5 рэчаў, якія ніколі не варта рабіць пасля трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Яўка на гэты клас кручэння і прасоўванне праз жорсткія інтэрвалы-гэта самы важны аспект вашага рэжыму фітнесу, але тое, што вы робіце пасля таго, як пацееце, можа моцна паўплываць на тое, як ваша цела рэагуе на працу, якую вы ўкладваеце.

«Ад ежы, якую мы ямо, да колькасці адпачынку, які мы атрымліваем, рашэнні, якія мы прымаем пасля трэніроўкі, уплываюць на тое, як наша цела аднаўляецца, аднаўляецца і нават расце», - кажа Джуліус Джэмісан, галоўны трэнер New York Health and Racquet Club. . Вось чаму мае сэнс пазбягаць гэтых пяці вялікіх памылак, якія ўвесь час здзяйсняюць актыўныя людзі (ён жа, верагодна, вы).

1. Забываючы пра ўвільгатненне

Як правіла, у вас няма часу, каб набрацца дастатковай колькасці вады, калі вы занятыя ўздымам і кіданнем, таму вельмі важна, каб вы выпівалі больш вады, чым звычайна, адразу пасля таго, як аднавіць гідратацыю,-кажа Рэбека Кэнэдзі, майстар-трэнер у Bootcamp Бары і стваральніца A.C.C.E.S.S. Яна таксама рэкамендуе пацягнуцца за аздараўленчым напоем пасля асабліва потнай трэніроўкі (яе любімым з'яўляецца WellWell). "Вам трэба будзе папоўніць узровень глікагену і замяніць электраліты, што дапамагае аднаўленню", - кажа яна.

2. Ужыванне тоўстай ежы

"Тлушчы запавольваюць працэс стрававання, таму пасля трэніроўкі вы ніколі не хочаце спажываць занадта шмат", - тлумачыць Джэймісан. «Вы хочаце ёсць «хуткадзейныя» пажыўныя рэчывы, якія здольныя трапляць у кроў і хутка дабрацца да клетак». Гэта азначае хуткае запраўку, як праз 20-30 хвілін пасля трэніроўкі, якаснымі вавёркамі і вугляводамі для харчавання цягліц.

3. Прапускаючы расцяжку

Вядома, часам вам даводзіцца выбягаць, каб дабрацца да гэтай сустрэчы, але пасля таго, як вашы мышцы скарачаліся на працягу гадзіны, вельмі важна зрабіць некалькі добрых расцяжак на працягу па меншай меры 10 секунд за раз. "Няздольнасць расцягвацца пасля трэніроўкі можа выклікаць абмежаванні ў дыяпазоне рухаў, што можа зрабіць вас больш успрымальнымі да траўмаў",-кажа Джэймісан.

4. Сядзець на месцы ўвесь астатні дзень

"Вы абавязкова хочаце ў пэўны момант пачаць рухацца, інакш ваша цела стане больш напружаным", - кажа Кэнэдзі. Вядома, вы не можаце цалкам пазбегнуць працы за сталом, але яна падкрэслівае неабходнасць "актыўнага аднаўлення" у дадатак да расцяжкі (асабліва калі вы робіце інтэнсіўныя трэніроўкі, напрыклад, буткемп HIIT). Гэта азначае, што вы выдаткуеце некаторы час на 50 працэнтаў ад максімальнай частаты пульсу (таму сярэднія намаганні), займаючыся такімі справамі, як дынамічнае расцяжэнне, пракатка пены і функцыянальная маса цела і асноўная праца.

Калі вы не можаце зрабіць гэта на працягу дня пасля ранішняй трэніроўкі, прысвяціце некалькі хвілін вечарам ці на наступны дзень. «Існуюць розныя перавагі, такія як стымуляванне крывацёку, палягчэнне болю, умацаванне добрай паставы і многае іншае».

5. Эканомія на сон

Дзень, калі вы піярыце падчас CrossFit WOD, - гэта не той дзень, каб падмануць сваё цела ад астатніх, якія яму патрэбныя для рамонту і падзарадкі. "Нашы целы аднаўляюцца і аднаўляюцца найбольш, калі мы спім, таму правільны адпачынак з'яўляецца ключавым", - кажа Джэймісан. У цэлым, "тое, што вы робіце пасля трэніроўкі, не зробіць гэтага і не парушыць, але гэта павысіць яго і зробіць вартым", - кажа Кэнэдзі. І хіба не ў гэтым справа?

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Well + Good.

Яшчэ ад Well + Good:

6 практыкаванняў, зацверджаных экспертамі, для стрымлівання стрэсу

Канчатковае кіраўніцтва па правільным дыханні падчас трэніроўкі

7 рэчаў, якія трэба ведаць аб трэніроўках падчас цяжарнасці

Агляд для