10 міфаў і ісцін пра пахуданне

Задаволены

• 1. Есці ноччу - гэта адкорм
• 2. Трэніроўкі ў цёплым поце спальваюць больш калорый
• 3. Я павінен змяніць усё на дыету і святло
• 4. Я павінен кантраляваць сябе да выхадных
• 5. Не хапаючы ежы, вы худнееце
• 6. Няма лекаў, якія худаюць
• 7. Ужыванне вадкасці пры адкорме ежы
• 8. Барыятрычная хірургія - канчатковае рашэнне
• 9. Заўсёды на дыеце не атрымліваецца
• 10. Для дыеты я павінен скарачаць вугляводы

Каб напэўна схуднець, не набіраючы лішняга вагі, неабходна перавыхаваць неба, бо можна прызвычаіцца да больш натуральных араматызатараў у менш апрацаваных прадуктах. Такім чынам, пачынаючы дыету для пахудання, можна атрымаць больш дакладныя вынікі.

Такім чынам, лепшы варыянт - рабіць ежу дома, не купляць апрацаваную і гатовую да ўжывання ежу і рабіць больш здаровыя нарыхтоўкі, альбо скласці індывідуальную дыету, паказаную дыетолагам.

Вось асноўныя міфы і праўда пра дыеты для пахудання:

1. Есці ноччу - гэта адкорм

ГЭТА ЗАЛЕЖЫЦЬ. Падтрыманне збалансаванай дыеты ў начны час з утрыманнем мала цукру і тлушчаў не прыводзіць да тлушчу. Важна захаваць тэмп і ўжываць невялікія порцыі, як на працягу дня, заўсёды памятаючы пра ўжыванне зеляніны і агародніны на вячэру.

Аднак, павялічваючы колькасць ежы альбо ужываючы нездаровыя прадукты, такія як газаваныя напоі і смажаная ежа, як калі вы адразу ж адпраўляецеся спаць, назапашваюцца ўсе дрэнныя калорыі.

Акрамя таго, каб пахуданне стала магчымым ноччу, важна добра высыпацца, бо менавіта падчас сну адбываецца рэгуляцыя гармонаў, звязаных з голадам. Даведайцеся, як сон дапамагае схуднець.

2. Трэніроўкі ў цёплым поце спальваюць больш калорый

МІФ. Трэніроўкі ў цёплым поце не дапамагаюць вам схуднець, а проста пазбаўляюць вады ад поту.

У завяршэнні трэніроўкі арганізм павінен будзе быць увлажнен, і ўсё страчанае зноў хутка засвойваецца.

3. Я павінен змяніць усё на дыету і святло

МІФ. Каб схуднець, не трэба ўсё мяняць на дыету альбо на святло, бо гэтыя прадукты выкарыстоўваюцца ў канкрэтных выпадках, пераважна пад кіраўніцтвам дыетолага.

Часта пры ўжыванні гэтых прадуктаў назіраецца тэндэнцыя думаць, што можна ёсць у большай колькасці, што не прыносіць карысці пры дыеце і прымушае набіраць вагу, не заўважаючы. Больш падрабязна гл: Зразумець, чаму ўжыванне лёгкіх і дыетычных прадуктаў не заўсёды худнее.

4. Я павінен кантраляваць сябе да выхадных

ПРАЎДА. Кантроль за ежай трэба захоўваць нават у выхадныя, бо захаванне лініі на працягу тыдня і бясплатная ежа ў выхадныя дні зробіць абмен рэчываў больш заблытаным, а ўсе страчаныя калорыі будуць заменены.

Памятаеце, што ваша цела не спыняецца і не ведае, які гэта дзень тыдня, таму старайцеся кожны дзень максімальна падтрымліваць здаровыя звычкі, што не азначае, што часам вы не можаце з'есці што-небудзь з вялікай колькасцю цукру альбо тлушч. Галоўнае - баланс.

5. Не хапаючы ежы, вы худнееце

МІФ. Доўгае ўжыванне ежы альбо пропуск ежы бянтэжыць арганізм і запавольвае абмен рэчываў, ускладняючы пахуданне.

Гэта адбываецца таму, што, атрымліваючы менш калорый, арганізм пачынае эканоміць больш, а таксама прыводзіць да таго, што менш лішніх калорый захоўваецца як лішні вага.

6. Няма лекаў, якія худаюць

ПРАЎДА. У рэшце рэшт, калі б існавалі якія-небудзь сродкі, якія сапраўды дазвалялі лёгка схуднець, яны б шырока прадаваліся.

Прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для пахудання, заўсёды павінны прызначацца лекарам, бо яны маюць мноства супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў і эфектыўныя толькі ў спалучэнні са збалансаваным харчаваннем і рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.

7. Ужыванне вадкасці пры адкорме ежы

ГЭТА ЗАЛЕЖЫЦЬ. Калі вадкасць - гэта безалкагольныя напоі, алкагольныя напоі, штучныя сокі ці нават натуральныя сокі з цукрам, яны сапраўды дапамагаюць набраць вагу. Але калі напой - гэта вада ці невялікі шклянку натуральнага фруктовага соку, яго можна ўжываць без праблем.

Асноўныя недахопы ўжывання вадкасці падчас ежы - перашкаджаць страваванню і стымуляваць спажыванне большай колькасці ежы, бо наяўнасць чагосьці выпівае прымушае менш жаваць, а пачуццё сытасці патрабуе больш часу.

Такім чынам, калі вы спажываеце толькі ваду ці натуральны сок у невялікіх колькасцях, і ў вас няма праблем з рэфлюксам ці дрэнным страваваннем, піць вадкасць падчас ежы не будзе праблемай.

8. Барыятрычная хірургія - канчатковае рашэнне

МІФ. Многія пацыенты, якія перанеслі барыятрычную аперацыю, у выніку зноў набіраюць вагу праз 1-2 гады пасля аперацыі, бо не змаглі стварыць здаровыя звычкі ў ежы і займацца фізічнай актыўнасцю.

Хірургічнае ўмяшанне - балючы і складаны працэс, пры якім памер страўніка значна памяншаецца, каб пазбегнуць празмернага ўжывання ежы. Аднак з часам ён зноў павялічвае сваю ёмістасць, і працягваючы дрэнна харчавацца, яго вага і хвароба зноў вяртаюцца. Паглядзіце ўсе віды, перавагі і рызыкі гэтай аперацыі.

9. Заўсёды на дыеце не атрымліваецца

ПРАЎДА. Але толькі ў тым выпадку, калі дыеты дрэнна спланаваны, бо выкананне любой дзівацкай дыеты можа змяніць метабалізм у горшы бок і не прынясе карысці.

Акрамя таго, цяжка прытрымлівацца складаных дыет, якія не былі распрацаваны з улікам вашай звычайнай руціны, і таму вынікі індывідуальнай дыеты заўсёды лепшыя.

10. Для дыеты я павінен скарачаць вугляводы

МІФ. Збалансаванае і добра спланаванае харчаванне ўключае ўсе пажыўныя рэчывы, а вугляводы - асноўная крыніца энергіі для арганізма, важная для падтрымання збалансаванага ўзроўню глюкозы ў крыві і здароўя клетак.

Выключэнне вугляводаў з меню можа быць карысным толькі ў пэўных выпадках, але заўсёды на кароткі прамежак часу і ў адпаведнасці з рэкамендацыямі дыетолага. Прыклад гэтай дыеты глядзіце тут.

Акрамя таго, важна таксама заўсёды добра спаць, бо менавіта падчас сну выпрацоўваюцца гармоны, якія рэгулююць абмен рэчываў у арганізме, спрыяючы пахуданню.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, як схуднець, не галадаючы: