4 парады SoulCycle, якія трэба ўзяць для заняткаў па кручэнні

Задаволены

• Агляд для

Вядома, сядзець на нерухомым веласіпедзе і рухацца па брутальным узыходжанні на ўзвышшы на веласіпедных занятках у закрытым памяшканні можа быць вельмі складана, але новыя даследаванні паказваюць, што лепш выйсці з сядла-нават калі гэта вас крыху запавольвае . Нядаўняе даследаванне ў Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання выявіў, што ўздымы і "бегі" стоячы забяспечваюць найбольшую кардыё -рэакцыю ў класе спіна (у параўнанні з сядзеннем), нават калі вы не круціце педалі з максімальнымі намаганнямі. (Праверце 8 пераваг інтэрвальнага навучання высокай інтэнсіўнасці.) Аднак вы павінны быць у стане падтрымліваць добрую форму, стоячы-калі вы атрымаеце траўму, вы не зможаце ездзіць седзячы або стаяць! Вазьміце гэтыя чатыры парады ад Кейлі Стывенс, інструктара SoulCycle з Нью -Ёрка, блізка да сэрца пры наступным седзенні на ровар.

Не падскоквайце

Многія гоншчыкі робяць памылку, не выкарыстоўваючы дастатковую супраціўляльнасць і падскокваючы, стоячы на ​​ровары. «Вам трэба выкарыстоўваць ручку супраціву, каб вызначыць, наколькі моцнае супраціў або вага прымушаюць вас адчуваць, што ёсць падтрымка або «на што можна наступаць», калі вы круціце педалі», — тлумачыць Стывенс. Гэта азначае, што вам, верагодна, спатрэбіцца больш супраціву, калі вы стаіце, чым калі "лёгка" на ровары сядзіце. Дык развядзі!

Падключыце ланцужок

"Падумайце аб злучэнні вашых цягліц і суставаў знізу ўверх - лодыжак, каленяў, пазваночніка, сцёгнаў, плячэй і шыі - і не забудзьцеся трымаць "ланцуг" у адным шэрагу", - кажа Стывенс. "Усё павінна рухацца ў адным кірунку, каб паменшыць нагрузку на суставы-і не акругляйце спіну". (Вашы трэніроўкі выклікаюць боль? Як даведацца.)

Ногі Першыя

"Заставайцеся ў шарыках ног, стоячы, але пазбягайце празмернага навядзення пальцаў, што прыводзіць да таго, што пяткі падымаюцца вышэй, чым плоскасць педалі", - кажа Стывенс. Пасля таго, як вы гэта апусціце, падумайце аб тым, каб падняць педаль, а не тупаць. "Гэта палегчыць вашыя чатырохмясцовыя цягліцы і ўмацуе сілы ў вашых падкаленных сухажыллях, што дапаможа вам адчуваць сябе больш стабільным", - кажа Стывенс.

Зрабіце перапынак

Усё роўна час ад часу садзіцца! На самай справе, Стывенс раіць рабіць гэта кожны раз, калі вы адчуваеце неўраўнаважанасць або заўважаеце, як форма саслізгвае. "Правільная форма і баланс патрабуюць шмат практыкі, таму, калі вам непрыемна, сядайце, перазагрузіцеся і паспрабуйце яшчэ раз", - кажа яна.

Агляд для