямі месяцаў, не паведамлялася пра якія-небудзь праблемы ().

Патэнцыйныя пабочныя эфекты: Няма, калі прымаць у рэкамендаванай дазоўцы. Калі вы таксама прымаеце лекі ад дыябету, вам можа спатрэбіцца кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Не рэкамендуецца для: Цяжарныя жанчыны.

Альфа-ліпоевая кіслата - антыаксідант, які можа паменшыць запаленне і можа палепшыць сімптомы некаторых захворванняў.

2. Куркумін

Куркумін з'яўляецца кампанентам спецыі куркума. Ён забяспечвае некалькі ўражлівых пераваг для здароўя.

Гэта можа паменшыць запаленне пры дыябеце, сардэчных захворваннях, запаленчых захворваннях кішачніка і раку, каб назваць некалькі (,,,).

Куркумін таксама аказваецца вельмі карысным для памяншэння запалення і паляпшэння сімптомаў артрозу і рэўматоіднага артрыту (,).

Адно рандомізірованное кантраляванае даследаванне паказала, што ў людзей з метабалічным сіндромам, якія прымалі куркумін, значна паніжаны ўзровень маркераў запалення СРБ і МДА ў параўнанні з тымі, хто атрымліваў плацебо ().

У іншым даследаванні, калі 80 чалавек з цвёрдымі ракавымі пухлінамі атрымлівалі 150 мг куркумін, большасць іх запаленчых маркераў зніжалася значна больш, чым у кантрольнай групе. Іх паказчык якасці жыцця таксама значна павялічыўся ().

Куркумін дрэнна ўсмоктваецца, калі прымаць яго самастойна, але вы можаце павялічыць яго засваенне на цэлых 2000%, прымаючы яго разам з піперынам, які змяшчаецца ў чорным перцы ().

Некаторыя дадаткі таксама ўтрымліваюць злучэнне пад назвай біяперын, якое дзейнічае гэтак жа, як піперын і павялічвае ўсмоктванне.

Рэкамендуемая дазоўка: 100-500 мг у дзень пры прыёме з піперынам. Дозы да 10 грамаў у дзень былі вывучаны і лічацца бяспечнымі, але яны могуць выклікаць пабочныя эфекты стрававання ().

Патэнцыйныя пабочныя эфекты: Няма, калі прымаць у рэкамендаванай дазоўцы.

Не рэкамендуецца для: Цяжарныя жанчыны.

Куркумін - гэта магутная супрацьзапаленчая дабаўка, якая памяншае запаленне пры самых розных захворваннях.

3. Рыбін тлушч

Дабаўкі рыбінага тлушчу ўтрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, якія жыццёва неабходныя для здароўя.

Яны могуць паменшыць запаленне, звязанае з дыябетам, хваробамі сэрца, ракам і многімі іншымі захворваннямі (,,,,,,).

Два асабліва карысных тыпу амега-3 - гэта эйкозапентаеновая кіслата (ЭПК) і доказагексаенавая кіслата (ДГК).

У прыватнасці, DHA аказвае супрацьзапаленчае дзеянне, якое зніжае ўзровень цітокінаў і спрыяе здароўю кішачніка. Гэта таксама можа паменшыць запаленне і пашкоджанне цягліц, якія ўзнікаюць пасля фізічных нагрузак (,,,).

У адным даследаванні ўзроўні маркера запалення IL-6 былі на 32% ніжэй у людзей, якія прымалі 2 грама DHA, у параўнанні з кантрольнай групай ().

У іншым даследаванні дабаўкі DHA значна зніжаюць узровень запаленчых маркераў TNF альфа і IL-6 пасля энергічных практыкаванняў ().

Аднак некаторыя даследаванні на здаровых людзях і тых, хто мае фібрыляцыю перадсэрдзяў, не паказалі карысці ад прыёму рыбінага тлушчу (,,).

Рэкамендуемая дазоўка: 1-1,5 грама амега-3 з ЭПК і ДГК у дзень. Шукайце дабаўкі рыбінага тлушчу з нявызначаным утрыманнем ртуці.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты: Рыбін тлушч можа разрэджваць кроў пры больш высокіх дозах, што можа павялічыць крывацёк.

Не рэкамендуецца для: Людзі, якія прымаюць сродкі для разрэджвання крыві альбо аспірын, калі гэта не дазволена лекарам.

Дабаўкі рыбінага тлушчу, якія змяшчаюць тлустыя кіслоты амега-3, могуць палепшыць запаленне пры некалькіх захворваннях і захворваннях.

4. Імбір

Корань імбіра звычайна здрабняюць у парашок і дадаюць у салодкія і пікантныя стравы.

Ён таксама звычайна выкарыстоўваецца для лячэння нястраўнасці і млоснасці, у тым ліку ранішняй млоснасці.

Два кампаненты імбіра, гінгерол і зінгерон, могуць паменшыць запаленне, звязанае з калітам, паразай нырак, дыябетам і ракам малочнай залозы (,,,,).

Калі людзям, якія пакутуюць дыябетам, давалі 1600 мг імбіра штодня, узровень СРБ, інсуліну і HbA1c зніжаўся значна больш, чым у кантрольнай групе ().

Іншае даследаванне паказала, што жанчыны з ракам малочнай залозы, якія прымалі імбірныя дабаўкі, мелі больш нізкі ўзровень СРБ і IL-6, асабліва ў спалучэнні з фізічнай нагрузкай ().

Ёсць таксама дадзеныя, якія сведчаць пра тое, што імбірныя дабаўкі могуць знізіць запаленне і хваравітасць цягліц пасля трэніровак (,).

Рэкамендуемая дазоўка: 1 грам штодня, але да 2 грам лічыцца бяспечным ().

Патэнцыйныя пабочныя эфекты: Няма ў рэкамендаванай дазоўцы. Аднак больш высокія дазоўкі могуць разрэджваць кроў, што можа павялічыць крывацёк.

Не рэкамендуецца для: Людзі, якія прымаюць аспірын альбо іншыя разрэджвальнікі крыві, калі гэта не дазволена лекарам.

Даказана, што імбірныя дабаўкі памяншаюць запаленне, а таксама боль у цягліцах і хваравітасць пасля фізічных нагрузак.

5. Рэсвератрол

Рэсвератрол - антыаксідант, які змяшчаецца ў вінаградзе, чарніцы і іншых садавіне з фіялетавай скуркай. Ён таксама ўтрымліваецца ў чырвоным віне і арахісе.

Рэсвератрол дабаўкі могуць паменшыць запаленне ў асоб з сардэчнымі захворваннямі, рэзістэнтнасцю да інсуліну, гастрытам, язвавым калітам і іншымі захворваннямі (,,,,,,,,,).

Адно даследаванне давала людзям з язвавым калітам 500 мг рэсвератрола штодня. Іх сімптомы палепшыліся, і ў іх знізіліся маркеры запалення CRP, TNF і NF-kB ().

У іншым даследаванні рэсвератрол дабаўкі зніжаюць запаленчыя маркеры, трыгліцерыды і ўзровень цукру ў крыві ў людзей з атлусценнем ().

Аднак яшчэ адно выпрабаванне не паказала паляпшэння запаленчых маркераў у людзей з залішняй вагой, якія прымалі рэсвератрол ().

Рэсвератрол у чырвоным віне таксама можа мець карысць для здароўя, але колькасць чырвонага віна не такое высокае, як лічаць многія людзі ().

Чырвонае віно змяшчае менш за 13 мг рэсвератролу на літр (34 унцыі), але большасць даследаванняў, якія даследуюць карысць рэсвератрола для здароўя, выкарыстоўваюць 150 мг і больш у дзень.

Каб атрымаць эквівалентную колькасць рэсвератролу, вам трэба выпіваць не менш за 11 літраў віна кожны дзень, што дакладна не рэкамендуецца.

Рэкамендуемая дазоўка: 150-500 мг у дзень ().

Патэнцыйныя пабочныя эфекты: Няма ў рэкамендаванай дазоўцы, але праблемы з страваваннем могуць узнікаць пры вялікай колькасці (5 грам у дзень).

Не рэкамендуецца для: Людзі, якія прымаюць лекі для разрэджвання крыві, калі гэта не дазволена лекарам.

Рэсвератрол можа паменшыць некалькі маркераў запалення і забяспечыць іншыя перавагі для здароўя.

6. Спіруліна

Спіруліна - разнавіднасць сіне-зялёных водарасцяў з моцным антіоксідантным дзеяннем.

Даследаванні паказалі, што гэта памяншае запаленне, прыводзіць да больш здаровага старэння і можа ўмацаваць імунную сістэму (,,,,,,,,).

Хоць большасць на сённяшні дзень даследаванняў даследавалі ўплыў спіруліны на жывёл, даследаванні сярод мужчын і жанчын пажылога ўзросту паказалі, што яна можа палепшыць запаленчыя маркеры, анемію і імунную функцыю (,).

Калі людзям, якія пакутуюць дыябетам, давалі 8 грам спіруліны ў дзень на працягу 12 тыдняў, узровень маркера запалення MDA зніжаўся ().

Акрамя таго, узровень адипонектина ў іх павялічваўся. Гэта гармон, які ўдзельнічае ў рэгуляванні абмену цукру і тлушчаў у крыві.

Рэкамендуемая дазавання: 1–8 грамаў у дзень, зыходзячы з сучасных даследаванняў. Спіруліна была ацэненая Фармакапейнай канвенцыяй ЗША і лічыцца бяспечнай ().

Патэнцыйныя пабочныя эфекты: Акрамя алергіі, ні ў адной з рэкамендаваных дазіровак.

Не рэкамендуецца для: Людзі з парушэннямі імуннай сістэмы альбо алергіяй на спіруліну або багавінне.

Спіруліна забяспечвае антіоксідантную абарону, якая можа паменшыць запаленне і можа палепшыць сімптомы некаторых захворванняў.

Будзьце разумныя, калі гаворка ідзе пра дадаткі

Калі вы хочаце паспрабаваць любы з гэтых дадаткаў, важна:

• Купляйце іх у праверанага вытворцы.
• Выконвайце інструкцыі па дазоўцы.
• У першую чаргу пракансультуйцеся з урачом, ці ёсць у вас медыцынскае захворванне альбо вы прымаеце лекі.

Увогуле, лепш атрымліваць супрацьзапаленчыя пажыўныя рэчывы з суцэльных прадуктаў.

Аднак у выпадку празмернага альбо хранічнага запалення дадаткі могуць дапамагчы вярнуць рэчы ў раўнавагу.