5 саветаў для дасягнення правільнай паставы

Задаволены

• 1. Пазбягайце працы з нахіленым наперад багажнікам
• 2. Спаць на баку
• 3. Падтрымлівайце вагу цела на абедзвюх нагах
• 4. Пазбягайце насіць цяжкія сумкі на плячы
• 5. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Правільная пастава важная для паляпшэння якасці жыцця і пазбягання боляў у спіне, траўмаў пазваночніка, памяншэння лакалізаванага тлушчу і павышэння самаацэнкі.

Акрамя таго, правільная пастава прадухіляе сур'ёзныя праблемы са здароўем, такія як кілы дыскаў, скаліёз і цяжкасць дыхання. Ведайце, што можа выклікаць боль у спіне.

5 парад па дасягненні правільнай паставы цела:

1. Пазбягайце працы з нахіленым наперад багажнікам

Кожны раз, калі вы сядзіце, важна цалкам абаперціся спіной на крэсла і трымаць абедзве нагі роўна на падлозе, не перакрыжоўваючы ногі. Таксама паказана сядзець на маленькай костцы прыкладу, размясціць плечы крыху назад, каб пазбегнуць гарбаватасці і пазбягаць згінання галавы для чытання ці пісання. Пры прыняцці правільнай паставы пры сядзенні адбываецца раўнамернае размеркаванне ціску на межпозвоночные дыскі і звязкі, прадухіляючы знос пазваночніка. Вось як падтрымліваць добрую паставу седзячы.

2. Спаць на баку

Лепшы спосаб абараніць пазваночнік - спаць на баку, выкарыстоўваючы дзве падушкі: адну нізкую падушку, каб падтрымліваць галаву, а другую паміж нагамі, каб адрэгуляваць вышыню сцягна і не круціць пазваночнік, таму пазваночнік натуральна і цалкам выгнуты. . Даведайцеся, якія лепшыя і горшыя пазіцыі для сну.

3. Падтрымлівайце вагу цела на абедзвюх нагах

Падтрымка вагі цела на абедзвюх нагах пры стаянні мае важнае значэнне для пазбягання няправільнай паставы, паколькі такім чынам вага цела размяркоўваецца раўнамерна і, напрыклад, адсутнічае кампенсацыя пазваночніка.

4. Пазбягайце насіць цяжкія сумкі на плячы

Калі цяжкія сумкі падтрымліваюцца на плячы, гэта можа прывесці да зменаў у пазваночніку, бо вага сумкі выклікае дысбаланс цела, штурхаючы плячо і сцягно ўніз. Такім чынам, рэкамендуецца выкарыстоўваць заплечнік, які падтрымліваецца на абодвух плячах, каб вага быў збалансаваны і не было пашкоджанняў пазваночніка. Даведайцеся, як пазбегнуць некаторых звычак, якія шкодзяць пазваночніку.

5. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Практыка фізічных практыкаванняў мае важнае значэнне для ўмацавання цягліц спіны і жывата, і, такім чынам, будзе лягчэй падтрымліваць правільную выправу. Праверце некалькі простых практыкаванняў для паляпшэння паставы.

Глядзіце добрую выправу для паляпшэння якасці жыцця: