5 разоў вы схільныя да спартыўных траўмаў

Задаволены

• Агляд для

Ніхто не займаецца планаваннем трэніровак па заканчэнні траўмаў. Але часам так здараецца. Вось што вы можаце не ведаць: на самай справе бывае так, што вы часцей траўміруеце сябе. У адпаведнасці з новымі аўстралійскімі даследаваннямі, напрыклад, стомленасць значна павялічвае вашы шанцы на развіццё болю ў паясніцы. Ведаць, калі вы больш за ўсё схільныя траўмам, вельмі зручна. Так што будзьце асцярожныя! Вось яшчэ чатыры разы, каб паступіць злёгку.

1. Падчас менструацыі. Ваша прадукцыйнасць не абавязкова зніжаецца падчас менструацыі (нават калі курчы і ўздуцце жывата могуць выклікаць у вас такое адчуванне), але вы можаце быць больш схільныя траўмам, асабліва каленам. Гэта можа быць звязана з невялікай стратай рухальнага кантролю падчас менструацыі. Веды - гэта сіла! Вось усё, што вам трэба ведаць пра фізічныя практыкаванні і ваш менструальны цыкл.

2. Калі вельмі холадна. Акрамя відавочнага (вы можаце паслізнуцца на лёдзе або атрымаць абмаражэнне, ці не так?), калі трэніроўкі на холадзе могуць павялічыць вашы шанцы на тое, што вы напружыцца або разарвеце што-небудзь, бо вашыя мышцы больш напружаныя, чым у цяпле. (Ці з'яўляюцца траўмы пры фізічнай нагрузцы больш распаўсюджанымі на холадзе?) Гэта не азначае, што вы павінны прытрымлівацца трэнажорнай залы. Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны кажа, што трэніроўкі ў халоднае надвор'е можна выконваць бяспечна. У гэтым кіраўніцтве па бегу ў халоднае надвор'е даюцца выдатныя парады аб найлепшых спосабах разагрэцца і застацца ў бяспецы, калі тэрмастат нізкі.

3. Калі вы адцягваецеся. Аўстралійскія даследчыкі, якія выявілі, што вы асабліва моцна схільныя траўмам, калі стамляецеся, таксама кажуць, што боль у паясніцы звычайна ўзнікае, калі вы таксама адцягваецеся. Яны не сказалі, чаму, але гэта мае сэнс: калі вы адцягнуты, вы, магчыма, менш звернеце ўвагу на сваю форму або маленькія паколкі, якія дзейнічаюць як папераджальныя прыкметы болю, што прымушае вас больш пакутаваць. Так што кіньце шматзадачнасць у трэнажорнай зале (напрыклад, завяршайце набор, не адрываючыся ад тэлевізара). Але таксама асцерагайцеся падлых крыніц адцягнення ўвагі, напрыклад стрэсу ці голаду.

4. Пасля расцяжкі. Як паказвае даследаванне Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання. Вынік: вы адчуваеце сябе больш слабым і менш стабільным, чым калі б вы прапусцілі расцяжку. Выберыце дынамічны рэжым загадзя. (Паглядзіце лепшую размінку для любога тыпу трэніроўкі.)

Агляд для