5 спосабаў гарбаты з рамонка прыносіць карысць вашаму здароўю

Задаволены

• 1. Можа палепшыць якасць сну
• 2. Можа спрыяць здароўю стрававання
• 3. Можа абараніць ад некаторых відаў рака
• 4. Можа прынесці карысць кантролю цукру ў крыві
• 5. Можа палепшыць здароўе сэрца
• Іншыя патэнцыйныя перавагі для здароўя
• Пабочныя эфекты гарбаты з рамонка
• Ніжняя лінія

Рамонкавы чай - папулярны напой, які таксама прапануе мноства пераваг для здароўя.

Рамонак - гэта травяністая расліна, якое паходзіць з кветак рамонка з сямейства раслін Asteraceae. Ён спакон веку ўжываўся як натуральны сродак пры некалькіх станах здароўя.

Каб зрабіць рамонкавы чай, кветкі сушаць, а потым настойваюць у гарачай вадзе.

Многія любяць рамонкавы чай як альтэрнатыву без кафеіну чорнаму або зялёнаму гарбаце і за яго зямны, некалькі салодкі густ.

Акрамя таго, рамонкавы чай загружаецца антыаксідантамі, якія могуць гуляць ролю ў зніжэнні рызыкі ўзнікнення шэрагу захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і рак.

Рамонак валодае ўласцівасцямі, якія таксама дапамагаюць сну і страваванню.

У гэтым артыкуле будзе разгледжана 5 патэнцыйных пераваг для здароўя ад ужывання рамонкавага гарбаты.

1. Можа палепшыць якасць сну

Рамонак валодае некаторымі унікальнымі ўласцівасцямі, якія могуць прынесці карысць вашаму сну.

Ён утрымлівае апігенін, антыаксідант, які звязваецца з пэўнымі рэцэптарамі ў вашым мозгу, што можа спрыяць дрымотнасці і зніжэнню бессані або хранічнай няздольнасці заснуць (1, 2).

У адным з даследаванняў жанчыны пасля родаў, якія пілі рамонкавы чай на працягу двух тыдняў, паведамілі пра лепшае якасць сну ў параўнанні з групай, якая не ўжывала рамонкавы чай. У іх таксама было менш сімптомаў дэпрэсіі, што часта звязана са праблемамі сну (3).

Іншае даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі 270 мг экстракта рамонка два разы на дзень на працягу 28 дзён, мелі на 1/3 менш начнога абуджэння і засыналі на 15 хвілін хутчэй, чым тыя, хто не ўжываў экстракт (4).

Гэтыя высновы з'яўляюцца перспектыўнымі, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць ступень эфекту рамонкавага чаю на сон. Тым не менш, піць рамонкавы чай перад сном, безумоўна, варта паспрабаваць, калі ў вас узніклі праблемы з засынаннем або засынаннем.

Рэзюмэ: Рамонак змяшчае антыаксіданты, якія могуць павышаць дрымотнасць, і пітво рамонкавага гарбаты было паказана для паляпшэння агульнай якасці сну.

2. Можа спрыяць здароўю стрававання

Правільнае страваванне надзвычай важна для вашага здароўя ў цэлым.

Абмежаваныя дадзеныя сведчаць аб тым, што рамонак можа быць эфектыўным для садзейнічання паляпшэнню стрававання, зніжаючы рызыку ўзнікнення пэўных захворванняў ЖКТ.

У некалькіх даследаваннях было выяўлена, што экстракт рамонка здольны абараніць ад дыярэі ў мышэй. Гэта тлумачыцца яго супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі (5, 6).

Іншае даследаванне на пацуках паказала, што рамонак карысны для прадухілення язвы страўніка, бо можа знізіць кіслотнасць страўніка і перашкаджаць росту бактэрый, якія спрыяюць развіццю язвы (7).

Нягледзячы на ​​гэтыя дадзеныя, для пацверджання ролі рамонка ў страваванні неабходныя дадатковыя даследаванні.

Тым не менш, існуе мноства анекдатычных сцвярджэнняў, што ўжыванне гарбаты з рамонкам супакойвае страўнік. Традыцыйна ён выкарыстоўваецца для лячэння некалькіх стрававальных захворванняў, у тым ліку млоснасці і газаў (1).

Рэзюмэ: Рамонкавы чай можа абараніць ад дыярэі, язваў страўніка, млоснасці і газаў, верагодна, з-за яго супрацьзапаленчага ўздзеяння.

3. Можа абараніць ад некаторых відаў рака

Антыаксіданты, выяўленыя ў гарбаце рамонка, былі звязаны з меншай частатой захворвання на некаторыя віды рака.

Рамонак змяшчае антыаксідант апігенін. У даследаваннях з прабіркі было паказана, што апігенін змагаецца з ракавымі клеткамі, асабліва з грудзьмі, стрававальным трактам, скурай, прастатай і маткай (8, 9, 10).

Акрамя таго, у адным з даследаванняў 537 чалавек адзначана, што ў тых, хто піў рамонкавы чай 2-6 раз у тыдзень, значна радзей было захварэць на рак шчытападобнай залозы, чым у тых, хто не піў рамонкавы чай (11).

Гэтыя вынікі з'яўляюцца перспектыўнымі, але для таго, каб зрабіць выснову адносна ролі рамонкавага гарбаты ў прафілактыцы рака, неабходна зрабіць больш якаснае даследаванне чалавека.

Рэзюмэ: Рамонкавы чай змяшчае антыаксідант апігенін, які можа дапамагчы знізіць запаленне і знізіць рызыку ўзнікнення некалькіх відаў рака.

4. Можа прынесці карысць кантролю цукру ў крыві

Піць чай з рамонка можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці могуць прадухіліць пашкоджанне клетак падстраўнікавай залозы, якое ўзнікае, калі ўзровень цукру ў крыві хранічна павышаны (1).

Здароўе падстраўнікавай залозы надзвычай важнае, бо ён выпрацоўвае інсулін, гармон, які адказвае за выдаленне цукру з крыві (1).

У адным з даследаванняў 64 людзей, якія пакутуюць дыябетам, у тых, хто ўжываў рамонкавы чай штодня падчас ежы на працягу васьмі тыдняў, быў значна ніжэйшы сярэдні ўзровень цукру ў крыві, чым у тых, хто ўжываў ваду (12).

Акрамя таго, некалькі даследаванняў на жывёл мяркуюць, што гарбата з рамонкам можа знізіць узровень цукру ў крыві нашча на значную колькасць, а таксама можа быць карыснай для прадухілення скокаў цукру ў крыві пасля ежы (13, 14, 15).

Большасць доказаў ролі гарбатнага рамонка ў кантролі цукру ў крыві заснавана на выніках даследаванняў на жывёл. Тым не менш, дадзеныя з'яўляюцца перспектыўнымі (16).

Рэзюмэ: Супрацьзапаленчае дзеянне рамонкавага гарбаты можа спрыяць кантролю цукру ў крыві, асабліва калі яго ўжываюць падчас ежы.

5. Можа палепшыць здароўе сэрца

Рамонкавы чай багаты флавонамі, класам антыаксідантаў.

Флавоны былі вывучаны на прадмет патэнцыялу зніжэння артэрыяльнага ціску і ўзроўню халестэрыну, якія з'яўляюцца важнымі маркерамі рызыкі вашага сэрца (17, 18).

Адно з даследаванняў 64 хворых на дыябет выявіла, што ў тых, хто піў рамонкавы чай падчас ежы, былі заўважаныя паляпшэнні агульнага ўзроўню халестэрыну, трыгліцерыдаў і "дрэннага" халестэрыну ЛПНП у параўнанні з тымі, хто піў ваду (12).

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць ролю гарбаты з рамонкам у прасоўванні здароўя сэрца, але гэта, безумоўна, не перашкодзіла б уключыць яго ў свой рацыён.

Рэзюмэ: Рамонак - выдатная крыніца флавонавых антыаксідантаў, якія могуць гуляць ролю ў паляпшэнні здароўя сэрца.

Іншыя патэнцыйныя перавагі для здароўя

Наступныя перавагі для здароўя рамонкавага гарбаты ў асноўным анекдатычныя і не падтрымліваюцца навуковымі даследаваннямі:

• Павышае імунітэт: Чай з рамонка часта прапагандуецца як стратэгія прафілактыкі і лячэння прастуды, але доказаў для гэтага няма. Таксама было сказана, што супакойвае ангіну (1).
• Здымае трывогу і дэпрэсію: Існуе шэраг доказаў таго, што рамонак можа паменшыць выяўленасць трывогі і дэпрэсіі, але гэта ў асноўным заснавана на выкарыстанні яго ў якасці ароматэрапіі або прыёме яго ў якасці дадатку (1, 6, 19, 20).
• Паляпшае здароўе скуры: Паведамляецца, што нанясенне рамонкі на скуру з дапамогай касметычных сродкаў, такіх як ласьёны, крэмы для вачэй і мыла, можа быць увільгатняе і карысным для зніжэння запалення скуры (6, 21, 22).
• Папярэджвае страту касцяной тканіны: Некаторыя сцвярджаюць, што рамонкавы чай можа гуляць ролю ў прадухіленні страты касцей, што прыводзіць да такіх станаў, як астэапароз. Аднак доказы гэтага слабыя (1).

Хоць у гэтых медыцынскіх прэтэнзіях адсутнічаюць доказы, гэта не значыць, што яны несапраўдныя. Яны проста яшчэ не вывучаныя і могуць быць у будучыні.

Рэзюмэ: У цяперашні час няма надзейных доказаў таго, што ўжыванне гарбаты з рамонкам паляпшае імунітэт, здароўе костак і скуры. Акрамя таго, не хапае даследаванняў, звязаных з яго роляй у трывожнасці і дэпрэсіі.

Пабочныя эфекты гарбаты з рамонка

Піць чай з рамонка звычайна бяспечны для большасці людзей.

Былі паведамленні аб алергіі на рамонак, якія, хутчэй за ўсё, узнікаюць у асоб, якія маюць алергію на расліны з сямейства рамонкаў, такія як амброзія і хрызантэмы (1).

Акрамя таго, касметычныя сродкі, якія ўтрымліваюць рамонак, могуць раздражняць вочы, калі яны з імі наўпрост кантактуюць. Гэта можа прывесці да кан'юктывіту, які з'яўляецца запаленнем слізістай абалонкі вочы (1).

Важна таксама адзначыць, што бяспека ўжывання гарбаты з рамонка не ўстаноўлена ў дзяцей ранняга ўзросту, цяжарных і якія кормяць жанчын і людзей з захворваннямі печані або нырак.

Тым не менш, не было ніякіх паведамленняў пра небяспечныя для жыцця пабочныя рэакцыі або таксічнасць пры ўжыванні рамонкавага гарбаты.

Рэзюмэ: Хоць у некалькіх людзей можа паўстаць алергія на рамонак, большасць людзей бяспечна піць. Адмоўныя пабочныя эфекты сустракаюцца вельмі рэдка.

Ніжняя лінія

Рамонкавы чай - карысны напой.

Ён багаты некаторымі магутнымі антыаксідантамі, якія могуць мець розныя карысці для здароўя, у тым ліку зніжаючы рызыку рака і хваробы сэрца.

Хоць даследаванні, звязаныя з рамонкавым гарбатай, з'яўляюцца перспектыўнымі, проста не хапіла даследаванняў, каб зрабіць выснову пра яго ўплыў на здароўе.

Многія даследаванні, звязаныя з гарбатай з рамонка, былі праведзены на жывёл і прабірках, і вынікі не могуць быць перададзены людзям.

Тым не менш, рамонак вельмі бяспечна піць, і многія любяць піць яго за яго смачны густ і суцяшальны водар.

Калі вы хочаце вывучыць патэнцыйныя перавагі гарбаты з рамонка, яго, безумоўна, варта ўключыць у свой рацыён.

Рабіце ў Інтэрнэце чай для рамонка.