3 Рухі ядамі і сцёгнамі. Клянуся трэнеры знакамітасцяў

Задаволены

• Агляд для

Штогадовы фітнес-рэтрыт Muscle Milk Fitness Retreat заўсёды паказвае адных з лепшых трэнераў Галівуду - і шанец фітнес-рэдактараў SHAPE папацець побач з зоркамі! Падчас сёлетняга мерапрыемства мы прынялі а Клас танцаў Pussycat Dolls з Робін Анцін, а Сеанс Rock Bottom Body з Тэдзі Бас (хто вылеплены Кэмеран Дыяс), і прабіваў нашу агрэсію падчас а Клас BodyBox з Аўдзіны Патрыдж ісці да хлопца, Джарэт дэль Бене. Хочаце паспрабаваць трэніроўкі знакамітасцяў? Паспрабуйце гэтыя тры рухі ніжняй часткі цела - з дазволу трох трэнераў знакамітасцяў у Muscle Milk Fitness Retreat.

Падрабязнасці трэніроўкі: Выканайце адзін падыход з прадпісанай колькасці паўтораў для кожнага практыкаванні, не адпачываючы паміж імі, а затым паўтарыце ўвесь цыкл яшчэ раз.

Практыкаванне ніжняй часткі цела: Бакавы крок

Гэты бластер для ніжняй часткі цела паходзіць прама з трэнера Андрэа Орбек, у спіс якіх уваходзяць знакамітыя кліенты Хайдзі Клум, Караліна Куркова, і Аманда Байнс.

Часткі цела: ягадзіцы і сцёгны

Як гэта зрабіць: Устаньце разам са ступнямі і счапіўшы рукі перад грудзьмі. Адштурхніцеся ад левай нагі і скачыце направа [паказана], прызямляючыся з цяжарам на правую нагу. Адразу ж паўтарыце ў процілеглым кірунку. Працягвайце, хутка пераскокваючы з боку ў бок на працягу 1-2 хвілін.

Практыкаванне ніжняй часткі цела 2: Прысяданне гіры

Гэта супер эфектыўнае практыкаванне-любімае Даг Рэйнхарт, які найбольш вядомы сваім з'яўленнем на тэлеканалах MTV Пагоркі і гуляць у бейсбол для філіялаў меншай лігі "Лос -Анджэлес Энджэлз з Анахайма" і "Балтыморскіх івалг".

Часткі цела: ягадзіцы і сцёгны

Як гэта зрабіць: Устаньце з шырокімі ступнямі, пальцы накіраваны наперад, і трымайце цяжкую гіру (або гантэлі) перад сцёгнамі далонямі да сябе. Утрымліваючы прыпаднятыя грудзі, прысядайце, пакуль вашыя сцягна не стануць паралельныя зямлі [паказана]. Зрабіце паўзу, а потым падніміцеся і паўтарыце. Зрабіце 20-25 паўтораў.

Практыкаванне ніжняй часткі цела: мост на адной назе

Джульета Каска, які сярод іншых прайшоў навучанне Ружовы, Стэйсі Кіблер, і Кейт Уолш, падзяліўся гэтым шматзадачным таніруючым крокам.

Часткі цела: ягадзіцы, сцёгны і стрыжань

Як гэта зрабіць: Ляжце тварам уверх з сагнутымі каленямі і ступнямі на зямлі, рукі выцягніце ў бакі. Правую нагу падніміце ўверх, ступню сагніце. Трымаючы правую нагу паднятай, падніміце сцягна, пакуль цела не выраўнуецца ад левага калена да плячэй (паказана). Апусціце сцягна, пакуль яны амаль не дакрануцца да зямлі, затым паўтарыце. Зрабіце 20-25 паўтораў, затым пераключыцеся на бок, каб завяршыць набор.

Агляд для