4 крокі да пераадолення гневу і няўпэўненасці

Задаволены

• 1. Захоўвайце спакой
• 2. Вызначце прычыну
• 3. Складзіце спіс пачуццяў
• 4. Рабіце тое, што вам падабаецца
• Як думаць пазітыўна

Гнеў, смутак, няўпэўненасць, страх альбо бунт - гэта некаторыя негатыўныя эмоцыі, якія могуць ахапіць наш розум, якія часта прыходзяць без папярэджання і не ведаючы, што сапраўды выклікала гэта дрэннае пачуццё. У гэтых сітуацыях важна захоўваць спакой, спрабуючы выявіць прычыну, якая выклікала дрэннае самаадчуванне, і накіроўваць энергію на прыемныя заняткі.

Не заўсёды лёгка пераадолець негатыўныя эмоцыі, паколькі яны часта ўзнікаюць у такіх далікатных сітуацыях, як спрэчкі, празмерныя клопаты, змена працы, расстройствы сэрца або расчараванне, напрыклад. Такім чынам, для дабрабыту арганізма і псіхічнага здароўя пры ўзнікненні негатыўных эмоцый варта ўлічваць наступныя парады:

1. Захоўвайце спакой

Каб мець магчымасць кантраляваць і пераадольваць свае эмоцыі, першы крок - заўсёды захоўваць спакой і не адчайвацца, і для гэтага неабходна:

• Спыніце тое, што робіце, і зрабіце глыбокі ўдых, удыхаючы паветра носам і павольна выпускаючы яго праз рот;
• Паспрабуйце расслабіцца, рухаючы целам, размахваючы рукамі і нагамі і выцягваючы шыю направа і налева.
• Перайдзіце на свежае паветра і паспрабуйце расслабіцца, лічачы ад 60 да 0, павольна і паступова, па магчымасці падымаючы галаву.

У дадатак да гэтых невялікіх адносін вы таксама можаце паспрабаваць супакоіцца і расслабіцца пры дапамозе лекавых раслін, узяўшы, напрыклад, натуральны чай з валяр'яны ці маракуйі.

2. Вызначце прычыну

Вызначэнне прычыны негатыўнага пачуцця - гэта другое, што вы павінны паспрабаваць зрабіць пасля таго, як вы супакоіцеся, і вельмі важна, каб вы знайшлі час падумаць і паразважаць над сітуацыяй. Часам таксама можа дапамагчы ваша меркаванне пра тое, што вы адчуваеце, і пра сітуацыю, бо такім чынам вы таксама можаце прааналізаваць пункты гледжання, якія вы не разглядалі.

Пасля таго, як вы вызначылі прычыну, якая прывяла да таго, што эмацыянальна выйшла з-пад кантролю, вам варта паспрабаваць спланаваць тое, што вы збіраецеся рабіць з гэтага часу, каб пазбегнуць такога тыпу, які выходзіць з-пад кантролю, нават калі гэта азначае аддаленне ад кагосьці канкрэтнага альбо ад канкрэтнага сітуацыі.

3. Складзіце спіс пачуццяў

Прысвячэнне часу складанню спісу пачуццяў - яшчэ адзін вельмі важны савет, які можа дапамагчы вам пераадолець фазу негатыўных пачуццяў.

Для гэтага проста складзіце спіс і падзяліце яго на дзве часткі, дзе з аднаго боку вы павінны напісаць спіс станоўчых і прыемных пачуццяў, якія вы хочаце адчуваць, напрыклад, упэўненасць, мужнасць ці спакой, а з іншага боку запішыце ўсе негатыўныя пачуцці, якія адчуваюцца як страх, гнеў альбо пакута.

Гэтыя тыпы спісаў вельмі карысныя для барацьбы і пераадолення пачуццяў, а таксама могуць быць складзены, калі ёсць сумневы ў тым, шкодны чалавек ці сітуацыя, у дадзеным выпадку выступаючы ў якасці спіса пазітыўных і негатыўных пачуццяў. перадаецца.

4. Рабіце тое, што вам падабаецца

Заняткі, якія вам падабаюцца і дастаўляюць задавальненне, такія як прагляд фільма, прагулка, напісанне дзённіка, жывапіс, праслухоўванне музыкі альбо чытанне кнігі - яшчэ адна парада, якая дапамагае перамагчы негатыўныя пачуцці. Гэтыя віды дзейнасці дапамагаюць кіраваць і пераадольваць негатыўныя пачуцці, паколькі ўвага сканцэнтравана на дабрабыце і задавальненні, якое вам прыносіць занятак.

Для дасягнення станоўчых пачуццяў неабходна зрабіць тое, што можа прыносіць задавальненне, напрыклад, глядзець фільм, пісаць у дзённік, слухаць музыку ці атрымліваць асалоду ад ежы, напрыклад.

Кантроль над эмоцыямі не заўсёды просты, бо неабходна добра кіраваць негатыўнымі думкамі, а таксама важна трымацца, каб быць больш аптымістычным і думаць пазітыўна.

Як думаць пазітыўна

Для кантролю над эмоцыямі важна штодня засяроджвацца на пазітыўных думках, імкнучыся быць аптымістам і канцэнтравацца на рашэнні, а не на праблемах. Такім чынам, некаторыя спосабы, якія могуць дапамагчы вам думаць пазітыўна, ўключаюць:

• Запісвайце станоўчыя моманты штодня: у канцы кожнага дня вы павінны запісаць 3 прыемныя моманты, якія адбыліся, напрыклад, напісанне альбо фатаграфаванне;
• Смяюцца і ўсміхаюцца: вы павінны падтрымліваць настрой на працягу дня станоўчым і стабільным, смяяцца над сабой і з іншымі;
• Будзьце верныя сваім каштоўнасцям: важна запісваць асноўныя каштоўнасці жыцця на паперы і жыць, прытрымліваючыся іх, па магчымасці;
• Жыццё з важнымі людзьмі: трэба падтрымліваць кантакт з людзьмі, якія выклікаюць прыемныя пачуцці, напрыклад, з сям'ёй ці блізкімі сябрамі;
• Сплануйце свой паўсядзённы: каб быць пазітывістам, вы павінны планаваць рэжым працы, дома ці адпачынку, выкарыстоўваючы распарадак дня, заўсёды думаючы, што ў вас усё атрымаецца.
• Будзьце асцярожныя і разважлівыя: усе сітуацыі павінны быць добра ацэнены, прадбачачы, што можа здарыцца станоўчым і адмоўным;
• Будзьце гнуткімі: чалавек павінен паспрабаваць адаптавацца да сітуацыі, заўсёды ставячы сябе на месца іншага.

Вось некаторыя правілы, якія могуць дапамагчы вам быць больш пазітыўнымі, аднак важна памятаць, што быць пазітыўным - гэта перш за ўсё выбар, які павінен зрабіць кожны. Акрамя таго, наяўнасць здаровых звычак, такіх як захаванне збалансаванага харчавання, практыкаванне на фізічных практыкаваннях і нармальны сон, неабходна для таго, каб адчуваць сябе добра і знаходзіцца ў раўнавазе, а таксама спрыяць станоўчай форме і дабрабыту.