5 дзіўных прыкмет таго, што ў вас можа быць дэфіцыт харчавання

Задаволены

• Агляд для

Вы калі-небудзь адчувалі, што маеце справу з таямнічым сімптомам цела, які з'яўляецца ніадкуль? Перш чым пашукаць сябе вар'ятам, задаючыся пытаннем, што адбываецца, падумайце над гэтым: гэта можа быць спосабам вашай сістэмы намякнуць, што вы не атрымліваеце дастатковую колькасць пэўнага вітаміна ці мінерала, і што прыйшоў час павялічыць спажыванне, кажа Нью-Ёрк дыетолаг Брытані Кон, RD Вось кароткі выклад пяці малавядомых прыкмет таго, што вы недаацэньваеце асноўныя пажыўныя рэчывы, а таксама лепшыя крыніцы для іх ацэнкі.

Вашы мышцы часта сціскаюцца. Калі вы ўсё часцей адчуваеце хваравітае напружанасць і спазмы ў цягліцах, і гэта адбываецца, нават калі вы шмат рухаецеся, гэта можа быць прыкметай таго, што ваш узровень магнію - мінерала, які дапамагае рэгуляваць функцыі арганізма - круціцца па каналізацыі. Павялічце свае запасы, ежце больш бананаў, міндаля і цёмнай ліставай зеляніны, кажа Кон. (Папярэджанне аб сезонных перакусах: павышэнне ўзроўню магнію - гэта толькі адна з 5 прычын ёсць падсмажаныя гарбузовыя семечкі.)

Вашы канечнасці адчуваюць паколванне або здранцвенне. Гэтае дзіўнае адчуванне шпілек і іголак можа быць вынікам нізкага ўзроўню вітамінаў групы В, у прыватнасці В6, фалійнай кіслаты і В12-апошняга вітаміна В, які звычайна змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, у якіх вегетарыянцы і веганы, як правіла, адчуваюць дэфіцыт. спажываючы больш суцэльнага збожжа, шпінату, фасолі і яек.

Ты прагнеш лёду. Як ні дзіўна гэта гучыць, жаданне парэзаць лёд - прыкмета дэфіцыту жалеза. Эксперты не дакладна ведаюць, чаму, але нядаўняе даследаванне тэарэтычна сцвярджае, што лёд прыводзіць да вельмі неабходнага ўзмацнення разумовай энергіі для барацьбы са стомленасцю, якая ўзнікае, калі ў вас мала жалеза. Замест таго, каб высаджваць твар у маразільную камеру, павялічце ўзровень жалеза праз чырвонае мяса, бабы пінта або сачавіцу. Затым прачытайце некаторыя іншыя прыкметы нізкага жалеза плюс тое, як набраць больш ачкоў.

Вашы пазногці лушчыцца і ламаюцца. Калі вашы пазногці на руках і нагах выглядаюць ломкімі і лупяцца, вінаватым зноў можа быць нізкі ўзровень жалеза. "Гэта яшчэ адна выдатная нагода замовіць стейк або гамбургер", - кажа Кон. Калі вы не ясьце мяса, перайдзіце да ежы з бурыта з пін-фасолі або супу з сачавіцы. (Слухайце свае пазногці, яны шмат ведаюць пра вас! Прачытайце 7 рэчаў, якія вашыя пазногці могуць расказаць пра ваша здароўе.)

Твае вусны трэснулі ў кутках. Патрэсканыя вусны - гэта адно, але парэпанне ў кутках рота, якое не паляпшаецца з бальзамам для вуснаў, можа быць выклікана недахопам рыбафлавіну (вітаміна В2). "Гэта таксама можа быць звязана з недахопам вітаміна С", - кажа Кон. Малочныя прадукты з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі рыбафлавіну, і вы можаце знайсці C у цытрусавых і ліставай зеляніне.

Агляд для