12 распаўсюджаных міфаў пра сон, развеяных

Задаволены

• Міф: кожнаму трэба восем гадзін сну
• Міф: Чым больш вы спіце, тым лепш
• Міф: вы можаце папоўніць недахоп сну на працягу тыдня, спаць позна ў выходныя
• Міф: калі вы не можаце заснуць, проста адпачывайце ў ложку, пакуль не заснуць
• Міф: прагляд тэлевізара можа стаць добрым спосабам заснуць
• Міф: храп раздражняе, але бясшкодны
• Міф: алкаголь дапаможа вам зняць галаву
• Міф: пасляабедзенная кава не парушыць ваш сон
• Міф: у вашай спальні павінна быць цёпла і ўтульна
• Міф: пасляабедзенны сон будзе сапсаваць ваш начны сон
• Міф: фізічныя практыкаванні ноччу не прымусяць вас спаць
• Міф: Вашаму гадаванцу добра дзяліць ложак
• Агляд для

Сон, здаецца, не павінен быць такім цяжкім. У рэшце рэшт, людзі спяць сотні тысяч гадоў-гэта не так, як лятаць на самалёце або рабіць лапараскапічныя аперацыі. Сон займае высокае месца ў спісе заняткаў, неабходных для выжывання, а таксама ёсць і дыхаць. І ўсё ж, хутчэй за ўсё, калі справа даходзіць да сну, мы ўсё яшчэ робім нешта не так.

Няхай гэта будзе засынанне з уключаным тэлевізарам, дазвол Фідо згарнуцца з вамі ў ложку або наліць яшчэ адну кубак кавы занадта позна ўдзень, многія з таго, што мы лічым прымальнымі паводзінамі перад сном, проста не з'яўляюцца. У слайд-шоў ніжэй мы сабралі 12 найбольш распаўсюджаных міфаў пра сон і папрасілі экспертаў праліць святло на праўду.

Міф: кожнаму трэба восем гадзін сну

Факт: Тое, што працуе для вас, можа не працаваць для вашага суседа. "Патрэба чалавека ў сне абумоўлена генетычна",-кажа кандыдат медыцынскіх навук Майкл Дэкер, дацэнт Універсітэта штата Джорджыя і прадстаўнік Амерыканскай акадэміі медыцыны сну. "Камусьці трэба крыху больш, а камусьці крыху менш".

Такім чынам, як даведацца, колькі вам трэба? Адзін прыкметны прыкмета таго, што вы не хапаеце,-гэта засынанне, як толькі вы кладзецеся ў ложак,-кажа Роберт Оксман, дырэктар Інстытута "Сон для жыцця". «Вельмі часта людзі кажуць мне: «Я выдатна сплю, я засынаю, як толькі мая галава стукаецца аб падушку», — кажа ён. "Гэта прыкмета таго, што вы, верагодна, не высыпаецеся". Калі вы рэгулярна выконваеце свае сны, адыход павінен заняць каля 15 хвілін, кажа ён. А калі вы прачнецеся бадзёрым і бадзёрым? Вы робіце нешта правільна, кажа Дэкер.

Тым не менш, людзі, якія кажуць, што спаць толькі шэсць гадзін у суткі, хутчэй за ўсё, настройваюць сябе на будучыя праблемы. Даследаванні паказваюць, што пастаянны сон менш за шэсць гадзін у суткі можа павялічыць рызыку інсульту і дыябету, пашкодзіць косткі і пашкодзіць сэрца, сярод іншых страшных пабочных эфектаў.

Міф: Чым больш вы спіце, тым лепш

Факт: Верце ці не, але ёсць занадта шмат сну. Як і людзі, якія рэгулярна спяць менш за шэсць гадзін у суткі, людзі, якія пастаянна працуюць больш за 9-10 гадзін у суткі, таксама сутыкаюцца з шэрагам праблем са здароўем, кажа Майкл А. Гранднер, доктар філасофіі, выкладчык псіхіятрыі і удзельнік праграмы паводніцкай медыцыны сну ў Універсітэце Пенсільваніі. Мы яшчэ не зусім ведаем, ці занадта шмат сну - праславутая курыца ці яйка, - кажа ён, але мы ведаем, што ёсць такая рэч, як занадта добрая рэч!

Міф: вы можаце папоўніць недахоп сну на працягу тыдня, спаць позна ў выходныя

Факт: Калі вы ўвесь тыдзень хмурыцеся і не хапаеце сну, а потым у суботу раніцай выспацеся пару дадатковых гадзін, кароткатэрміновыя наступствы недасыпання хутка знікнуць, кажа Гранднер. Але доўгатэрміновае ўздзеянне ўсё яшчэ, верагодна, небяспечна. "Праблема [з разлікам на тое, каб паспець заснуць] заключаецца ў тым, што няма наступстваў недасыпання ўвесь тыдзень", - кажа Оксман. «Існуюць наступствы нават адной ночы недасыпання».

Да таго ж, калі ў выходныя дні вы засынаеце занадта позна, вы ствараеце праблемы з засынаннем у нядзелю ўвечары. Затым, калі ў панядзелак раніцай спрацуе будзільнік, вы апынецеся, што пачынаеце цыкл зноўку, кажа Эксман.

Міф: калі вы не можаце заснуць, проста адпачывайце ў ложку, пакуль не заснуць

Факт: Аказваецца, ляжаць там і глядзець на гадзіннік у надзеі на сон - адна з горшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, кажуць эксперты. «Лежачы ў ложку і разважаць пра тое, чаму мы не спім, можа ўзмацніць трывожнасць і зрабіць цяжэй заснуць», — кажа Дэкер. Калі вы тушыце там дастаткова доўга, вы можаце навучыць свой мозг звязваць ляжанне ў ложку з няспаннем, кажа Оксман.

Замест гэтага ўстаньце з ложка і займіцеся чым-небудзь іншым некаторы час, каб дапамагчы вам супакоіцца. Змена навакольнага асяроддзя можа дапамагчы вам пазбегнуць стрэсавых сувязяў з вашай спальняй, калі ў ёй няма нічога занадта захапляльнага і ўдалечыні ад яркага святла. Праз паўгадзіны паспрабуйце вярнуцца ў ложак, кажа Гранднер.

Міф: прагляд тэлевізара можа стаць добрым спосабам заснуць

Факт: "Існуе розніца паміж расслабленнем і адцягненнем", - кажа Гранднер. Калі вы расслабляецеся, дыханне і пульс запавольваюцца, мышцы расслабляюцца, думкі становяцца больш спакойнымі-і нічога гэтага не адбываецца, калі вы глядзіце тэлевізар. «Тэлевізар уначы не для таго, каб дапамагчы вам заснуць, ён прызначаны для таго, каб прадаць вам рэчы», - кажа ён.

Не кажучы ўжо пра тое, што блакітны святло, якое выпраменьвае тэлевізар, прымушае ваш мозг думаць, што прыйшоў час прачнуцца і быць напагатове. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што вы павінны выключыць усе электронныя прылады прынамсі за гадзіну да сну.

Чытанне кнігі (гэта не занадта займальна) можа дапамагчы вам расслабіцца, але дакументы па сну хутка паказваюць, што гэта павінна быць сапраўднай справай. iPad і іншыя электронныя счытвальнікі з падсветкай выпраменьваюць такое ж стымулюючае святло, што і ваш тэлевізар.

Міф: храп раздражняе, але бясшкодны

Факт: Нягледзячы на ​​​​тое, што храп, вядома, дастаўляе вам непрыемнасць, храп можа быць больш небяспечным для вашага здароўя, чым вы маглі б ведаць.

Вібрацыі мяккіх тканін вашых дыхальных шляхоў, якія прыводзяць да гэтага гуку распілоўвання бервяна, могуць выклікаць ацёк. Па меры таго, як ацёк яшчэ больш звужае вашыя дыхальныя шляхі, становіцца ўсё цяжэй праходзіць дастатковую колькасць кіслароду, кажа Оксман.

Калі Граннер не атрымлівае дастатковую колькасць кіслароду, мозг прымушае храпець прачынацца. Большасць людзей, якія храпуць або маюць апноэ падчас сну, амаль адразу ж засынаюць, але некаторыя эксперты выказваюць гіпотэзу, што пастаяннае перамяшчэнне на ровары паміж сном і сном выклікае вялікі стрэс у арганізме, асабліва ў сэрцы, кажа Гранднер. Гэта магло б растлумачыць, чаму храп і апноэ ў сне звязаны з павышаным рызыкай сэрца.

Міф: алкаголь дапаможа вам зняць галаву

Факт: Гэта можа дапамагчы вам задрамаць, але гэта становіцца сур'ёзна шкодным для якасці вашых зачыненых вачэй пазней уначы. Гранднер кажа, што адносіны значна больш складаныя, чым проста "алкаголь прымушае вас страціць прытомнасць". Калі ваш арганізм перапрацоўвае алкаголь, ён можа пачаць дзейнічаць як стымулятар, што прывядзе да больш павярхоўнага і менш спакойнага сну пазней уначы.

Алкаголь таксама можа часцей прачынацца сярод ночы і мець праблемы з засынаннем. «Алькаголь вельмі парушае бесперапыннасць сну і прыводзіць да фрагментаванага сну і дрэннай якасці сну», - кажа Дэкер. "Выпі зараз, плаці пазней".

Міф: пасляабедзенная кава не парушыць ваш сон

Факт: Кафеін мае дзіўна працяглы перыяд паўраспаду, а гэта значыць, што яшчэ прыкладна палова першапачатковай колькасці кафеіну, які вы з'елі ў крыві прыкладна праз 12 гадзін, кажа Оксман.

Аднак кафеін не заўсёды з'яўляецца самым відавочным з крадзяжоў сну. «У большасці выпадкаў, калі прыходзіць час спаць, вы проста не адчуваеце сябе да гэтага гатовым», - кажа Гранднер. "Вы не адчуваеце, як кафеін нервуецца, вы проста менш здольныя згасаць, нават калі вы не разумееце, што гэта магло быць вінаватым".

Нават у абедзенны час кафеін можа выклікаць праблемы, калі вы асабліва адчувальныя да кафеіну, але, безумоўна, пазбягайце кавы ці гарбаты пасля абеду.

Міф: у вашай спальні павінна быць цёпла і ўтульна

Факт: Нягледзячы на ​​тое, што мы цалкам разумеем жаданне абдымацца пад грудамі коўдраў, больш прахалоднае асяроддзе больш спрыяе добраму сну. Паколькі падчас падрыхтоўкі да сну адбываюцца пэўныя змены ў асноўнай тэмпературы цела, усё, што павышае ўнутраную тэмпературу, можа ўскладніць сон, кажа Гранднер. Некаторыя людзі аддаюць перавагу эканоміі на электраэнергіі і выключаюць кандыцыянер на ноч, але калі вам становіцца дрэнна спаць, калі надвор'е пацяплее, паспрабуйце ўключыць хаця б вентылятар, прапануе ён.

У большасці выпадкаў, кажа Оксман, навядзенне галавы на прахалоднае паветра процідзейнічае ўздзеянню занадта вялікай колькасці коўдраў, але для спальных асоб з супрацьлеглымі тэмпературнымі патрэбамі ён прапануе спаць з двума камплектамі прасцін і коўдраў, нават калі вы знаходзіцеся ў той жа ложак.

Міф: пасляабедзенны сон будзе сапсаваць ваш начны сон

Факт: Пры правільным тэрміне не павінна! На самай справе, ёсць сур'ёзныя даследаванні, якія паказваюць, што спячыя палепшылі памяць, пільнасць і працаздольнасць пасля кароткай сіесты. Пераканайцеся, што вы не дрэмлеце занадта блізка да сну, і скараціце яго да 30 хвілін або менш, інакш вы рызыкуеце пагрузіцца ў глыбокі сон і адчуваць сябе грубым, калі прачынаецеся.

Слова засцярогі для людзей, якім цяжка спаць: калі вам ужо цяжка заснуць, прачынацца некалькі разоў на працягу ночы або прачынацца занадта рана, верагодна, разумна прапусціць сон, кажа Оксман.

Міф: фізічныя практыкаванні ноччу не прымусяць вас спаць

Факт: Не абавязкова. Такое мысленне, верагодна, вынікае з даследаванняў людзей, якія робяць значна больш інтэнсіўныя практыкаванні значна бліжэй да сну, чым большасць з нас на самой справе, кажа Гранднер. Калі ў вас няма іншага часу, акрамя як ноччу наведваць трэнажорную залу, не прапускайце трэніроўкі, проста пераканайцеся, што яна не занадта строгая, і дайце сабе дастаткова часу, каб астыць, перш чым скакаць у ложак, - кажа Гранднер.

Аднак, калі ў вас ужо ёсць праблемы з засынаннем ноччу, павышэнне асноўнай тэмпературы цела, выкліканае фізічнымі практыкаваннямі, можа падліць масла ў агонь, кажа Оэксман. Людзі з праблемамі са сном павінны займацца спортам прынамсі за тры -чатыры гадзіны да сну, кажа ён.

Міф: Вашаму гадаванцу добра дзяліць ложак

Факт: Вашы пухнатыя сябры - не лепшыя партнёры па ложку. "Некаторыя людзі адчуваюць, што размяшчэнне хатняга гадаванца дапамагае ім лепш спаць, - кажа Дэкер, - але калі Фідо храпе, а Флафі блукае па ложку, як гэта часта робяць кошкі, гэта можа вельмі разбурыць!"

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

Садавіна і гародніна з найбольшай колькасцю пестыцыдаў

Лепшы спартыўны бюстгальтар для вас

6 мая Суперфуды ў сезон

Агляд для