10-хвілінная асноўная трэніроўка, якая гарантуе больш за 6 набораў прэса

Задаволены

• Агляд для

Мы ўсе жадаем выразнага прэса, але праца над наборам з шасці - гэта не адзіная прычына для нарошчвання сіл. Моцны прамежак мае мноства пераваг: паляпшае баланс, дыханне і выправу, не кажучы ўжо пра абарону ад траўмаў і прафілактыку боляў у спіне. Ключ заключаецца ў тым, каб арыентавацца на ўсе вобласці вашага ядра, а не толькі на АБС. А лепшыя практыкаванні для ab ўключаюць у сябе ўсё, пачынаючы ад рук і заканчваючы пальцамі ног.

У той час як трэніроўкі для спальвання тлушчу, такія як HIIT і здаровае харчаванне, маюць вырашальнае значэнне для зніжэння лішняга тлушчу на жываце, асноўная праца можа вывесці ваша цела на наступны ўзровень. Самая лепшая частка? Большасць практыкаванняў, якія аказваюць вялікі ўплыў, не патрабуюць практычна ніякага абсталявання, што азначае, што вы можаце ўключыць іх у сваю руціну дзе заўгодна - без апраўданняў.

Гэта відэа трэніроўкі Grokker з'яўляецца часткай чатырохтыднёвай серыі пахудання, якую вядзе трэнер-эксперт Сара Куш. У ім ёсць два набору практыкаванняў, якія задзейнічаюць усю акружнасць вашага ядра, а не толькі пярэднія мышцы жывата для поўнага выбуху. Вазьміце дыванок і лёгкі мяч і прыгатуйцеся да 10 хвілін магіі спальвання ядраў.

Неабходнае абсталяванне: Мяч, трэнажор (неабавязкова)

10 -хвілінная трэніроўка

У канцы 1 хвіліна расцяжкі

Практыкаванні:

10 канатаў падымаецца высока

10 вяровак падымаецца па дыяганалі з кожнага боку

10 каленаў у бакі храбусцець кожны бок

10 нахіленых тазавых храбусценне

30-секундныя хады па планцы перадплечча (назад, наперад)

10 Т-вобразных спінных уздымаў

10 Калена да ўнутранай і знешняй частцы локцевай дошкі

Паўтарыце ўвесь набор двойчы

АбGrokker:

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Праверце іх сёння!

Яшчэ адGrokker:

Ваша 7-хвілінная трэніроўка HIIT

Відэа трэніровак у хатніх умовах

Як прыгатаваць чыпсы з капусты

Выхаванне ўвагі, сутнасць медытацыі

Агляд для