Усё, што трэба ведаць пра 5 тыбецкіх абрадаў

Задаволены

• Якія 5 тыбецкіх абрадаў?
• Якія перавагі?
• Як зрабіць 5 тыбецкіх абрадаў
• Абрад 1
• Абрад 2
• Абрад 3
• Абрад 4
• Абрад 5
• Парады бяспекі
• Сутнасць

Пяць тыбецкіх абрадаў - гэта старажытная практыка ёгі, якая складаецца з паслядоўнасці з пяці практыкаванняў, якія выконваюцца 21 раз у дзень.

Практыкі паведамляюць, што праграма мае шмат фізічных, разумовых і духоўных пераваг. Мяркуецца, што гэтыя эфекты аднаўляюць чалавеку жыццёвыя сілы і сілы. Дзякуючы гэтым перавагам, пяць тыбецкіх абрадаў традыцыйна называюць "Крыніцай маладосці".

Давайце вывучым, што такое пяць абрадаў, як іх выконваць і перавагі гэтай практыкі.

Якія 5 тыбецкіх абрадаў?

Мяркуецца, што пяці тыбецкіх абрадаў больш за 2500 гадоў. Паведамляецца, што яны былі створаны тыбецкімі ламамі (манахамі) альбо лідэрамі тыбецкага будызму.

У 1985 г. абрады ўпершыню былі ўведзены ў заходнюю культуру ў кнізе Пітэра Келдэра "Старажытная таямніца крыніцы маладосці". У гэтай кнізе, якая апісвае праграму як "малады", падрабязна тлумачацца практыкаванні.

Практыка гэтых практыкаванняў заснавана на энергіі цела. Па словах практыкаў, цела мае сем энергетычных палёў, або віхур. Гэтыя палі ў індуізме называюцца чакрамі.

Кажуць, што гэтыя палі кіруюць часткамі эндакрыннай сістэмы, сеткай залоз і органаў, якія рэгулююць многія функцыі арганізма, уключаючы працэс старэння.

Практыкі кажуць, што маладосці і бадзёрасці можна дасягнуць, калі гэтыя энергетычныя палі круцяцца з аднолькавай хуткасцю. Дзеля гэтага людзі практыкуюць пяць тыбецкіх абрадаў.

Якія перавагі?

Даследаванняў пра перавагі гэтай практыкі абмежавана. Увогуле, яны грунтуюцца на анекдатычных паведамленнях практыкаў Пяці тыбецкіх абрадаў і меркаваннях медыцынскіх работнікаў і інструктараў ёгі.

Паведамляюцца перавагі:

• палягчэнне болю ў суставах і скаванасці
• паляпшэнне сілы і каардынацыі рухаў
• лепшая цыркуляцыя
• зніжэнне трывожнасці
• лепш спаць
• паляпшэнне энергіі
• малады выгляд

Як зрабіць 5 тыбецкіх абрадаў

Хоць кожны абрад прызначаны для практыкавання 21 раз у дзень, вы можаце пачаць рабіць іх радзей.

На працягу першага тыдня практыкуйце кожны абрад 3 разы на дзень. На наступным тыдні дадайце па 2 паўтарэння за абрад. Працягвайце дадаваць па 2 паўторы на абрад кожны тыдзень, пакуль вы не будзеце рабіць 21 раунд кожнага абраду кожны дзень.

Абрад 1

Мэта першага абраду - паскорыць чакры. У пачаткоўцаў падчас гэтага практыкаванні звычайна кружыцца галава.

1. Устаньце прама. Выцягніце рукі вонкі, пакуль яны не стануць паралельнымі падлозе. Далонямі ўніз.
2. Знаходзячыся на адным і тым жа месцы, павольна круціце целам па гадзіннікавай стрэлцы. Не нахіляючы галаву наперад, трымайце вочы адкрытымі і кіньце на зямлю.
3. Зрабіце ад 1 да 21 паўтору.

Круціце столькі разоў, колькі можаце, але спыняйцеся, калі ў вас злёгку кружыцца галава. З цягам часу вы зможаце круціць больш. Лепш пазбягаць празмернага кручэння, якое, як кажуць, занадта стымулюе чакры.

Абрад 2

Падчас другога абраду важна практыкаваць глыбокае рытмічнае дыханне. Вы павінны працягваць аднолькавую схему дыхання паміж кожным паўтарэннем.

Каб зрабіць гэты абрад, вам спатрэбіцца дывановая падлога альбо кілімок для ёгі.

1. Ляжце на спіну. Пакладзеце рукі ў бакі, далонямі пакладзеце на падлогу.
2. Удыхніце і падніміце галаву, рухаючы падбародкам да грудзей. Адначасова падніміце ногі прама ўверх, трымаючы калені прама.
3. Выдыхніце і павольна апусціце галаву і ногі ў зыходнае становішча. Паслабце ўсе мышцы.
4. Выканайце ад 1 да 21 паўтору.

Калі вам цяжка выпрастаць калені, сагніце іх па меры неабходнасці. Паспрабуйце выпрастаць іх кожны раз, калі выконваеце абрад.

Абрад 3

Як і другі абрад, трэці абрад патрабуе глыбокага рытмічнага дыхання. Вы таксама можаце практыкаваць гэты абрад, заплюшчыўшы вочы, што дапамагае засяродзіцца ўнутры.

1. Укленчыце на падлозе, калені на шырыні плячэй, а сцягна выраўнуйце па калені. Выпраўце тулава і пакладзеце далоні на заднюю частку сцёгнаў, ніжэй ягадзіц.
2. Удыхніце і апусціце галаву назад, выгнуўшы пазваночнік, каб адкрыць грудзі.
3. Выдыхніце і апусціце галаву наперад, рухаючы падбародкам да грудзей. На працягу ўсяго абраду трымайце рукі на сцёгнах.
4. Зрабіце ад 1 да 21 паўтору.

Абрад 4

Чацвёрты абрад, які часам называюць перасоўваннем стальніцы, таксама праводзіцца з рытмічным дыханнем. Вашы рукі і пяткі павінны заставацца на месцы на працягу ўсяго практыкаванні.

1. Сядзьце на падлогу і выцягніце ногі прама наперад, ногі на шырыні плячэй. Пакладзеце далоні на падлогу па баках, пальцы глядзіце наперад. Выпрастайце багажнік.
2. Апусціце падбародак да грудзей. Удыхніце і акуратна апусціце галаву назад. Адначасова падніміце сцягна і сагніце калені, пакуль не апынецеся ў становішчы стальніцы, асцярожна адхіліўшы галаву назад. Скарачайце мышцы і затрымлівайце дыханне.
3. На выдыху расслабьте мышцы і вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Выканайце ад 1 да 21 паўтору.

Абрад 5

Пяты абрад прадугледжвае як позу сабакі, скіраваную ўніз, так і сабаку, звернутую ўверх. Па гэтай прычыне яго часта называюць двума сабакамі. Гэты рух таксама патрабуе ўстойлівага рытму дыхання.

1. Сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі. Пасадзіце далоні перад сабой.
2. Выцягніце ступні ззаду, пальцы скруціліся і расстаўце на шырыні плячэй. Выпрастаць рукі і выгін пазваночніка, трымаючы верхавіны ног на зямлі. Апусціце галаву назад у сабаку, звернутую ўверх.
3. Затым удыхніце і падніміце сцягна, пераводзячы цела ў перавернутую форму "V". Падвядзіце падбародак да грудзей і выпрастаць спіну ў сабаку, скіраваную ўніз.
4. Выдыхніце і перайдзіце назад у сабаку, звернутую ўверх.
5. Зрабіце ад 1 да 21 паўтору.

Каб падтрымаць паясніцу, вы можаце сагнуць калені, рухаючыся паміж позамі.

Парады бяспекі

Як і ўсе праграмы практыкаванняў, пяць тыбецкіх абрадаў трэба рабіць з асцярожнасцю. Пачніце з мяккіх рухаў і невялікай колькасці паўтораў.

Прыміце дадатковыя меры засцярогі, калі ў вас ёсць:

• Праблемы з сэрцам ці дыханнем. Перш чым паспрабаваць гэтыя практыкаванні, парайцеся са сваім лекарам, каб даведацца, ці бяспечна вам гэта рабіць.
• Неўралагічныя парушэнні. Такія парушэнні, як хвароба Паркінсана ці рассеяны склероз, могуць выклікаць дрэнны баланс. Калі ў вас ёсць адно з гэтых умоў, гэтыя практыкаванні могуць быць небяспечнымі для вас.
• Станы, якія выклікаюць галавакружэнне. Калі вы схільныя да галавакружэння, парайцеся з лекарам, перш чым паспрабаваць першы абрад. Кручэнне можа пагоршыць розныя ўмовы, уключаючы галавакружэнне, праблемы з кровазваротам альбо млоснасць ад лекаў.
• Цяжарнасць. Рухі спінінга і згінання могуць быць не бяспечнымі, калі вы цяжарныя.
• Нядаўняя аперацыя. Абрады могуць выклікаць ускладненні, калі вы перанеслі аперацыю на працягу апошніх 6 месяцаў.

Сутнасць

Пяць тыбецкіх абрадаў, альбо "Крыніца маладосці", - гэта серыя з пяці поз ёгі. Гэта традыцыйная практыка, якая рабілася больш за 2500 гадоў. Людзі праводзяць гэтыя абрады з мэтай аднавіць маладосць і павысіць жыццёвы тонус.

Для дасягнення найлепшых вынікаў рэкамендуецца рэгулярна выконваць гэтыя паставы. Вы можаце рабіць іх у адзіночку альбо з іншай праграмай практыкаванняў.

Калі ў вас ёсць стан здароўя альбо вы пачаткоўцы займаецеся спортам, абавязкова паспрабуйце пракансультавацца з урачом перад тым, як паспрабаваць зрабіць гэтыя дзеянні.