Трэніроўка тону і паходні з 3 рухамі

Задаволены

• Што рабіць
• Plyo Push-up
• Стоячы храбусценне
• Агляд для

З дапамогай гэтай працэдуры "дзе заўгодна" ўсяго 10 хвілін нацэлены на ўсё ваша цела-і ўключае кардыё для загрузкі! Каб атрымаць больш хуткія і эфектыўныя планы, якія дапамогуць вам заставацца ў форме і здаровым розуме - незалежна ад таго, наколькі вы вар'яцка-занятыя, азнаёмцеся з нашымі 10-хвіліннымі праграмамі без абсталявання і дзе заўгодна.

Што рабіць

Скакаць (або бегаць на месцы, калі ў вас няма скакалкі) на працягу 2 хвілін, пасля чаго не выконвайце практыкаванні без абсталявання па 1 хвіліне. Паўтарыце ўсю схему адзін раз. Завяршыце яшчэ 2 хвіліны скачкоў або бегу. Вы спаліце ​​12 калорый, скачучы за скакалку ўсяго за 60 секунд.

Plyo Push-up

ПРАЦУЕ: ГРУДЫ, ПЛЕЧЫ І ТРЫЦЭПС

Устаньце ў дошку з каленямі на зямлі. Сагніце локці, апусціўшы грудзі да зямлі [А].

Выбухна націсніце ўверх і пляскаеце ў далоні [B].

Стоячы храбусценне

ПРАЦЫ: АБС, СТУПІЦЫ І НАГІ

Устаньце, ногі ледзь шырэй плечаў, рукі за галавой, локці разведзеныя ў бакі. Сагніцеся ад сцёгнаў направа, падносячы правае калена да локця [A]. Вярніцеся ў зыходнае становішча, пасля чаго неадкладна паўтарыце з левым каленам і локцем.

Вярніцеся ў зыходнае становішча, затым прысядзьце [B]. Паўтарыце ўсю паслядоўнасць у хуткім тэмпе.

Агляд для