5 добрых звычак, якія прычыняюць вам боль

Задаволены

• Агляд для

Што тычыцца нашага здароўя, некаторыя з нашых самых запаветных здагадак аб ежы, трэніроўках, тлушчавых адкладах і адносінах памылковыя. Насамрэч, некаторыя з нашых «здаровых» перакананняў могуць быць цалкам небяспечнымі. Вось пяць найбольш распаўсюджаных памылак.

1. "Я рэдка прапускаю дзень у трэнажорнай зале".

Кожнаму - нават спартсменам-алімпійцам - неабходны перапынак ад трэніровак па дзвюх прычынах. Па-першае, вашаму арганізму патрэбныя новыя праблемы, каб падтрымліваць або паляпшаць фізічную форму. Па -другое, ператамленне можа прывесці да цягліцавых боляў і слёз, траўмаў суставаў, недахопу энергіі, нястомнай стомленасці, зніжэння імунітэту, нават да дэпрэсіі, кажа доктар філалагічных навук Джэк Рэглін, дацэнт кінезіялогіі ў Універсітэце Індыяны, Блумінгтан, які вывучае псіхалагічныя праблемы і фізічныя наступствы перагрузкі фізічнымі практыкаваннямі. "Калі вы ніколі не прапусціце ні аднаго дня ў трэнажорнай зале, гэта значыць, што ў вашым жыцці няма нічога больш важнага", - кажа ён.

Замест гэтага: Калі вы рыхтуецеся да такой падзеі, як 10 тыс., вы можаце напружвацца мацней, чым звычайна. У іншы час дайце сабе адпачыць ад трэнажорнай залы. Выйдзіце на вуліцу. Плануйце выходныя і атрымлівайце асалоду ад зносін з сябрамі. Гнуткасць - гэта ключ.

Праўда ў тым, што працягласць тыдня без потаадлучэння істотна не паўплывае на вашу фізічную форму - але занадта доўгі час без перапынку ў трэніроўках, безумоўна, паўплывае. "Гэта выпадак змяншэння аддачы", - кажа Раглін. "Усё больш і больш - без уключэння адпачынку і аднаўлення ў руціну - прыносіць вам усё меншую карысць".

2. «Я не ем салодкага».

Выразаць цукеркі нармальна, але спроба выключыць усе прысмакі можа даць адваротны эфект.Гэта таму, што вы сутыкнуліся з асноўным праграмаваннем вашага цела. "Нашым продкам патрэбны былі ласуны, каб ведаць, якія садавіна і гародніна гатовыя да ўжывання", - кажа д -р Джанет Уолберг Ранкін, прафесар харчавання і фізічных практыкаванняў у Віргінскім політэхнічным інстытуце ў Блэксбургу. "Такім чынам, як людзі, мы цяжка хацець цукру". Калі вы паспрабуеце выключыць усе прысмакі са свайго рацыёну, у рэшце рэшт ваша ўнутраная пячорная жанчына возьме верх, і вы моцна ударыце печыва.

Замест гэтага: Элізабэт Сомер, магістр, RD, аўтар кнігі The Origin Diet (Генры Холт, 2001), кажа, што вы можаце ўключыць любы ласунак у свой рацыён, але лепш за ўсё з'есці больш здаровыя прысмакі: міску трускаўкі з шакаладным соусам або невялікая порцыя чагосьці сапраўды дэкадэнцкага, напрыклад, тонкая кавалачак тварожніка або адзіны вытанчаны труфель. Такім чынам, вы задаволіце сваё жаданне і будзеце менш раз'ядаць.

3. "Я знізіў тлушчавыя адклады да 18 працэнтаў".

Многія жанчыны замяняюць кантроль над дыетай і фізічнымі практыкаваннямі кантролем над некаторымі іншымі аспектамі свайго жыцця, такімі як праца або адносіны, кажа Эн Керні-Кук, доктар філасофіі, дырэктар Інстытута псіхатэрапіі Цынцынаці. І гэта звычка, якая можа выклікаць абсалютную залежнасць. "Кожны раз, калі вы робіце нешта надзвычайнае, няхай гэта будзе праца ці адпрацоўка, гэта павінна быць для вас папярэджаннем", - кажа яна. "Вы маглі б выкарыстоўваць гэтую дзейнасць, каб змяніць іншую частку свайго жыцця - і гэтая стратэгія ніколі не працуе".

Кірні-Кук кажа, што некаторыя жанчыны інстынктыўна засяроджваюцца на тым, што яны могуць кантраляваць, напрыклад, што яны ядуць або як трэніруюцца. Затым, з кожнай перамогай над сваім целам, яны заклікаюць рабіць яшчэ больш.

Знішчэнне тлушчу можа быць небяспечным: тлушч ізалюе нервовыя клеткі і ўнутраныя органы і неабходны для адукацыі такіх гармонаў, як эстраген. Калі тлушчавыя адклады зніжаюцца занадта нізка, вы ўваходзіце ў рэжым голаду, які эфектыўна выключае ўсе функцыі, якія не падтрымліваюць жыццё, такія як авуляцыя і стварэнне новай косткі.

У многіх выпадках, кажа Джэк Рэглін з Універсітэта Індыяны, пашкоджанне можа быць пастаянным: «Эстраген удзельнічае ў стварэнні костак, якое [у асноўным] завяршаецца да таго, як вам споўніцца 20 гадоў», — тлумачыць ён. "Калі вы будзеце перашкаджаць гэтаму, вы можаце быць у вялікай бядзе [па шчыльнасці касцей] да канца жыцця".

Замест гэтага: Ключ да таго, каб любая мэта заставалася на шляху,-бачыць яе як частку агульнай карціны, кажа Керні-Кук. Памятайце, што трэніроўка і здаровае харчаванне - гэта ўсяго толькі два элемента здаровага жыцця; яны павінны быць збалансаваны з сям'ёй, працай і духоўнасцю, бо ўсе яны з'яўляюцца жыццёва важнымі складнікамі здароўя. «Спытайце сябе: «Што было б, калі б я не дасягнуў гэтай мэты?» Гэта не павінна адчуваць сябе як канец свету ".

Замест таго, каб імкнуцца да яшчэ больш мізэрнай лічбы на маніторы тлушчавых адкладанняў (або на шкале), зрабіце акцэнт на нарошчванні мышачнай масы. «У большасці фізічна актыўных жанчын ад 20 да 27 працэнтаў тлушчу ў арганізме», - кажа Кэрал Л. Оціс, доктар медыцынскіх навук, урач спартыўнай медыцыны з Лос-Анджэлеса і аўтар «Кіраўніцтва па выжыванні спартыўнай жанчыны» (Human Kinetics, 2000). "Аднак усе розныя. Калі вы добра харчуецеся і рэгулярна займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваша цела знойдзе свой натуральны ўзровень - і апускацца ніжэй за гэта няма перавагі".

4. "Я скараціў шлях да вугляводаў".

Вугляводы маюць жыццёва важнае значэнне для нашага рацыёну-нягледзячы на ​​тое, што падтрымліваюць прыхільнікі высокага ўтрымання бялку. Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай паліва ў арганізме - для цягліц і мозгу. Выключэнне вугляводаў з рацыёну можа прывесці да кароткачасовай страты памяці, стомленасці, недахопу энергіі і дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, кажа Глен Гассер, доктар філасофіі, прафесар фізіялогіі фізічных практыкаванняў з Універсітэта Вірджыніі і аўтар The Spark (Сайман і Шустэр, 2000).

«Асноўная праблема дыеты з высокім утрыманнем бялку ў тым, што ў вугляводах змяшчаецца шмат вельмі добрых і карысных пажыўных рэчываў», - кажа Гасер. Вы таксама губляеце клятчатку, якая, па сутнасці, адрознівае «добрыя» (складаныя, з высокім утрыманнем абалоніны) вугляводы ад «дрэнных» (простых, рафінаваных).

Замест гэтага: Навукоўцы ў галіне харчавання сыходзяцца ў меркаванні, што асноўнай асновай любой здаровай дыеты з'яўляюцца вугляводы. І гэтыя вугляводы павінны паступаць з розных пераважна суцэльных (чытай: нерафінаваных) прадуктаў. "Шукайце прадукты, максімальна неапрацаваныя", - кажа дыетолаг Элізабэт Сомер.

Лепш за ўсё падыходзяць гародніна і суцэльныя збожжа, за імі ідуць садавіна, хлеб з высокім утрыманнем абалоніны і кус-кус з суцэльнай пшаніцы і макароны. Найгоршы выбар: тарты і цукеркі, белы хлеб і крекеры, у такім парадку.

"Калі вы зможаце зрабіць з кожнай з гэтых порцый суцэльназерневы выбар, вам будзе лепш",-кажа яна. «Даследаванні зноў і зноў паказваюць, што суцэльныя збожжа зніжаюць рызыку захворвання і дапамагаюць вам падтрымліваць здаровую вагу. У іх цалкам чыстае здароўе. Гэта вытанчаныя рэчы, пра якія вы павінны турбавацца».

5. "Я вылупіў гэта, незалежна ад таго, у сваіх адносінах".

Нездарова прытрымлівацца ўсяго, што робіць вас няшчасным, - і гэта ўключае ў сябе асабістыя і дзелавыя адносіны, - кажа доктар філасофіі Беверлі Уіпл, прафесар псіхабіялогіі ў Універсітэцкім каледжы Ратгерса ў Ньюарку, Нью -Ёрк.

Стрэс, які ўзнікае ў выніку працяглага канфлікту, крыўды ці незадаволенасці, пакідае вас адчуваць сябе бяссільнымі - і гэта можа заняць гады ў вашым жыцці. Даследаванні паказваюць, што калі вы знаходзіцеся ў стрэсавай сітуацыі больш за некалькі месяцаў, вы настраіваецеся на такія фізічныя праблемы, як галаўны боль, выпадзенне валасоў, скурныя засмучэнні і праблемы з страваваннем у кароткатэрміновай перспектыве, а таксама павышаны рызыка сардэчных захворванняў доўгатэрміновай перспектыве. Псіхалагічныя наступствы могуць вар'іравацца ад сварлівасці і бессані да блюзу і поўнай дэпрэсіі.

Замест гэтага: Кінуць адносіны або любы доўгатэрміновы саюз-гэта няпроста. Але калі вы не задаволеныя, ваш першы крок - спытаць сябе, чаго менавіта няма ў сітуацыі, кажа Уіпл. Магчыма, ваш шлюб выклікае ў вас пачуццё сэксуальнага і эмацыйнага голаду; магчыма, вы адчуваеце, што вас душыць, бо ваш начальнік адмяніў павышэнне.

Падвядзіце вынікі сваіх пачуццяў, а затым пачніце гаварыць. Вы і ваш партнёр, магчыма, захочаце звярнуцца па кансультацыю разам або паасобку. Магчыма, вы можаце змяніць аддзелы (і начальнікаў) на працы або перагледзець свае абавязкі. Вы павінны вызначыць, як доўга вы цярпелі сітуацыю і колькі свайго здароўя вы гатовыя ахвяраваць, каб застацца.

Агляд для