5 натуральных сжигателей тлушчу, якія працуюць

Задаволены

• 1. Кафеін
• 2. Экстракт зялёнага гарбаты
• 3. Бялковы парашок
• 4. Растваральная абалоніна
• 5. Йохімбін
• Іншыя дабаўкі, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч
• Небяспекі і абмежаванні спальвання тлушчу
• Ніжняя лінія

Спальвальнікі тлушчу - адны з самых супярэчлівых дабавак на рынку.

Яны апісваюцца як харчовыя дабаўкі, якія могуць павялічыць ваш метабалізм, паменшыць засваенне тлушчу або дапамагчы вашаму арганізму спальваць больш тлушчу для паліва ().

Вытворцы часта прапагандуюць іх як цудадзейныя рашэнні, якія могуць вырашыць праблемы з вагой. Аднак спальвальнікі тлушчу часта неэфектыўныя і могуць нават нанесці шкоду ().

Гэта таму, што яны не рэгулююцца органамі, якія кантралююць харчовыя прадукты ().

Тым не менш, некалькі натуральных дабавак, як было даказана, дапамагаюць вам спальваць больш тлушчу.

У гэтым артыкуле прыведзены спіс 5 лепшых дадаткаў, якія дапамогуць вам спальваць тлушч.

1. Кафеін

Кафеін - гэта рэчыва, якое звычайна сустракаецца ў каве, зялёным гарбаце і какава-бабах. Гэта таксама папулярны інгрэдыент у камерцыйных дадатках для спальвання тлушчу - і нездарма.

Кафеін можа дапамагчы актывізаваць ваш метабалізм і дапамагчы вашаму арганізму спальваць больш тлушчу (,,).

Даследаванні паказваюць, што кафеін можа часова павысіць ваш метабалізм да 16% на працягу адной-двух гадзін (,,).

Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказалі, што кафеін можа дапамагчы вашаму арганізму спальваць больш тлушчу ў якасці паліва. Аднак гэты эфект, як уяўляецца, мацней у худых людзей, чым у людзей з атлусценнем (8,, 10).

На жаль, занадта частае ўжыванне кафеіну можа зрабіць ваша цела больш памяркоўным да яго ўздзеяння ().

Каб атрымаць карысць ад кафеіну, вам не трэба прымаць дадаткі.

Проста паспрабуйце выпіць некалькі кубкаў моцнай кавы, якая з'яўляецца выдатнай крыніцай кафеіну з вялікай колькасцю карысці для здароўя.

Рэзюмэ: Кафеін можа дапамагчы вам спальваць тлушч, павялічваючы абмен рэчываў і дапамагаючы спальваць больш тлушчу ў якасці паліва. Вы можаце атрымліваць кафеін з натуральных крыніц, такіх як кава і зялёны чай.

2. Экстракт зялёнага гарбаты

Экстракт зялёнага гарбаты - гэта проста канцэнтраваная форма зялёнага гарбаты.

Ён забяспечвае ўсе перавагі зялёнага гарбаты ў зручнай форме парашка або капсулы.

Экстракт зялёнага гарбаты таксама багаты кафеінам і поліфенолам эпігалакатэхінгалата (EGCG), абодва з іх з'яўляюцца злучэннямі, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч (,).

Акрамя таго, гэтыя два злучэнні дапаўняюць адно аднаго і могуць дапамагчы вам спальваць тлушч у працэсе, які называецца тэрмагенезам. Кажучы простымі словамі, тэрмагенез - гэта працэс, пры якім ваша цела спальвае калорыі, вырабляючы цяпло (,,).

Напрыклад, аналіз шасці даследаванняў паказаў, што спалучэнне экстракта зялёнага гарбаты і кафеіну дапамагае людзям спальваць на 16% больш тлушчу, чым плацебо ().

У іншым даследаванні навукоўцы параўноўвалі ўплыў плацэба, кафеіну і камбінацыі экстракта зялёнага гарбаты і кафеіну на спальванне тлушчу.

Яны выявілі, што спалучэнне зялёнага гарбаты і кафеіну спальвае прыблізна на 65 калорый больш у дзень, чым сам кафеін і на 80 калорый больш, чым плацеба ().

Калі вы хочаце скарыстацца перавагамі экстракта зялёнага гарбаты, паспрабуйце прымаць 250-500 мг у дзень. Гэта забяспечыць тыя ж перавагі, што і ўжыванне 3-5 кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень.

Рэзюмэ: Экстракт зялёнага гарбаты - гэта проста канцэнтраваны зялёны чай. Ён змяшчае эпигалокатехингаллат (EGCG) і кафеін, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч праз тэрмагенез.

3. Бялковы парашок

Бялок вельмі важны для спальвання тлушчу.

Высокае спажыванне бялку можа дапамагчы вам спальваць тлушч, узмацняючы абмен рэчываў і стрымліваючы апетыт. Гэта таксама дапамагае вашаму арганізму захаваць мышачную масу (,,).

Напрыклад, даследаванне ў 60 удзельнікаў з залішняй вагой і атлусценнем паказала, што дыета з высокім утрыманнем бялку была амаль удвая больш эфектыўнай, чым дыета з утрыманнем бялку пры спальванні тлушчу (

Бялок можа таксама стрымліваць апетыт, павялічваючы ўзровень гармонаў паўнаты, такіх як GLP-1, CCK і PYY, адначасова зніжаючы ўзровень гармону голаду грэлін (,).

У той час як вы можаце атрымаць увесь бялок, які вам патрэбен, з багатай бялком ежай, але многія людзі ўсё яшчэ змагаюцца з тым, каб ужываць дастатковую колькасць бялку штодня.

Пратэінавыя парашкі - гэта зручны спосаб павялічыць спажыванне бялку.

Варыянты ўключаюць парашкі бялку малочнай сыроваткі, казеіну, соі, яек і канопляў. Аднак важна выбіраць бялковую дабаўку з нізкім утрыманнем цукру і дабавак, асабліва калі вы хочаце схуднець.

Майце на ўвазе, што калорыі ўсё яшчэ важныя. Бялковыя дабаўкі павінны проста замяняць закускі ці частка ежы, а не дадаваць іх у рацыён.

Калі вы змагаецеся, каб з'есці дастатковую колькасць бялку, паспрабуйце прымаць 1-2 саўкі (25-50 грам) бялковага парашка ў дзень.

Рэзюмэ: Бялковыя дабаўкі - гэта зручны спосаб павялічыць спажыванне бялку. Высокае спажыванне бялку можа дапамагчы вам спальваць тлушч, узмацняючы абмен рэчываў і стрымліваючы апетыт.

4. Растваральная абалоніна

Існуе два розныя тыпы клятчаткі - растваральная і нерастваральная.

Растваральная абалоніна ўбірае ваду ў стрававальны тракт і ўтварае глейкае гелепадобнае рэчыва ().

Цікава, што даследаванні паказалі, што растваральная абалоніна можа дапамагчы вам спальваць тлушч, стрымліваючы апетыт (,, 27).

Гэта таму, што растваральная абалоніна можа дапамагчы павысіць узровень гармонаў паўнаты, такіх як PYY і GLP-1. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць узровень гармону голаду грэлін (,,).

Акрамя таго, растваральная абалоніна дапамагае запаволіць паступленне пажыўных рэчываў у кішачнік. Калі гэта адбудзецца, вашаму арганізму патрабуецца больш часу на пераварванне і засваенне пажыўных рэчываў, што можа даўжэй адчуваць вас сытасцю (27).

Больш за тое, растваральная абалоніна таксама можа дапамагчы вам спальваць тлушч, памяншаючы колькасць калорый, якія вы паглынаеце з ежай.

У адным даследаванні 17 чалавек ужывалі дыеты з рознай колькасцю клятчаткі і тлушчу. Было ўстаноўлена, што людзі, якія ядуць больш за ўсё клятчаткі, паглынаюць менш рацыёну і менш калорый з рацыёну ().

У той час як вы можаце атрымаць усю патрэбную растваральную абалоніну з ежы, шмат хто лічыць гэта складанай задачай. Калі гэта так для вас, паспрабуйце прыняць растваральныя валакна, такія як глюкаманнан або шалупіна псіліума.

Рэзюмэ: Растваральныя дабаўкі з абалоніны могуць дапамагчы вам спальваць тлушч, стрымліваючы апетыт, і могуць паменшыць колькасць калорый, якія вы паглынаеце з ежай. Некаторыя выдатныя растваральныя валакна ўключаюць глюкаманнан і луску псілію.

5. Йохімбін

Йохимбин - гэта рэчыва, якое змяшчаецца ў кары Паўсіністалія ёхімбе, дрэва, знойдзенае ў Цэнтральнай і Заходняй Афрыцы.

Ён звычайна выкарыстоўваецца як афрадызіяк, але ён таксама валодае ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч.

Йохимбин дзейнічае, блакуючы рэцэптары, званыя альфа-2-адренорецепторами.

Гэтыя рэцэптары звычайна звязваюць адрэналін для падаўлення яго ўздзеяння, адным з якіх з'яўляецца заахвочванне арганізма спальваць тлушч на паліва. Так як йохимбин блакуе гэтыя рэцэптары, ён можа падоўжыць эфект адрэналіну і садзейнічаць расшчапленню тлушчу на паліва (,,,).

Даследаванне, праведзенае сярод 20 элітных футбалістаў, паказала, што прыём 10 мг йохимбина два разы на дзень дапамог ім пазбавіцца ад тлушчу ў сярэднім за 2,2% усяго за тры тыдні.

Майце на ўвазе, што гэтыя спартсмены былі ўжо даволі худымі, таму зніжэнне тлушчу ў целе на 2,2% істотна ().

Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказалі, што йохимбин можа дапамагчы ўтаймаваць апетыт ().

Тым не менш патрабуецца дадатковая інфармацыя пра йохимбин, перш чым яго можна будзе рэкамендаваць у якасці дадатку для спальвання тлушчу.

Акрамя таго, паколькі йохимбин падтрымлівае ўзровень адрэналіну павышаным, ён можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як млоснасць, трывожнасць, прыступы панікі і высокае крывяны ціск ().

Ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з распаўсюджанымі лекамі ад крывянага ціску і дэпрэсіі. Калі вы прымаеце лекі ад гэтых захворванняў альбо адчуваеце непакой, магчыма, вы хочаце пазбягаць йохимбина ().

Рэзюмэ: Йохимбин можа дапамагчы вам спальваць тлушч, падтрымліваючы высокі ўзровень адрэналіну, і блакуючы рэцэптары, якія звычайна душаць спальванне тлушчу. Аднак гэта можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты ў некаторых людзей.

Іншыя дабаўкі, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч

Некалькі іншых дадаткаў могуць дапамагчы вам схуднець.

Аднак у іх альбо ёсць пабочныя эфекты, альбо адсутнічаюць доказы, якія пацвярджаюць іх заявы.

Сюды ўваходзяць:

• 5-HTP: 5-HTP - гэта амінакіслата і папярэднік гармона серотоніна. Гэта можа дапамагчы вам спальваць тлушч, стрымліваючы апетыт і цягу да вугляводаў. Аднак ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з лекамі ад дэпрэсіі (,).
• Сінефрын: Сінефрын - гэта рэчыва, якое асабліва шмат у горкіх апельсінах. Некаторыя дадзеныя паказваюць, што гэта можа дапамагчы вам спаліць тлушч, але толькі нешматлікія даследаванні пацвярджаюць яго ўздзеянне (,).
• Экстракт зялёных кававых зерняў: Даследаванні паказваюць, што экстракт зялёных кававых зерняў можа дапамагчы вам спаліць тлушч. Аднак даследаванні экстракта зялёных кававых зерняў спансуюцца вытворцамі, што можа выклікаць канфлікт інтарэсаў (, 43).
• CLA (кан'югаваная лінолевая кіслата): CLA - гэта група амега-6 тоўстых кіслот, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч. Аднак яго агульны эфект выглядае слабым, а доказы неадназначныя (44,).
• L-карнитин: L-карнитин - гэта амінакіслата, якая сустракаецца ў прыродзе. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы вам спаліць тлушч, але доказы гэтага неадназначныя (,).

Рэзюмэ: Ёсць і іншыя дадаткі, якія могуць дапамагчы вам спальваць тлушч, у тым ліку 5-HTP, сінефрын, экстракт зялёных кававых зерняў, CLA і L-карнитин. Аднак у кожнага з іх ёсць абмежаванні.

Небяспекі і абмежаванні спальвання тлушчу

Камерцыйныя дабаўкі, якія спальваюць тлушч, шырока даступныя і вельмі простыя ў доступе.

Аднак яны часта не адпавядаюць сваім вялізным патрабаванням і могуць нават нанесці шкоду вашаму здароўю ().

Гэта таму, што дабаўкі, якія спальваюць тлушч, не павінны быць ухвалены Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках, перш чым яны паступяць на рынак.

Замест гэтага вытворца абавязаны пераканацца, што іх дабаўкі пратэставаны на бяспеку і эфектыўнасць ().

На жаль, было шмат выпадкаў, калі дабаўкі, якія спальваюць тлушч, выцягваліся з рынку, бо яны былі заплямлены шкоднымі інгрэдыентамі ().

Акрамя таго, было шмат выпадкаў, калі заражаныя дабаўкі выклікалі такія небяспечныя пабочныя эфекты, як высокае крывяны ціск, інсульты, курчы і нават смерць ().

Калі адзначыць, прыродныя дабаўкі, пералічаныя вышэй, могуць дапамагчы вам спальваць тлушч, калі іх дадаць да здаровай руціны.

Майце на ўвазе, што дадатак не можа замяніць здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Яны проста дапамогуць вам атрымаць максімальную карысць ад здаровай фізічнай нагрузкі і рэжыму харчавання.

Рэзюмэ: У некаторых выпадках камерцыйныя сжигатели тлушчу могуць быць небяспечныя, бо яны не рэгулююцца FDA. Бывалі выпадкі небяспечных пабочных эфектаў і забруджвання шкоднымі інгрэдыентамі.

Ніжняя лінія

У рэшце рэшт, няма ніводнай "чароўнай таблеткі", каб вырашыць праблемы з вагой.

Аднак мноства натуральных раствораў можа дапамагчы вам спальваць больш тлушчу ў спалучэнні са здаровым рэжымам харчавання і фізічных практыкаванняў.

Сюды ўваходзяць кафеін, экстракт зялёнага гарбаты, бялковыя дабаўкі, растваральныя дабаўкі з абалоніны і йохимбин.

Сярод іх кафеін, экстракт зялёнага гарбаты і бялковыя дабаўкі, верагодна, найбольш эфектыўна дапамагаюць спальваць тлушч.