12 смачных альтэрнатыў энергетычным гелям

Задаволены

• Спартыўныя бабы
• Арганічныя вафлі з мёду
• Разынкі
• Арэхавае масла Джасціна
• Прабар Болт
• GoGo Squeez
• Нуун увесь дзень
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• Мёд
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Агляд для

Удары аб сцяну - гэта так весела, як гэта гучыць, але некаторыя людзі лічаць тыповыя варыянты запраўкі ў сярэдзіне практыкаванняў бруднымі, нясмачнымі або проста грубымі. Аднак вам не трэба заглушаць цукар, каб пазбегнуць перакрыцця. Ёсць шмат іншых варыянтаў - ад сапраўднай ежы да прадуктаў, прызначаных для спартсменаў, - каб даць вам неабходныя хутка засваяльныя вугляводы. "Вугляводы дапамагаюць замяніць запас глікагену ў цягліцах, дазваляючы вам ісці даўжэй, цяжэй, хутчэй", - кажа Карын Доббас

Вазьміце адзін з гэтых пікапаў на наступную доўгую трэніроўку або гонку, і вы пераадолее гэтыя апошнія кіламетры, якіх вы звычайна баіцеся.

Спартыўныя бабы

Желейные бабы не выглядаюць як ракетнае паліва, але Sport Beans валодаюць пажыўным эфектам. У дадатак да цукру (вядома) для атрымання энергіі, цукеркі ўтрымліваюць некаторыя электраліты, якія дапамогуць вам замяніць страчанае потаадлучэнне, а ў трох "экстрэмальных" водарах ёсць кафеін, калі вам патрэбен дадатковы штуршок. Малюсенькія сумкі акуратна засунуць у кішэню або спартыўны бюстгальтар.

Паказчык харчавання на порцыю: 100 калорый, 25 г вугляводаў, 80 мг натрыю, 40 мг калія

Арганічныя вафлі з мёду

Вафлі могуць здацца не вельмі зручнымі для працяглага прабегу, але забудзьцеся аб ліпкім сіропе: вафлі з мядовым сцінгерам аптымізаваны для спартыўных вынікаў з мёдам для энергіі і дадатковымі вугляводамі для вынослівасці, усё ў адным мілым ласунку памерам з далонь. Акрамя таго, хуткарастваральная формула дазваляе іх лёгка жаваць і глынаць, нават калі ваш рот сухі.

Паказчык харчавання на порцыю (мёд вафельны): 160 калорый, 7 г тлушчу (3 г насычанага), 21 г вугляводаў, 1 г клятчаткі, 55 мг натрыю

Разынкі

Даследчыкі з Каліфарнійскага ўніверсітэта, Дэвіс, прымусілі мужчын бегаць 80 хвілін, а затым прайсці 5-разовы выпрабаванне часу, запраўляючы вадой, вадой і вугляводамі на аснове жавальных напояў, або вады і разынак. Садавіна выкананы гэтак жа добра, як і камерцыйны прадукт, каб даць бегунам бадзёрасць, неабходную для працягу, і без праблем з страваваннем. Аднаразовая скрынка лёгка ўзяць з сабой і дазваляе жаваць некалькі адначасова.

Ацэнка харчавання на порцыю (скрынка на 1 унцыю): 90 калорый, 22 г вугляводаў, 5 мг натрыю, 220 мг калію

Арэхавае масла Джасціна

Арэхавае масла Джасціна забяспечвае не толькі карысць арэхаў для здароўя, але і натуральныя алеі таксама змяшчаюць восем смачных водараў-ад шакаладнага ляснога арэха, кляновага міндаля да мядовага арахіса. Абалоніна дапамагае насыціць вас, а бялок пазбаўляе ад болю ў цягліцах, а любыя дададзеныя цукру забяспечваюць прыліў энергіі. Проста памятайце, як рэагуе ваш страўнік, кажа Доббас, таму што тлушч можа выклікаць праблемы ў некаторых людзей.

Ацэнка харчавання на порцыю (класічнае міндальнае масла): 200 калорый, 18 г тлушчаў (2 г насычаных), 6 г вугляводаў, 7 г бялку

Прабар Болт

Ёсць шмат жавальных на выбар, але большасць з іх толькі дадаюць араматызатары, каб стварыць гэты цытрусавы або ягадны густ. Не Probar Bolt Organic Energy Chews, якія змяшчаюць сапраўдную фруктовую сумесь з парашкоў яблыкаў, асаі, чарніц і граната, а таксама вітамінаў групы В і матэ йербы па 20 міліграмаў кафеіну на порцыю.

Харчовая каштоўнасць на порцыю (5 жуек): 90 калорый, 24 г вугляводаў, 60 мг натрыю, 45 мг калію

GoGo Squeez

Цукеркі прыроды ідэальна падыходзяць, каб хутка папоўніць ваш энергетычны бак, кажа Энтані Сцюарт, выканаўчы повар Цэнтра даўгалецця Прыцікіна. "З садавінай вы атрымліваеце не толькі зручнасць, вы атрымліваеце вялікую колькасць харчавання і натуральнага цукру, а таксама не пераборліваеце з каларыйнасцю". На жаль, вялікае сакавітае яблык трохі нязручна жаваць у сярэдзіне гонкі. Калі ласка, увядзіце партатыўныя 100-працэнтныя садавіны GoGo Squeez з больш чым дзясяткам фруктовых водараў. Маленькія пакеты маюць пырскі, якія выдатна падыходзяць для выкарыстання на лета, і яны добра змяшчаюцца ў кішэні або ў пачку. Да таго ж, у іх няма нічога, акрамя садавіны, і не трэба турбавацца аб тым, што дабаўкі засмучаюць ваш страўнік.

Паказчык харчавання на порцыю (яблычны пюрэ): 60 калорый, 15 г вугляводаў, 1 г клятчаткі

Нуун увесь дзень

Дазвольце фанатам сауны пагрэцца ў "вылучэнні" таксінаў- гэта азначае, што вы губляеце не толькі ваду, але і неабходныя электраліты, і абодва неабходныя для рэгуляцыі гідратацыі. "Абязводжванне можа прывесці да зніжэння мышачнай сілы і аэробных і анаэробных здольнасцяў, а таксама часта прыводзіць да дрэннай працаздольнасці, галаўнога болю і пачуцця млявасці", - кажа Доббас. Многія прадукты забяспечваюць некаторы колькасць натрыю, але таблеткі Nuun All Day-яны раствараюцца ў вадзе і робяць яе газаванай-ідуць яшчэ далей, а таксама ўтрымліваюць калій, магній, кальцый і спіс вітамінаў.

Паказчык харчавання на порцыю: >8 калорый, 360 мг натрыю, 100 мг калія

UR Driven

Фаварыт сярод трыатланістаў, адзін пакет парашка UR Driven, змешанага з вадой, дае вам вугляводы, неабходныя для бегу, але таксама ўключае ў сябе трохі бялку, які дапамагае стымуляваць сінтэз цягліц, а таксама амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом, каб дадаць у аднаўленне цягліц, каб вы маглі працаваць не турбуючыся (столькі ж) аб тым, каб заплаціць за гэта на наступны дзень. Змяшайце яго ў бутэльку з вадой, перш чым адправіцца на стартавую лінію, і рабіце глоткі на працягу ўсёй гонкі, каб заставацца на роўным кілі.

Паказчык харчавання на порцыю: 110 калорый, 1 г тлушчу (1 г насычаных), 22 г вугляводаў, 5 г бялку

Clif Shot Bloks

Калі вам проста трэба што -небудзь, каб падбадзёрыць вас, але не хочаце турбавацца аб тым, што адкрыты гель абцякае кішэню, паспрабуйце Clif Shot Bloks. Жавальныя кубікі спакаваныя ў стопку, так што вы можаце выскачыць адзін ці два або колькі заўгодна. Кожны з іх мае хутка засваяльныя вугляводы і электраліты, а некаторыя араматызатары дадаюць экстракт зялёнага гарбаты для 25 ці 50 міліграмаў кафеіну на порцыю.

Паказчык харчавання на порцыю (3 штукі): 100 калорый, 24 г вугляводаў, 70 мг натрыю, 20 мг калію

Мёд

«Ідэальная ежа прыроды» - гэта не толькі высакаякасны цукар, які дадае вам асалоду, але, як паведамляецца, мёд таксама павышае імунітэт і змагаецца з сезоннай алергіяй (калі вы купляеце мясцовыя рэчы). Калі вы збіраецеся на больш кароткі прабег, малюсенькія пакеты, якія вы атрымліваеце ў рэстаранах, лёгка сунуцца ў кішэню; для больш працяглых прабежак пакладзеце мядзведзя ціснуць у пояс для гідратацыі для выпадковага стрэлу.

Паказчык харчавання на порцыю (1 пачак): 43 калорыі, 11,5 г вугляводаў, 1 мг натрыю, 7 мг калію

Snap Infusion Supercandy

Спаборніцкі спартсмен Эрык Стол хацеў запраўку, якая мела вялікае пажыўнае рэчыва, але "не мела густу нагі", таму ён стварыў Snap Infusion Supercandy. Пяць гатункаў прапануюць розныя смакі і тэкстуры (усё - ад жавання садавіны да шакаладных цукерак), так што вы можаце знайсці тое, што вам больш падабаецца, каб хутка атрымаць цукар плюс антыаксіданты.

Паказчык харчавання на порцыю (Gummy): 90 калорый, 21 г вугляводаў, 25 мг натрыю, 65 мг калію

Hammer Nutrition Perpetuem

Стрававальныя праблемы падчас гонак настолькі распаўсюджаныя, што яны нават маюць сваю ўласную (зманліва дабраякасную) назву: «страўнік бягуна». Большасць экспертаў кажуць, што гэта адбываецца таму, што падчас цяжкіх гонак і на доўгіх бегах ваша цела засяроджваецца на тым, каб вашы мышцы атрымалі кроў, якая ім патрэбна, і, такім чынам, пасылае менш крыві ў вашу сістэму ЖКТ. Калі ваш жывот часам бунтуе, паспрабуйце лёгказасваяльны Hammer Nutrition Perpetuem, які змяшчае спецыяльную сумесь складаных вугляводаў, бялкоў і тлушчаў замест простага цукру, каб ваша цела не выкарыстоўвала бялок у цягліцах для атрымання энергіі.

Паказчык харчавання на порцыю: 270 калорый, 2,5 г тлушчу (0,5 г насычаных), 54 г вугляводаў, 7 г бялку, 220 мг натрыю, 120 мг калія

Агляд для