Гульня-трэніроўка ў прэзідэнцкіх дэбатах 2016 года

Задаволены

• Агляд для

Калі вы збіраецеся ўключыцца ў апошнія прэзідэнцкія дэбаты сёння ўвечары і хочаце адмовіцца ад маршруту алкагольнай гульні, у нас ёсць яшчэ адна гульня, якая дапаможа вам прайсці 90 хвілін. (Прызнанне: можам таксама прыгатуйце келіх віна.) Каб трымаць вас у тонусе, мы распрацавалі трэнажорную гульню, якая складаецца з рухаў усяго цела, якія вы можаце рабіць у сваёй гасцінай, назіраючы за вар'яцтвам - мы маем на ўвазе гісторыі-разгарнуцца паміж Хілары Клінтан і Дональдам Трампам. Мы гарантуем, што яны павялічаць ваш пульс-калі ён яшчэ не ўзляцеў ад слоўнага спарынгу.

Вось як зрабіць кожны з рухаў:

Супермэн

А. Пачніце з таго, што ляжце тварам уніз на падлогу з выцягнутымі рукамі і нагамі, біцэпсы ляжаць побач з вушамі.

Б. Падніміце рукі і ногі на некалькі сантыметраў ад падлогі, патрымаеце 2 секунды, а затым адпусціце.

Асліны ўдар

А. Пачніце з рук і каленяў спіной да сцяны (лепш сцяны, на якой няма нічога, бо вы збіраецеся біць яе нагой).

Б. Падніміцеся на пальцы, трымаючы калені сагнутымі. Ускоквайце нагамі на сцяну ззаду, пакуль вы падтрымліваеце сябе рукамі. Скакаць нагамі назад. (Парада: не падымайцеся вышэй за ўзровень сцёгнаў.)

Плечавы прэс з ноўтбукам

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, трымаючы ноўтбук двума рукамі на ўзроўні грудзей, каб ён быў паралельны зямлі.

Б. Прыцісніце ноўтбук да столі, пакуль рукі не стануць прамымі, а локці не будуць ля вушэй. Апусціцеся назад у зыходнае становішча.

Jab Cross

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў, у шахматным парадку, так што левая ступня знаходзіцца крыху перад правай. Кіньце удар (удар левай рукой), накіраваны на вышыню твару.

Б. Хутка адкіньце левую руку назад і кіньце крыж (удар правай рукой), паварочваючыся на правую нагу.

Медыцынскі мяч

А. Трымаеце медыцынскі мяч і станьце, ногі ледзь шырэй, чым на шырыні плячэй. Выбухна націсніце мяч над галавой, а затым неадкладна стукніце яго аб падлогу, рухаючы мяч уніз.

Б. Пры гэтым ідзіце за мячом целам, пазбягайце згінанняў на станы і заканчвайце нізкім прысяданнем з апушчанай галавой, грудзьмі і ягадзіцамі. Падбярыце мяч уверх пры першым адскоку і выбухніце ўверх, адбіваючы мяч назад над галавой і цалкам выцягваючы цела і рукі.

Рускі твіст

А. Пачніце ў становішчы седзячы, падымаючы ногі ў паветры і скрыжаваўшы лодыжкі.

Б. Адхіліцеся назад на сядзячыя косткі і, трымаючы жывот шчыльна, круціце наперад -назад з боку ў бок. Калі гэта лёгка, трымайце гіру ў руках, блізка да прэса, падчас кручэння. (Глядзіце іншыя практыкаванні на AB, якія гарантавана прымусяць вас адчуць Берна-мы маем на ўвазе апёк.)

Пераменны выпад

А. Зрабіце левую нагу назад у выпад, размахнуўшы левай рукой наперад.

Б. Адштурхніцеся ад зямлі і скачыце ўверх, нажніцамі нажом у паветры і махам правай рукой наперад, прызямляючыся ў выпадзе левай нагой наперад. Паўтарыце, працягваючы чаргаваць ногі.

Прысяданне сумо

А. Устаньце, ступні шырэй шырыні плячэй, пальцы злёгку вывернутыя, а рукі на сцёгнах.

Б. Адцягніце сцягна назад і прысядзьце, трымаючы грудзі ўверх і калені. Затым устаньце ў зыходнае становішча. (Паглядзіце гэтыя прысяданні, якія будуць працаваць на вашым задніку больш.)

Сцяна Сядзець

А. Устаньце спіной да сцяны і рабіце вялікі крок наперад кожнай нагой.

Б. Выцягніце рукі над сабой або перад сабой (зручна для куфляў!) І сагніце калені на 90 градусаў, пры неабходнасці рухаючы ступні наперад або назад, каб калені былі над шчыкалаткамі. (Вы таксама можаце паспрабаваць варыянт змены сядзення на сцяне-адно з васьмі практыкаванняў для ўмацавання крэсла-зрабіць гэта яшчэ цяжэй.)

Агляд для