Трэніроўку HIIT для ўсяго цела, якую вы можаце зрабіць дома менш чым за 30 хвілін

Задаволены

• Агляд для

Ключ да таго, каб зрабіць фітнес а лад жыцця а не толькі часовае дазвол? Зрабіце гэта прыярытэтам, незалежна ад таго, што яшчэ адбываецца ў вашым жыцці. Самы просты спосаб прывесці сябе ў норму-гэта мець пад рукой трэніроўку без апраўданняў у любы час. Вось тут і пачынаецца гэтая трэніроўка HIIT ад зорных трэнераў Джэні Пэйсі і Уэйна Гордана. Гэта трэніроўка без абсталявання, з вагой, якую можна прабіць менш чым за 30 хвілін. Дынамічны дуэт правядзе вас праз іх унікальную руціну трэніровак, прызначаную для працы над верхняй часткай цела, ніжняй часткай цела, сардэчна -сасудзістай сістэмай і цягліцамі ўсяго за 30 хвілін.

Як гэта працуе: Выконвайце кожнае практыкаванне на працягу 10 секунд, затым бегайце (на месцы або вакол сваёй вобласці) на працягу 50 секунд. Паўтарайце, чаргуючы практыкаванне і бег. Пасля завяршэння набору адпачніце 50 секунд, перш чым перайсці да наступнага.

Набор 1:

Квартальны прысяданне

Адцісканне калена

Скачок у чвэрць прысяданні

Хруст

Адпачынак

Набор 2:

Зваротны выпад

Трыцэпс Dip

Выключальнік

Локцевы храбусценне

Адпачынак

Набор 3:

Мост

Удар па дошцы

Альпіністы

Нажніцы для цела

Адпачынак

Набор 4:

Бакавы выпад і дотык

Перадплечча ўніз сабакі

Бакавы выпад

Зваротны храбусценне

Адпачынак

Набор 5:

Планка Walk-Out

Падаўжэнне спіны

Планкавы Джэк

Аднаногі V-Up

Адпачынак

Пра Grokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў. Праверце іх сёння.

Яшчэ ад Grokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для