5 важкіх прычын займацца спортам падчас цяжарнасці

Задаволены

• Калі пачынаць практыкаванні пры цяжарнасці
• Якія практыкаванні можа рабіць цяжарная
• Калі спыняць практыкаванні пры цяжарнасці

Цяжарная жанчына павінна рабіць не менш за 30 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень і, па меншай меры, 3 разы на тыдзень, каб падтрымліваць форму падчас цяжарнасці, пасылаць дзіцяці больш кіслароду, рыхтавацца да родаў і садзейнічаць аднаўленню пасля родаў.

Яшчэ 5 важкіх прычын займацца цяжарнасцю ўключаюць той факт, што практыкаванні дапамагаюць:

1. Зняць ці прадухіліць боль на спіне;
2. Паменшыць азызласць ногі і ступні;
3. Знізіць рызыку дыябету гестационный;
4. Знізіць рызыку гіпертаніі пры цяжарнасці, якое можа прывесці да стану, які называецца гестоз;
5. Паменшыць верагоднасць занадта тлустасці Падчас цяжарнасці. Паглядзіце, колькі кілаграмаў можна накласці: Колькі кілаграмаў я магу пакласці падчас цяжарнасці?

Акрамя таго, цяжарныя жанчыны, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, маюць больш энергіі і настрою, лепш спяць ноччу і маюць больш мышачнай сілы, гнуткасці і цягавітасці.

Практыкаванні для цяжарнасці заўсёды павінны кіравацца фізічным педагогам і акушэрам і не наносіць шкоды дзіцяці, калі цяжарная практыкуе практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, якія рэкамендуюцца падчас цяжарнасці, такія як хада, пілатэс, гіравыя трэніроўкі, плаванне або ёга.

Калі пачынаць практыкаванні пры цяжарнасці

Фізічнымі практыкаваннямі падчас цяжарнасці можна займацца з самага пачатку цяжарнасці, аднак перад пачаткам практыкаванняў цяжарнай жанчыне неабходна пракансультавацца з акушэрам, паколькі ў некаторых выпадках практыкаванне фізічных практыкаванняў не рэкамендуецца, як у выпадку сардэчных праблем альбо лёгачных, вагінальныя крывацёку альбо рызыка заўчасных родаў.

Пасля таго, як акушэр адпусціць практыкаванні, цяжарная жанчына павінна прыняць некаторыя меры засцярогі, такія як:

• Цягнецца заўсёды да і пасля практыкаванняў. Даведайцеся больш на: Практыкаванні на расцяжку падчас цяжарнасці;
• Піце шмат вадкасці заставацца ўвільготненым падчас практыкаванняў;
• Пазбягайцеперагрэў.

Акрамя таго, калі цяжарная жанчына не займалася спортам да цяжарнасці, яна павінна пачынаць з 10 хвілін практыкаванняў у дзень, павялічваючы, пакуль не дасягне па меншай меры 30 хвілін у дзень. Калі цяжарная жанчына ўжо займалася фізічнымі практыкаваннямі да таго, як зацяжарыць, яна можа працягваць займацца на тым жа ўзроўні, пакуль яна адчувае сябе камфортна і лекар ці фізкультурнік пагаджаецца.

Якія практыкаванні можа рабіць цяжарная

Выдатным практыкаваннем для цяжарных з'яўляецца хада, паколькі яна забяспечвае ўмеранае аэробнае кандыцыянаванне з мінімальнай нагрузкай на суставы. Сярод іншых добрых варыянтаў - бодзібілдынг з невялікім вагой і большай колькасцю паўтораў, пілатэс і ёга. Даведайцеся, якія лепшыя практыкаванні трэба практыкаваць падчас цяжарнасці.

З іншага боку, такія практыкаванні, як дайвінг, хакей на лёдзе, футбол, баскетбол, гімнастыка, водныя лыжы, серфінг або верхавая язда, не рэкамендуюцца з-за рызыкі ускладненняў альбо падзення.

Глядзіце добрую трэніроўку для хады для цяжарных.

Калі спыняць практыкаванні пры цяжарнасці

Цяжарная жанчына павінна спыніць практыкаванні і звярнуцца да акушэра, калі гэта адбываецца:

• Вагінальныя крывацёку або выцяканне вадкасці з інтымнай вобласці;
• Галавакружэнне;
• Галаўны боль;
• Падвышаная дыхавіца;
• Боль у грудзях;
• Нерэгулярнае альбо пачашчанае сэрцабіцце;
• Скарачэнні маткі, якія працягваюцца і пасля адпачынку;
• Зніжэнне рухаў дзіцяці.

Пры наяўнасці гэтых сімптомаў цяжарная жанчына павінна пракансультавацца з акушэрам альбо звярнуцца ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі, каб прайсці агляд і пры неабходнасці прайсці адпаведнае лячэнне, якое можа ўключаць адпачынак і адсутнасць фізічных нагрузак.

Акрамя фізічных практыкаванняў, убачыце 10 прадуктаў, якія цяжарныя жанчыны не павінны ёсць для забеспячэння здароўя.