5 карысных рэчываў для здароўя міндаля
Задаволены
Адным з пераваг міндаля з'яўляецца тое, што яны дапамагаюць лячыць астэапароз, бо міндаль вельмі багаты кальцыем і магніем, што дапамагае падтрымліваць здароўе костак.
Ужыванне міндаля таксама можа стаць добрым варыянтам для тых, хто хоча набраць вагу, таму што ў 100 г міндаля 640 калорый і 54 грама тлушчаў добрай якасці.
Міндаль таксама можна выкарыстоўваць для вырабу алею салодкага міндаля, які з'яўляецца выдатным ўвільгатняльніком для скуры. Даведайцеся больш на: Алей салодкага міндаля.
Іншыя перавагі міндаля ўключаюць:
- Дапамажыце лячыць і прадухіляць астэапароз. Глядзіце таксама выдатнае дадатак для лячэння і прафілактыкі астэапарозу пры: Дабаўкі кальцыя і вітаміна D;
- Паменшыць курчы таму што магній і кальцый дапамагаюць пры скарачэнні цягліц;
- Пазбягайце сутычак раней часу пры цяжарнасці дзякуючы магнію. Даведайцеся больш на: Магній падчас цяжарнасці;
- Знізіць затрымку вады паколькі міндаль не з'яўляецца мочегонным прадуктам, калій і магній дапамагаюць паменшыць ацёк;
- Зніжэнне высокага крывянага ціску таму што міндаль таксама мае калій.
Акрамя міндаля, міндальнае малако з'яўляецца добрай альтэрнатывай замене каровінага малака, асабліва для тых, хто не пераносіць лактозу альбо мае алергію на бялок каровінага малака. Глядзіце іншыя перавагі міндальнага малака.
Міндальныя харчовыя дадзеныя
Нягледзячы на тое, што ў міндалі шмат кальцыя, магнію і калія, у ім таксама ёсць тлушч, і таму, каб не набіраць вагу, варта змяняць прадукты, багатыя кальцыем.
| Кампаненты | Колькасць у 100 г. |
| Энергія | 640 калорый |
| Тлушчы | 54 г. |
| Вугляводы | 19,6 г. |
| Вавёркі | 18,6 г. |
| Валакна | 12 г. |
| Кальцый | 254 мг |
| Калій | 622,4 мг |
| Магній | 205 мг |
| Натрый | 93,2 мг |
| Жалеза | 4,40 мг |
| Мачавая кіслата | 19 мг |
| Цынк | 1 мг |
Вы можаце купіць міндаль у супермаркетах і крамах здаровай ежы, і кошт міндаля складае прыблізна ад 50 да 70 рэалаў за кілаграм, што адпавядае прыблізна ад 10 да 20 рэалаў за ўпакоўку ад 100 да 200 грамаў.
Рэцэпт міндальнага салаты
Рэцэпт салаты з міндалем не толькі просты ў прыгатаванні, але і выдатны варыянт для абеду ці вячэры.
Інгрэдыенты
- 2 сталовыя лыжкі міндаля
- 5 лісця салаты
- 2 жмені рукалы
- 1 памідор
- Сырныя квадраты па гусце
Рэжым падрыхтоўкі
Добра вымыйце ўсе інгрэдыенты, парэжце па гусце і змесціце ў салатнік, дадаўшы ў канцы міндаль і сыр.
Міндаль можна есці сырым, з абалонкай і без, і нават карамелізаваным. Аднак важна прачытаць этыкетку, каб праверыць харчовую інфармацыю і колькасць дададзенага цукру.
Глядзіце іншыя парады па кармленні:
Стаў Сёння
Лімфома Ходжкіна вылечная
