2 практыкаванні, якія жанчыны павінны рабіць інакш, чым мужчыны

Задаволены

• Выпады
• Прысяданні
• Выпады і прысяданні
• Агляд для

Што тычыцца практыкаванняў, то ў большасці сваёй няма ніякіх прычын, чаму жанчыны не могуць рабіць такія ж трэніроўкі, як і мужчыны. Аднак нашы арганізмы розныя, таму некаторыя рэчы трэба ўлічваць.

Па-першае, у жанчын больш мяккія звязкі і сухажыллі, і, такім чынам, значна больш высокі рызыка траўмаў у тазасцегнавых і каленных абласцях.

У жанчын таксама значна больш шырокі таз, так як вы створаны для пераноскі дзяцей, таму паміж сцегнавой косткай ад тазасцегнавага сустава да каленнага сустава ёсць большы кут. А тазавая костка жанчыны мае пярэдні нахіл, дзякуючы чаму твая попка і жывот натуральна вытыркаюць.

З -за гэтых адрозненняў жанчынам варта змяніць выпады і прысяданні для лепшай формы і, вядома, каб пазбегнуць траўмы.

Выпады

Выпады назад лепш, чым выпады наперад. У выпаде наперад вы абапіраецеся на пярэдняе калена, аказваючы ціск на сустаў і звязкі. І з-за пярэдняга нахілу сцёгнаў жанчыны падчас гэтага практыкаванні аказваюць большы ціск, чым хлопцы. Але пры адваротным выпаде ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі паглынаюць удар, захоўваючы калені ў большай бяспецы. Абавязкова трымайце падбародак паралельна падлозе, а затым нахіліцеся наперад злёгку падчас руху назад, каб палегчыць ціск на ніжнюю частку спіны.

Прысяданні

1. Устаньце ў позу пліе. Больш шырокі таз азначае, што больш шырокая пастава лепш падыходзіць для прысяданняў. Стоячы з ступнямі бліжэй адзін да аднаго, вы прымусіце схіліць пярэдні таз, але пластыка дазволіць сцягна натуральным чынам апусціцца ўніз па зямлі.

2. Накіруйце пальцы ног вонкі. Гэта дапаможа перанесці вагу на пяткі, каб супрацьстаяць нахілу пярэдняй часткі.

3. Вашы калені павінны рухацца толькі пад вуглом 90 градусаў. Засяродзьцеся на тым, каб сядзець склаўшы рукі і абапіраючыся на сцёгны, апускаючы калені. Гэта дазволіць збалансаваць пярэдняе цяга, гэта значыць тое, што цягне наперад.

Выпады і прысяданні

1. Пазбягайце машыны Сміта.Гэтая машына стварае ненатуральны рух і можа павялічыць траўмы калена, таму што прымушае цела фіксавацца.

2. Пакладзеце накладку на штангу, калі карыстаецеся цяжарам. У жанчын меншыя трапецападобныя мышцы, чым у мужчын, таму пакладзеце манту, ручнік або падушачку на штангу, каб паменшыць ціск на заднюю частку шыі. Больш моцнае ціск будзе рухаць ваша цела наперад, але амартызацыя дапаможа вам стаць у лепшае становішча і выправіцца, а значыць, правільна актываваць ягадзіцы.

Агляд для