4 парады, каб размаўляць, калі дома ўсе

Задаволены

• Інструменты ладзіць
• Пачніце з NVC
• 1. Вырабіце выразныя запыты замест патрабаванняў
• 2. Будзьце ўважлівыя
• 3. Выкажыце свае патрэбы замест таго, каб выступаць
• 4. Стварыце злучэнне, а не канфлікт
• Рух наперад з павышэннем кваліфікацыі

Незалежна ад таго, наколькі добра вы ладзіце, праводзячы кожны дзень разам, у канчатковым выніку можна прыняць сваё.

Сярод шматлікіх праблем, з якімі я сутыкаюся, калі я сутыкаюся з COVID-19, адзін - спераду і ў цэнтры.

Як я ўжываюся са сваёй сям'ёй, калі я гатую дома?

Па большай частцы я любіў больш часу праводзіць дома з мужам і карыстаюся гнуткасцю нашага графіка.

Жыццё ў аднапакаёвым доме, аднак, азначае, што мы павінны быць больш творчымі з тым, як мы каардынуем паўсядзённае жыццё.

Ад выкарыстання агульнай прасторы, да планавання падрыхтоўкі ежы, да дэлегавання выкарыстання "офіснай" плошчы (г.зн., хто працуе на кухні ў параўнанні са сталом панадворка), ён патрабуе пастаяннага акту ўраўнаважвання яго патрэбаў, узважаных на маю ўласную.

Незалежна ад таго, наколькі добра вы ладзіце з кімсьці, праводзячы з імі дзень у дзень і ў канчатковым выніку, гэта можа прыняць сваё.

Я не адзін. Шмат хто з маіх сяброў з усіх сіл намагаецца прыстасавацца да павелічэння колькасці часу, праведзенага ў цесных кварталах з людзьмі, з якімі яны жывуць.

Сітуацыі з вялікім стрэсам могуць паставіць пад пагрозу нашу здольнасць думаць, дзейнічаць і мець зносіны выразна і рацыянальна.

Для большасці з нас, абмежаванасць нашымі дамамі і развязванне так шмат аспектаў нашага жыцця выклікала шмат дадатковага стрэсу.

Незалежна ад таго, праводзіце вы больш часу з членамі сям'і, мужам / жонкай, сябрамі і суседзямі па пакоі - і нават калі вы жывяце ў адзіноце - у вас могуць паўстаць праблемы ў здольнасці добра мець зносіны з іншымі людзьмі.

Інструменты ладзіць

Як толькі я заўважыў, як гэта падыходзіць да мяне, я палез у свой інструментар, каб перанесці размову. Я ўспомніў, што ёсць некалькі простых, але вельмі эфектыўных спосабаў палепшыць тое, як я стаўлюся да людзей вакол мяне.

Я ўключыў гэтыя інструменты ў зносіны з мужам і сям'ёй і выявіў, што яны робяць усё значэнне.

Чатыры інструмента ніжэй атрымліваюць з асноўных прынцыпаў негвалтоўнай камунікацыі (NVC), распрацаваных клінічным псіхолагам Маршалам Розенбергам, кандыдатам навук.

Мэта NVC складаецца ў тым, каб дапамагчы людзям умацаваць свае здольнасці да добразычлівага злучэння з сабой і іншымі людзьмі, каб рознагалоссі можна было вырашыць мірным шляхам.

Асноўныя карані міжасобаснага канфлікту больш універсальныя, чым можна падумаць, таму інструменты вырашэння канфлікту такім чынам можна ўжываць у самых розных сітуацыях.

Пачніце з NVC

1. Вырабіце выразныя запыты замест патрабаванняў

Мы прызвычаіліся думаць з пункту гледжання таго, чаго мы хочам прыпынак рабіць ("Не крычы на ​​мяне!"), і як мы хочам, каб яны былі ("Я хачу, каб ты стаўлюся да мяне з павагай"), а не да таго, што мы хачу іх рабіць ("Ці гатовыя вы панізіць голас ці пагаварыць пазней?").

Замест таго, каб патрабаваць таго, чаго вы не хочаце, каб іншы чалавек рабіў ці гаварыў, паспрабуйце зрабіць зварот пра паводзіны ці дзеянні, якія вы рабіць хачу.

Памятайце, што гэта запыт - гэта значыць, што іншы чалавек мае магчымасць адмовіць альбо прыняць яго. Падача выбару іншага чалавека дазваляе ім ведаць, што іх патрэбы маюць значэнне, наколькі і вашыя.

У якасці прыкладу, скажам, ваша хатняя гаспадыня размаўляе з сябрам у FaceTime з гучнасцю, якая поўнасцю выбухнула дзясяты раз на гэтым тыдні. Замест таго, каб губляць задавальненне, паспрабуйце спытаць, ці гатовыя яны прымаць званкі ў прыватным парадку, у навушніках ці ў кожны дзень кожны дзень.

Ключавая розніца паміж падачай запытаў ад патрабаванняў заключаецца ў тым, што часта адхілены запыт вядзе да далейшага дыялогу, тады як адхілены попыт, як правіла, прыводзіць да больш канфліктаў і ніякага дазволу.

2. Будзьце ўважлівыя

Уключэнне назірання ў нашу зносіны з іншымі азначае, што мы аддзяляем свае меркаванні ад таго, што адбылося на самай справе. Гэта дапамагае нам усвядоміць, што наш досвед можа моцна адрознівацца ад іншых людзей.

Напрыклад, мой муж можа пакрыўдзіцца, калі я скажу яму, што ён няўважлівы. Але калі я скажу: "Вы пакінулі стравы з абеду на кухонным стале на 24 гадзіны", я даю апісанне таго, што адбылося.

Гэта перашкаджае мне зрабіць выснову пра тое, чаму ён гэта зрабіў, альбо пра свае пачуцці да мяне.

Калі мы аддзяляем апісанне падзеі ад меркавання пра яе, мы можам перадаць тое, што мы засмуцілі, не аўтаматычна прапісваючы яму значэнне.

3. Выкажыце свае патрэбы замест таго, каб выступаць

Часта, калі я накідваю альбо занадта рэагую, гэта таму, што я хачу паведаміць пра неабходнасць.

Напрыклад, магчыма, вы спрачаецеся з членам сям'і, калі ноччу адключаць тэлевізар. Калі вы пакапаецеся крыху глыбей, чым патрэба ў попыце, вы можаце выявіць, што вам патрэбен поўны начны сон.

Калі вы зможаце паведамляць пра гэтую патрэбу, а не пераходзіць на попыт, вы з большай верагоднасцю атрымліваеце пакупку ад каханага чалавека.

У кантэксце NVC неабходна звяртацца да вашых асноўных каштоўнасцей і глыбокіх прагненняў. Разуменне, называнне і злучэнне з вашымі патрэбамі дапамагае палепшыць адносіны з сабой і іншымі людзьмі.

Як толькі вы зразумееце, што вашыя патрэбы і патрэбы іншага чалавека, вы, хутчэй за ўсё, будзеце прадпрымаць дзеянні, якія адпавядаюць гэтым патрэбам. Гэта дапамагае наладжваць больш моцныя сувязі з людзьмі, што дапамагае вам ладзіць.

4. Стварыце злучэнне, а не канфлікт

Уменне сапраўды слухаць такім чынам, што стварае сувязь, а не канфлікт, патрабуе суперажывання.

Узаемасувязь з суперажываннем - гэта працэс злучэння іншага з адгадваннем іх пачуццяў і патрэбаў.

Уключэнне гэтай якасці ў паўсядзённыя размовы і канфлікты можа мець сапраўды трансфармацыйны эфект. Гэта сведчыць аб тым, што вы прысутнічаеце і гатовы ўважліва паставіцца да сітуацыі.

Эмпатыя таксама дапамагае атрымаць доступ да новых запасаў дабрыні і шчодрасці. У, здавалася б, немагчымай сітуацыі (напрыклад, месяцамі без абмежавання ў нашых дамах), гэта можа адкрыць вам творчыя рашэнні, якія былі немагчыма ўявіць, калі затуманены адключэннем.

Самы просты спосаб практыкаваць суперажыванне - гэта адлюстраваць тое, што чуе ваш каханы.

Напрыклад, можа быць, ваш партнёр выглядае напружаным ці зручным. Вы можаце адказаць: "Я адчуваю, што вы адчуваеце стрэс. Ці магу я нешта зрабіць, каб дапамагчы? "

Гэтыя маленькія рэгістрацыі могуць прайсці доўгі шлях да адкрыцця дыялогу і паказання, што вы звяртаеце ўвагу.

Рух наперад з павышэннем кваліфікацыі

Напружанне адносін зараз вельмі рэальна. Мы калектыўна вымушаны хутка расці і адаптавацца. Міжасобасная камунікацыя - адзін з напрамкаў, дзе найбольш неабходны рост.

Калі мы выпрабоўваем гэтыя навыкі, мы даем сабе і сваім блізкім магчымасць расці і больш глыбока злучацца.

Мая прапанова складаецца ў тым, каб выкарыстоўваць навыкі вышэй на практыцы кожны дзень. Выкарыстоўвайце першы дзень, каб запытаць замест попыту, другі назіраць і гэтак далей.

Звярніце ўвагу, як хутка змяняюцца вашы ўзаемадзеянні.

Калі я перамясціў гэты досвед як магчымасць атрымаць новыя жыццёвыя навыкі, я адчуваю сябе больш упэўнена, што выйду з гэтага складанага часу яшчэ мацней.

У мяне ёсць магчымасць даведацца больш пра сваіх блізкіх і, самае галоўнае, пра сябе.

Шантал Пітэрсан - пісьменнік і спецыяліст па маркетынгу змесціва, які мае больш чым дзесяцігадовы вопыт. Яна дапамагае камандам развіваць свой бізнэс, выкарыстоўваючы ўтрыманне кампаній, мэтанакіраваную маркетынгавую копію і задзейнічанне вопыту зместу. Яна таксама атэставаная жанчына, якая займаецца самаабслугоўваннем і праводзіць майстар-класы і выязныя пасяджэнні па ўсёй Каліфорніі.