5 спосабаў, якім маладыя мамы могуць вылучыць больш часу для мяне

Задаволены

• 1. Зразумейце, што на самой справе азначае "я час".
• 2. Памятайце, што вы не можаце зрабіць усё адразу.
• 3. Правядзіце час са старымі і новымі сябрамі.
• 4. Вашы паездкі - сакрэтная зброя.
• 5. Выкарыстоўвайце час адпачынку.
• Агляд для

Вы ведаеце пра тры трыместры цяжарнасці - відавочна. І, магчыма, вы чулі, як людзі называюць чацвёрты трыместр, ён жа эмацыйныя тыдні адразу пасля нараджэння. Цяпер пісьменніца Лорэн Сміт Бродзі дапамагае новым мамам справіцца з тым, што яна называе "пятым трыместрам", калі дэкрэтны водпуск заканчваецца і свет за межамі дзіцячай, пялёнак і бруднага дома становіцца ў цэнтры ўвагі.

У яе новай кнізе, трапна названай Пяты трыместр, Бродзі дзеліцца сваім кіраўніцтвам без BS, каб дапамагчы мамам, асабліва маладым мамам, справіцца з усімі патрабаваннямі рэальнага свету пасля таго, як дзіця ўваходзіць у карціну, як чорт ты вяртаешся на працу, клапоцішся пра іншае жыццё і неяк выдзяляеш час у дзень для сябе, разумееш?

Вы маглі падумаць, што няма такога паняцця, як "час для мяне", калі вы станеце мамай. Але Бродзі просіць адрознівацца. На самай справе, яна кажа, што гэта самае тое, што можа дапамагчы вам стаць лепшай маці, партнёрам і калегам. Былы рэдактар ​​часопіса і маці дваіх дзяцей кажа, што пераканацца, што вы паклапаціліся пра сябе (так, а таксама пра дзіця, мужа і жонку і тэрміны) будзе няпроста. Гэта не будзе выглядаць так, як было да мацярынства. Але гэта выканальна, і вы павінны зрабіць гэта прыярытэтам цяпер да таго, як доўгатэрміновае незадавальненне ўсталюе яго.

Тут мы дзелімся некаторымі парадамі ад Бродзі, каб максімальна выкарыстоўваць ваш каштоўны і важны час "я". (І пакуль вы гэтым займаецеся, вось чаму вы павінны перастаць напружвацца пра баланс паміж працай і жыццём.)

1. Зразумейце, што на самой справе азначае "я час".

Такім чынам, вы ведаеце, што вам трэба аддаць перавагу самаабслугоўванню, але што гэта такое і як гэта дасягнуць? Бродзі кажа, што просты спосаб вызначыць, як менавіта вы павінны правесці гэты каштоўны час, - падумаць, што прымушае вас адчуваць сябе самым шчаслівым і падабаецца вы. Гэта можа азначаць пакупкі для вашага дзіцяці, выкананне даручэнняў, валанцёрства ці нават сэкс. Як вы вырашыце вызначыць свой час у адзіноце, вырашаць вам. Проста займіце гэта звычкай у жыцці дзіцяці.

Калі вас турбуе слова «адзін» (ХА! Адзіны час, калі маладыя мамы звычайна атрымліваюць адзін, гэта пяціхвілінны душ, можа ёсць час для) Бродзі кажа, што вам заўсёды трэба мець запасную дапамогу, няхай гэта будзе тата, дзіцячы сад або надзейны сябар. Вы не можаце рабіць усё адначасова, што прыводзіць да наступнай парады.

2. Памятайце, што вы не можаце зрабіць усё адразу.

Вы мама нованароджанага. Вы чалавек, і вы будзеце адчуваць сябе перагружаным. Злучыце гэта, калі вы збіраецеся вярнуцца на працу, дзе ёсць тэрміны і начальнікі, і мноства людзей, якія не ведаюць, праз што вы перажываеце, і ваш узровень стрэсу можа прайсці праз дах. (Калі вы паспяхова працуеце на працягу дня, адпраўляючы электронныя лісты, даследуеце праекты, рыхтуеце вячэру, корміце дзіцяці і знаходзіце час/энергію для сэксу са сваім партнёрам, то слава таму, што вы афіцыйна супермама.) У астатнім з вас, кажа Бродзі, проста зрабіце паўзу.

Нельга рабіць усё адразу або быць усім усім адразу. Гаворка ідзе пра тое, што вы можа рабіць. Вось тут можа зайсці выхавальнік, інакш вядомы як ваша другая знаёмая, мама, сястра, сяброўка або няня, якой давяраюць. Не бойцеся папрасіць мужа і жонкі аб дадатковай дапамозе, бо Бродзі кажа, што вы не просіце іх так, быццам яны ваш памочнік. Вы іх просіце быць вашым партнёрам у гэтым вар'яцкім падарожжы, і гэта ўрэшце дапаможа кожнаму з вас паклапаціцца пра сябе.

3. Правядзіце час са старымі і новымі сябрамі.

Даследуючы іншых мам для сваёй кнігі, Бродзі выявіла, што адным з найбольш значных фактараў, якія дапамаглі жанчынам прыстасавацца да мацярынства, былі сяброўскія адносіны. Добрыя сябры, асабліва тыя, з якімі вы можаце звязацца і звязацца, дапамагаюць палепшыць псіхічнае здароўе новай маці, "павялічваючы пачуццё ўласнай эфектыўнасці і забяспечваючы ўпэўненасць у тым, што іх дзеці нармальна развіваюцца", піша Бродзі. Наладжваць новыя сувязі, асабліва з іншымі маладымі мамамі, таксама карысна. Гэта не час саромецца. Праверце наяўнасць мясцовых новых дыскусійных груп для бацькоў у гэтым раёне-у кабінеце вашага педыятра, у мясцовым краме немаўлят, на занятках ёгай пасля родаў або нават проста пашукаўшы ў Facebook. Калі вы ўсе можаце звязацца, сувязь сапраўды можа прынесці вам карысць і дапамагчы вам даведацца новае пра мацярынства. Гэта нават можа стаць спосабам стварэння сетак і пашырэннем вашай кар'еры ў будучыні!

Не менш важна падтрымліваць старыя сяброўскія адносіны, таму не забывайце пра свайго прыяцеля дзяцінства і лепшага сябра, якія зусім не гатовыя мець дзяцей. Калі ў вас ёсць вольная хвілінка, напрыклад, калі вы едзеце на цягнік на працу і з працы, звярніцеся да іх, каб захаваць вашу сувязь трывалай. А яшчэ лепш патэлефануйце няні і заплануйце дзявочы вечар. (Вось больш падрабязна пра тое, чаму вы павінны трымацца за свой BFF.)

4. Вашы паездкі - сакрэтная зброя.

Маладая мама ці не, затрымаўшыся за лініяй руху або ў спыненым цягніку па дарозе ў офіс ў горшае. За гэты час вы маглі б рабіць шмат іншых больш прадуктыўных спраў. Але Бродзі кажа, што трэба паглядзець на тупік з іншага пункту гледжання-як час заняцца крыху клопатам пра сябе, таму што нічога іншага не зробіш. Яны працуюць цэлы дзень і займаюцца выхаваннем кругласутачна, спрабуючы працаваць мінімум гадзін сну. Пакуль чакаеце руху, корміце сябе здаровымі закускамі, слухайце музыку або наносіце крэм для рук з выдатным водарам-зрабіце тое, што арыентавана на вашыя пяць органаў пачуццяў, каб ідэальны спосаб падмануць нервовую сістэму. Вы таксама можаце выкарыстоўваць час прастою, седзячы ў цягніку, каб дагнаць сяброў. А вось бонус для жанчын, якім пашанцавала жыць у крокавай даступнасці ад месца прызначэння. Выкарыстоўвайце гэта на карысць і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Адна творчая мама, якую Бродзі падкрэслівае ў кнізе, просіць няню прывезці яе дзіця ў офіс, каб яны маглі прагуляцца з калыскай дадому ў канцы дня. (Вось чаму трэніроўкі карысныя для вашага псіхічнага здароўя.)

5. Выкарыстоўвайце час адпачынку.

Калі ў вас ёсць час адпачынку, вазьміце яго.Забраніраваць паездку на Балі можа быць нерэальна, але працяглы дзень у спа-салоне не павінен быць. Патэлефануйце сядзельцы і не напружвайцеся. (Вось чаму адпачынак карысны для вашага здароўя.)

Агляд для