5 службовых асоб, якія могуць сапсаваць вашу дыету

Задаволены

• Дама, якая абедае
• Бэйкер
• Планавальнік вечарынак
• Незвычайны кававар
• Узнагароджвальнік
• Агляд для

"Мы не забралі M&M's. Мы проста зрабілі да іх крыху больш складана дабрацца".

Нязначнае змяненне Google на кухні, паведаміла менеджэр лабараторыі People & Innovation Lab Джэніфер Куркоскі Правадная, прывяло да таго, што супрацоўнікі Нью -Ёркскага офіса спажывалі на 3,1 млн калорый менш.

M & M не можа быць праблемай у вашым офісе. Магчыма, гэта бясплатны гандлёвы аўтамат або цукеркі калегі або бясконцы паток грузавікоў з вытанчанай едой за межамі будынка. І ў той час як знаходжанне ў офісе можа даць магчымасць паесці здаровай ежы - падумайце пра добра спланаваныя абеды з карычневай сумкай або не атрымаеце доступу да прысмакаў, якія чакаюць у вашым халадзільніку дома - гэта не заўсёды бастыён харчавання.

На самай справе, шэраг звычайных офісных асоб могуць стаць сапраўднымі дыверсантамі дыеты, калі не прыняць меры. Мы пагаварылі з Элізай Зіед, Р.Д., Ц.Д.Н., зарэгістраваным дыетолагам, заснавальнікам і прэзідэнтам Zied Health Communications, аб некаторых найбольш распаўсюджаных з іх, з якімі мы сутыкаліся, а таксама аб тым, як не перашчыраваць.

Для многіх з наступных сцэнарыяў, кажа яна, могуць дапамагчы некалькі агульных стратэгій. Па-першае, зрабіце свае ўласныя мэты і правілы ў галіне аховы здароўя галоўным прыярытэтам. "Важна не адчуваць ціск, каб паесці", - кажа Зід."Вы павінны быць задаволены тым, хто вы ёсць, і не дазваляць іншым людзям уплываць на тое, што вы ясьце, каб быць крутым. Мы дарослыя!"

Але што рабіць, калі вас бразгае раптоўная ежа ў офісе або спантаннае запрашэнне на шчаслівую гадзіну? Цяжка ведаць, калі вы адчуеце сябе ўразлівымі для таго, каб патураць вам, ці хто стане той асобай, якая дапаможа вам. Стрэс з-за надыходзячага тэрміну можа зрабіць вас асабліва ўразлівымі да прагных нападаў, кажа Зіед, а таксама ў сярэдзіне дня, калі вы зацягваеце энергію. Чым саладзей і тлусцей ежа, тым больш верагодна, што вы сапраўды гэтага хочаце, дадае яна, але гэта не тыя прадукты, якія ўзбуджаюць энергію і сілкуюць вас, каб скончыць дзень у фізічных і псіхічных сілах.

Пстрыкніце спіс ніжэй, каб даведацца, якія іншыя асобы ў офісе спрыяюць вашаму штодзённаму спажыванню калорый, і што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць гэтых дыетычных пастак. Тады скажыце нам у каментарыях: ці пазнаеце вы які-небудзь з гэтых сцэнарыяў у вашым офісе?

Дама, якая абедае

Праблема: Ваша калега заўсёды хоча, каб вы пайшлі з ёй паесці.

Рашэнне: «Выдатна часам быць спантанным, — кажа Зід, — але таксама добра, калі вы загадзя ведаеце, у якія дні і колькі разоў на тыдзень вы хочаце выходзіць на вуліцу». Магчыма, вы паабяцаецеся прынесці свой абед у панядзелак, сераду і пятніцу, ці выйдзеце паесці толькі па панядзелках. Калі калега, які заўсёды прагне ежу на вынас, з'яўляецца добрым сябрам, у яго ёсць пастаянная сустрэча або калі нешта з'яўляецца, і калега проста хоча пагаварыць, вы можаце быць побач з імі без ежы, кажа яна.

Вы таксама, напэўна, можаце здагадацца пра тры-чатыры наваколлі, якія супрацоўнік, верагодна, парэкамендуе для абеду. "Складзіце план дзеянняў па тым, што вы збіраецеся замовіць, каб не выказаць здагадку",-кажа Зіед, няхай гэта будзе маленькі суп і палова бутэрброда ў суседнім гастраноме, або кавалачак піцы з вегетарыянцам. Італьянскі сустав. Імкніцеся да вялікай колькасці гародніны, суцэльнага збожжа, фасолі, нішчымнага бялку і "ўважлівых порцый", і вы можаце ператварыць нечаканы абед у вясёлую і здаровую ежу з добрай кампаніяй.

Бэйкер

Праблема: Ваш калега па офісе робіць дома павабныя пачастункі і дзеліцца рэшткамі ў офісе. Горш за ўсё пекар, які ўспрымае ветлівае «Не, дзякуй» як абразу шэф-повара.

Рашэнне: "Вы не можаце дазволіць людзям ціснуць на вас, каб вы елі рэчы, якія вам нават не спадабаліся б, толькі каб яны адчувалі сябе лепш", - кажа Зіед, таму не марнуйце калорыі. Калі нават самае добрае не проста не падыдзе, пайсці на маленькую белую хлусню. «Скажыце: «У мяне толькі што было печыва, але я вазьму адно і з'ем яго сёння ўвечары-заўтра», каб не абражаць чалавека, тады аддайце яго».

Планавальнік вечарынак

Праблема: Ваш калега любіць святкаваць, няхай гэта будзе торт да дня нараджэння або хатні гуакамоле Cinco de Mayo ... і вы проста не можаце сказаць "не".

Рашэнне: Цяжка планаваць кожны дзень нараджэння, таму, калі надыходзіць свята, нармальна лічыць гэтыя пачастункі часткай вячэры, кажа Зіед. "Палічыце ў сваім мозгу:" Добра, у мяне былі карысныя тлушчы і суцэльныя збожжа, таму я буду ёсць на абед гародніну і нятлусты бялок ", - кажа яна. Калі яны даступныя, аддавайце сабе офісныя закускі з невялікай талеркі, а не з сервіравальных страў і прытрымлівайцеся адной порцыі. Трымаючы напой у адной руцэ, вы таксама можаце абмежаваць колькасць закусак, як і мяту!

Незвычайны кававар

Праблема: Ваш сябар хоча пайсці на што-небудзь шакаладнае або з узбітымі сліўкамі, а не пацягваць офісную каву.

Рашэнне: "Няма нічога дрэннага ў тым, каб пайсці разам і атрымаць несалодкі гарбату або ваду", - кажа Зід, асабліва калі вы не п'яце каву (ці проста кажаце, што не п'яце). Калі ваш калега ведае, што вы ідзяце за кубкам Джо, вы заўсёды можаце памазаць і сказаць, што толькі што выпілі.

Узнагароджвальнік

Праблема: Ваш бос або менеджэр абслугоўвае сустрэчы з печывам або плануе вечарыну з піцай для завяршэння вялікага праекта або працы да позняга вечара.

Рашэнне: "Не адчувайце, што вы не можаце ўдзельнічаць, калі вы галодныя і хочаце прыняць удзел", - кажа Зід. Вам будзе прыемна атрымліваць асалоду ад кампаніяй і ежай і адзначаць поспех у працы. Калі вы хочаце пераканацца, што не перашчыруеце, паспрабуйце больш размаўляць і мець зносіны. «Вы можаце з'есці менш, не будучы заўважаным», - кажа Зід. «Вы не павінны адчуваць сябе вінаватым, калі ўдзельнічаеце, але вы можаце памятаць, колькі вы ясьце і як часта вы дазваляеце вабіць сябе офіснай ежай».

Важна мець на ўвазе, што час ад часу вы можаце перашчыраваць у такой сітуацыі. "Ежа-гэта частка задавальнення жыцця, і атрымліваць асалоду ад гэтага можна нармальна-мы толькі людзі!" - кажа Зід. Вы можаце крыху скараціць час за вячэрай у той вечар і вярнуцца ў правільны шлях на наступны дзень.

Яшчэ ад Huffington Post Здаровы лад жыцця:

7 карысці гарбаты для здароўя

35 гуру харчавання, якім вы павінны прытрымлівацца ў Twitter

Хто самы лепшы прэзідэнт усіх часоў?

Агляд для