5 дзіўных прычын таго, што вам прысніўся кашмар

Задаволены

• Вы выпілі
• Вы спалі дзесьці новае
• Вы абедалі а 10 -й гадзіне вечара
• Вы вельмі напружаны
• Агляд для

Кашмары - гэта не толькі дзіцячая рэч: час ад часу мы ўсе сутыкаемся з імі - яны вельмі распаўсюджаныя. На самай справе, Амерыканская асацыяцыя сну мяркуе, што ад 80 да 90 працэнтаў з нас будуць адчуваць па меншай меры адзін на працягу ўсяго жыцця. І не толькі фільмы жахаў вінаватыя ў гэтым. Мы пагаварылі з экспертамі аб пяці (дзіўных) прычынах, якія маглі б стаяць за тое, чаму вы прачнуліся ў паніцы.

Вы выпілі

Ноч у горадзе можа прывесці да дзіўнай ночы паміж прасцінамі (...і не такой дзіўнай). Алкаголь - велізарная прычына кашмараў, кажа доктар медыцынскіх навук У. Крыстафер Вінтэр, эксперт па сну і медыцынскі дырэктар цэнтра медыцыны сну ў бальніцы Марты Джэферсан у Шарлотсвіле, штат Вірджынія. З аднаго боку, выпіўка душыць хуткае сон (REM)-гэта тое, што мы бачым у сне, кажа ён. Затым, калі ваша цела метабалізуе вашы напоі, сны вяртаюцца, часам ствараючы моцныя кашмары, тлумачыць ён.

Алкаголь таксама расслабляе верхнія дыхальныя шляхі. Калі вы выпіваеце перад сном, вашы дыхальныя шляхі хочуць яшчэ больш разбурыцца, кажа ён. "Спалучэнне сноў і немагчымасці рэгулярна дыхаць можа стварыць сітуацыю, калі ў вас ёсць кашмар-часцяком утапленне, пераслед або пачуццё задухі",-кажа ён. Ваша цела ў асноўным прымае адчуванне цяжкасці з дыханнем (што на самой справе можа адбывацца) і стварае вакол сябе гісторыю, падобную на тое, што воўк пераследуе вас. (Даведайцеся, як яшчэ алкаголь перашкаджае вашаму сну.)

Вы спалі дзесьці новае

Мы ўсе прачыналіся ў гасцінічным ложку сярод ночы, не ведаючы, дзе мы, чорт вазьмі, знаходзімся. Змена абстаноўкі можа выклікаць трывогу, і гэты элемент блытаніны можа пракрасціся ў вашы мары, кажа Уінтэр. Сон у чужых месцах таксама часам можа азначаць, што вы больш прачынаецеся сярод ночы, што можа парушыць ваш сон і прывесці да кашмараў, дадае ён.

Вы абедалі а 10 -й гадзіне вечара

Лежачы на ​​поўным жываце можа выклікаць кіслотны рэфлюкс, які можа парушыць сон, кажа Зіма. І хоць некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя дрэнныя прадукты (напрыклад, вострыя) вінаватыя ў дрэнных снах, больш верагоднай прычынай капрызных сноў з'яўляецца тое, што ваш сон проста парушаецца. На самой справе, што-небудзь гэта выклікае парушэнне сну-маленькія дзеці будзяць вас, занадта гарачы пакой або сабака як спячы партнёр-могуць выклікаць кашмары, кажа Зіма. Калі ваша цела занята спробамі астудзіцца, пераварыць ежу або адфільтраваць храпе сужэнца, ваш сон выходзіць з ладу, што можа выклікаць страшныя сны і больш прачынацца на працягу ночы. (Не забудзьцеся напоўніць сваю кладоўку лепшымі прадуктамі для глыбокага сну.)

Вы вельмі напружаны

Калі вы кладзецеся спаць са страхамі і клопатамі, вы, хутчэй за ўсё, выявіце, што ваш сон напоўнены падобным зместам, кажа Уінтэр. На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што ад 71 да 96 працэнтаў людзей з посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) могуць сняцца кашмары. Але іншыя даследаванні таксама паказваюць нам, што невялікія стрэсавыя фактары, такія як маючая адбыцца прэзентацыя, спартыўныя спаборніцтвы або ўздзеянне траўмаў праз сродкі масавай інфармацыі, могуць парушыць наш розум падчас сну. (Ці сапраўды мелатонін дапаможа вам лепш спаць?)

Вы спалі на спіне

Калі вы дрэмлеце на спіне, у вас можа ўзнікнуць больш парушэнняў дыхання - і, такім чынам, верагоднасць больш начных кашмараў, кажа Уінтэр. "Як правіла, сон на спіне стварае становішча, у якім дыхальныя шляхі менш стабільныя і часцей за ўсё руйнуюцца", - кажа ён. І гэтак жа, як і з алкаголем, гэтая патрэба ў паветры можа быць пераведзена ў страшныя вобразы ў вашай свядомасці. (Ёсць і больш дзіўных спосабаў, калі спальныя пазіцыі ўплываюць на ваша здароўе.)

Агляд для