23 смачныя спосабы з'есці авакада

Задаволены

• 1. Дасведчаны
• 2. Фаршыраваны
• 3. У яечні
• 4. На тосты
• 5. У гуакамоле
• 6. У якасці замены майонезу
• 7. У салатах
• 8. У супах
• 9. У якасці замены смятаны
• 10. У ролах сушы
• 11. На грылі
• 12. Марынаваны
• 13. Як фры
• 14. У якасці начыння
• 15. У смузі
• 16. У якасці марожанага
• 17. У запраўцы для салат
• 18. У дэсертах
• 19. У хлебе
• 20. У хумусе
• 21. У соусах для макаронаў
• 22. У блінах
• 23. У напоях
• Сутнасць
• Як нарэзаць авакада

Авакада можна дадаваць у мноства рэцэптаў, каб палепшыць харчаванне.

Усяго 1 унцыя (28 грам) забяспечвае вялікую колькасць карысных тлушчаў, клятчаткі і бялкоў.

Авакада таксама можа дапамагчы здароўю сэрца, кантролю вагі і здароваму старэнню (,).

Вось 23 цікавыя спосабы дадаць авакада ў свой рацыён.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

1. Дасведчаны

Самы просты спосаб атрымаць асалоду ад авакада - пасыпаць іх дробкай солі і перцу.

Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя прыправы, такія як папрыка, пякучы перац, бальзамічны воцат або цытрынавы сок.

Хуткі спосаб заправіць авакада - нарэзаць яго кавалкамі і паліць невялікай колькасцю аліўкавага алею, бальзамічнага воцату, перцу і солі.

2. Фаршыраваны

Калі вы шукаеце больш пажыўную ранішнюю ежу, паспрабуйце ўключыць авакада ў свой сняданак.

Адзін са спосабаў зрабіць гэта - напоўніць палову авакада адным яйкам і выпякаць 15-20 пры 425 ℉ (220 ℃), пакуль яечны бялок цалкам не застыгне.

Вы таксама можаце засыпаць авакада здробненым, прыгатаваным беконам і заправіць яго свежай зелянінай і спецыямі, такімі як пятрушка, пякучы перац, соль і звычайны перац.

Акрамя таго, вы можаце замяніць яйкі іншымі інгрэдыентамі, напрыклад, тунцом, курыцай, гароднінай і садавінай.

Просты пошук у Інтэрнэце дасць вам шмат рэцэптаў фаршаванага авакада на выбар.

3. У яечні

Калі вы хочаце, каб звычайная ранішняя страва атрымала паварот, уключыце ў яечню авакада.

Проста дадайце нарэзаны кубікамі авакада да яек, пакуль яны рыхтуюцца на патэльні. Абавязкова рабіце гэта, калі яйкі прыгатаваны напалову, каб пазбегнуць спальвання авакада, і працягвайце рыхтаваць іх, пакуль авакада не нагрэецца.

Калі вы аддаеце перавагу больш халаднаватае авакада, дадайце яго пасля таго, як яйкі зварыцца і адключыце ад пліты.

Завяршыце страву, дапоўніўшы яе здробненым сырам, і запраўце соллю і перцам па гусце.

4. На тосты

Можна звычайныя спрэды, напрыклад, алей і маргарын, замяніць авакада.

Выкарыстанне пюрэ з авакада ў якасці распаўсюджвання на грэнкі і бутэрброды таксама дадае дадатковыя вітаміны і мінералы ў ежу.

5. У гуакамоле

Гуакамоле можа быць адным з самых вядомых мексіканскіх страў.

Вы можаце зрабіць яго з выкарыстаннем толькі авакада, зеляніны і прыпраў, альбо можна спалучаць з іншымі цудоўнымі інгрэдыентамі, такімі як кукуруза, ананас, брокалі і кіноа.

6. У якасці замены майонезу

Авакада можа стаць ідэальнай заменай страў, у якіх у якасці злучнага інгрэдыента выкарыстоўваецца маянэз.

Напрыклад, з авакада можна рыхтаваць салаты з тунца, курыцы ці яек.

7. У салатах

Даследаванні паказваюць, што дадатковыя калорыі тлушчу і клятчаткі ў авакада могуць дапамагчы вам надоўга заставацца сытымі, што можа паменшыць спажыванне калорый пры наступных прыёмах ежы ().

Паколькі салаты могуць быць лёгкімі па калорыях, даданне авакада можа зрабіць іх больш сытнай ежай.

8. У супах

Яшчэ адзін выдатны спосаб атрымаць асалоду ад авакада - гэта супы.

Авакада можна выкарыстоўваць у якасці асноўнага інгрэдыента для падрыхтоўкі супу з авакада, альбо вы можаце дадаваць кавалкі гэтай зялёнай садавіны ў іншыя супы.

У Інтэрнэце можна знайсці мноства пажыўных рэцэптаў супаў, якія ўключаюць авакада. Гэтыя супы часта можна ўжываць у астуджаным і гарачым выглядзе.

9. У якасці замены смятаны

Авакада можа ідэальна падысці да страў, якія звычайна рыхтуюцца са смятанай.

Напрыклад, вы можаце зрабіць запечаную бульбу, зверху пакрытую пюрэ з авакада і нашаткаваным сырам.

Іншы варыянт - зрабіць заменнік смятаны без малочных прадуктаў шляхам змешвання:

• 2 авакада
• сок 2 ліп
• 2 сталовыя лыжкі (30 мл) вады
• 2 сталовыя лыжкі (30 мл) аліўкавага алею або алею авакада
• дробка солі
• дробка перцу

10. У ролах сушы

Сушы - асноўны прадукт японскай кухні. Звычайна яго вырабляюць з выкарыстаннем рысу, марскіх водарасцяў, рыбы ці малюскаў.

Аднак авакада шырока выкарыстоўваецца і ў ролах для сушы. Яны маюць крэмавы густ і могуць быць выкарыстаны для начыння альбо накрыцця рулетаў сушы.

11. На грылі

Авакада таксама можна смажыць на грылі, што робіць іх выдатным гарнірам, асабліва для мяса, прыгатаванага на грылі.

Проста разрэжце авакада напалову і выдаліце ​​костачкі. Паліце ​​палоўкі цытрынавым сокам і прамажце іх аліўкавым алеем. Пакладзеце разрэзаным бокам на грыль і варыце 2-3 хвіліны.

Нарэшце, запраўце іх соллю і перцам альбо любой іншай заправай на ваш выбар.

12. Марынаваны

Саленні з авакада вельмі смачныя і іх можна выкарыстоўваць у любых стравах, у якіх вы звычайна выкарыстоўваеце авакада, напрыклад, у салатах і бутэрбродах.

Каб зрабіць іх, змесціце ў рондаль 1 шклянку (240 мл) белага воцату, 1 шклянку (240 мл) вады і 1 сталовую лыжку солі і давядзіце сумесь да кіпення.

Затым разліце сумесь у банку і дадайце тры няспелыя авакада, нарэзаныя кубікамі. Нарэшце, накрыйце іх вечкам і дайце ім марынавацца пару дзён да ежы.

Раствор для марынавання можна араматызаваць рознымі інгрэдыентамі, такімі як часнык, свежая зеляніна, насенне гарчыцы, гарошак перцу ці чылі.

13. Як фры

Фры з авакада можа стаць цудоўным гарнірам, закускай ці заменай звычайнай бульбы.

Іх можна альбо смажыць у фрыцюры, альбо, яшчэ лепш, запякаць для больш здаровай версіі.

Вы можаце атрымліваць асалоду ад бульбы фры з авакада з рознымі соусамі для апускання, такімі як кетчуп, гарчыца, аёлі ці ранча.

14. У якасці начыння

Авакада - выдатнае дадатак да шматлікіх рэцэптаў. Напрыклад, лустачкі авакада ідэальна падыдуць для бутэрбродаў, гамбургераў і нават піцы.

Яны таксама выдатна падыдуць для пасыпання тыповых мексіканскіх страў, такіх як тако і начос.

15. У смузі

Смузі можа стаць ідэальнай ежай ці заменай закускі.

Вы можаце спалучаць авакада з зялёнымі ліставымі гароднінай, напрыклад, капустай, і садавінай, як банан, ананас ці ягады. Акрамя таго, для напою з бялком, паспрабуйце дадаць бялковы парашок, грэчаскі ёгурт ці малако.

Для хуткага кактэйлю змяшайце наступнае:

• 1 саспелы авакада, разрэзаны напалову і без костачак
• 1/2 банана
• 1 шклянку (240 мл) малака
• 1/2 шклянкі (125 грам) ванільнага грэцкага ёгурта
• 1/2 шклянкі (15 грам) шпінату
• лёд па гусце

Варыянтаў смузі шмат, і вы можаце знайсці незлічоныя рэцэпты ў Інтэрнэце альбо ў спецыялізаваных кнігах.

16. У якасці марожанага

Марожанае з авакада можа быць больш карысным і пажыўным варыянтам, чым звычайнае марожанае.

Яго можна зрабіць, злучыўшы авакада, сок лайма, малако, вяршкі і цукар.

Для больш лёгкага варыянту можна замяніць малако і сліўкі міндальным ці какосавым малаком, а цукар - мёдам.

Акрамя таго, ледзяныя шапкі з авакада - гэта смачны і асвяжальны спосаб прахалодаць у гарачыя дні.

17. У запраўцы для салат

Крамныя сметанковыя запраўкі могуць дадаць у салату тону цукру і нездаровых раслінных алеяў. Прыгатаванне ўласнай запраўкі заўсёды рэкамендуецца, каб салата быў пажыўным і нізкакаларыйным.

Запраўка для салаты з авакада не толькі мае гладкую кансістэнцыю, але і смачная і поўная карысных рэчываў.

Проста змяшайце наступныя інгрэдыенты і па меры неабходнасці дадайце больш вады для рэгулявання кансістэнцыі:

• 1/2 авакада
• 1/2 шклянкі (120 мл) вады
• 3/4 шклянкі (12 грам) здробненай кінзы
• сок 1 лайма
• 1 зубчык часныку
• 1/4 шклянкі (60 грам) грэцкага ёгурта
• 1/2 чайнай лыжкі солі
• 1/4 чайнай лыжкі чорнага молатага перцу

18. У дэсертах

Авакада можна выкарыстоўваць як веганскі заменнік шортынгу, алей, яйкі і алей пры выпечцы.

Гэтая замена можа паменшыць каларыйнасць прадуктаў. Напрыклад, 2 сталовыя лыжкі (30 грам) авакада маюць толькі 48 калорый у параўнанні з 200 калорыямі на тую ж порцыю сметанковага масла (,).

Акрамя таго, памяняць авакада лёгка, бо 1 шклянка (230 грам) алею або сметанковага масла роўная 1 шклянцы (230 грам) авакада ў пюрэ. Акрамя таго, 1 яйка раўняецца 2–4 сталовым лыжкам (30–60 грам) пюрэ з авакада.

З авакада часта рыхтуюць шакаладныя пірожныя, пірожныя, мус і пудынг, бо яго зялёны колер будзе схаваны ў колеры цёмнага шакаладу.

19. У хлебе

Авакада - выдатны інгрэдыент для падрыхтоўкі хлеба.

Уключыце яго, зрабіўшы свой любімы рэцэпт бананавага хлеба з авакада замест бананаў.

Акрамя таго, захавайце бананы, дадайце какава-парашок і заменіце алей або алей авакада на цудоўны шакаладна-авакада-бананавы хлеб.

20. У хумусе

Хумус - гэта багатае на пажыўныя рэчывы страва, якое звычайна робяць з нута, аліўкавага алею і тахіні.

Нут з'яўляецца выдатнай крыніцай бялку і клятчаткі, а тахіні і аліўкавы алей забяспечваюць монаненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы (,).

Даданне авакада да гэтай сумесі можа павялічыць клятчатку і карысную тлустасць стравы. Акрамя таго, авакада ўносіць свой крэм у хумус.

21. У соусах для макаронаў

З авакада можна прыгатаваць смачны і сметанковы соус з авакада для страў з макароны.

Да гародніны, якія выдатна спалучаюцца з гэтым соусам, ставяцца памідоры і кукуруза.

Акрамя таго, вы можаце дадаць спін да свайго Mac і сыру, уключыўшы авакада ў рэцэпт.

22. У блінах

У блінах шмат вугляводаў, але даданне авакада можа даць дадатковыя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы.

Гэтыя бліны таксама маюць прывабны зялёны колер і крэмавую густую кансістэнцыю.

Акрамя таго, вы можаце дадаць садавіну, напрыклад, чарніцу, каб павялічыць пажыўнасць бліноў.

23. У напоях

З авакада можна прыгатаваць неверагодныя кактэйлі, такія як маргарыта, дайкіры ці марціні.

Нягледзячы на ​​тое, што ўсе яны зроблены па-рознаму, яны маюць падобную крэмавую кансістэнцыю.

Безалкагольныя версіі гэтых напояў можна зрабіць, проста апусціўшы алкаголь.

Сутнасць

Ужыванне авакада, як было даказана, па-рознаму прыносіць карысць вашаму здароўю.

Іх надзіва лёгка ўключыць у рэцэпты, што ўносіць свой уклад як у структуру, так і ў пажыўнасць многіх страў.

Як нарэзаць авакада