3 Дыхальныя практыкаванні для барацьбы са стрэсам

Задаволены

• Расслабляльнае дыханне
• Узгодненае дыханне
• Энергізуе дыханне
• Агляд для

Вы не думаеце над гэтым двойчы, але, як і большасць рэчаў, якія прымаюцца як належнае, дыханне моцна ўплывае на настрой, розум і цела. А пакуль дыхальныя практыкаванні ад стрэсу рабіць тое, што яны кажуць, і, э -э, здымаюць стрэс, гэта не адзінае, што яны паляпшаюць: яны могуць палепшыць усё - ад сэксуальнага задавальнення да якасці сну. (Вы нават можаце дыхаць сваім шляхам да больш цеснага цела.)

Але чаму менавіта дыханне так моцна ўплывае на арганізм? "Увод з дыхальнай сістэмы пасылае найбольш важныя паведамленні, якія атрымлівае мозг",-кажа Патрысія Гербарг, суаўтар Гаючая сіла дыхання і заснавальнік Breath-Body-Mind.com. «Калі нешта не так з вашым дыханнем, і вы не выпраўляеце гэта на працягу некалькіх хвілін, вы мёртвыя. Так што ўсё, што змяняецца ў дыхальнай сістэме, павінна мець вышэйшы прыярытэт і атрымліваць поўную ўвагу мозгу».

Змяненне хуткасці і карціны дыхання таксама ўплывае на функцыянаванне вегетатыўнай нервовай сістэмы (ВНС), тлумачыць Гербарг. Калі сімпатычная нервовая сістэма - частка ВНС, якую мы звязваем з рэжымам "бей або ўцёк", актывуецца, ваша цела пастаянна знаходзіцца ў гатоўнасці і гатова да пагрозы. Некаторыя віды паскоранага дыхання могуць дапамагчы актываваць гэтую сістэму, у той час як іншыя павольныя дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць узбуджэнне і паменшыць колькасць адрэналіну, які працякае па целе, тлумачыць яна. Адначасова метады павольнага дыхання актывуюць процівагу балансавання парасімпатычнай нервовай сістэмы, якая дзейнічае на запаволенне сардэчнага рытму, аднаўленне запасаў энергіі, памяншэнне запалення і адпраўку паведамленняў у мозг, што цяпер ён можа расслабіцца і пачаць вылучаць карысныя гармоны. (Гэтыя эфірныя алею для зняцця стрэсу таксама могуць дапамагчы.)

Такім чынам, аб якіх метадах ідзе гаворка? У нас былі спецыялісты, якія разбілі тры найбольш карысныя дыхальныя практыкаванні, каб знізіць стрэс, набрацца энергіі днём і дапамагчы вам лепш спаць па начах.

Расслабляльнае дыханне

Гэта дыхальныя практыкаванні для барацьбы са стрэсам, якія таксама называюць дыяфрагмальным дыханнем, дыханнем жыватом і брушным дыханнем, зніжаюць крывяны ціск, частату сардэчных скарачэнняў і выпрацоўку гармонаў стрэсу, тлумачыць Кэтлін Хол, эксперт па стрэсу ў Атланце і заснавальнік The Mindful Living Network.

Паспрабуйце: Пакладзеце адну руку на грудзі, а другую - на жывот. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, адчуваючы, як жывот пашыраецца, калі лёгкія напаўняюцца кіслародам. Павольна ўдыхніце на працягу чатырох лікаў, а затым павольна выдыхніце праз рот на чатыры рахункі. Рабіце 6-8 павольных, глыбокіх удыхаў у хвіліну на працягу пяці хвілін.

Узгодненае дыханне

Гэтая тэхніка з'яўляецца асноўным заспакаяльным дыханнем, і яна рэагуе на ідэальны дзённы стан спакою з насцярожанасцю. Для таго, каб ён быў седатыўным, напрыклад, калі вы хочаце заснуць, вы павялічваеце працягласць выдыху, кажа Гербарг.

Паспрабуйце: Сядзець або ляжаць. Зачыніце вочы і, дыхаючы прыблізна пяць удыхаў у хвіліну праз нос, вельмі мякка ўдыхніце на чатыры рахункі і выдыхніце на чатыры рахункі. Павялічце выдых да шасці разлікаў для заспакаення.

Энергізуе дыханне

Прапусціце прыём кафеіну-гэта дыхальнае практыкаванне стымулюе прыток кіслароду, які абуджае ваш розум і цела, кажа Хол.

Паспрабуйце: Пакладзеце адну руку на грудзі, а другую - на жывот. Каротка кажучы, стакато, дыхайце праз нос, напаўняючы жывот. Удыхайце хутка і глыбока на працягу чатырох разлікаў, зрабіце паўзу, а затым хутка выдыхніце праз рот. Выконвайце 8-10 хуткіх, глыбокіх удыхаў у хвіліну на працягу трох хвілін. Спыніцеся, калі ў вас закружылася галава.

Агляд для